ישראלבודי - תוכנית אימונים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכנית אימונים - תנו חוות דעת. (https://israelbody.com/showthread.php?t=54523)

natan_angel

30-05-09 10:58

תוכנית אימונים - תנו חוות דעת.

אימון a: (חזה + יד אחורית + רגליים)

חזה:
בנץ' פרס - 4x10
בנץ' פרס שיפוע חיובי - 2x10
פלייס - 2x8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית - 3x12
פשיטה בפולי - 3x10

רגליים:
לג פרס - 3x12
כפיפת ברך - 3x10
פשיטת מרפק - 3x8

אימון b: (גב + כתפיים + יד קדמית)

גב:
מתח - 3x8
ווינ'ץ - 3x8
חתירה בבודדות - 3x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים - 3x12
הרחקה לצדדים - 3x10

יד קידמית:
כפיפות מרפקים - 3x12
מוט w בישיבה - 3x10

מתאמן 4 חודשים , אשמח לתיקונים טובים ונכונים
בן 16
משקל 55
גובה 1.67

galSH

30-05-09 14:29

למה אין סקאווט לרגליים? חוץ מזה לדעתי תחליף בין כתפיים לרגליים שלא יהיו התנגשויות.

manshush

30-05-09 21:47

הרבה סטים
תוריד מכל שריר תרגיל אחד
ותוסיף סקוואט/דדליפט או שניהם

Fatboy

31-05-09 09:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galSH (הודעה 840378)

למה אין סקאווט לרגליים? חוץ מזה לדעתי תחליף בין כתפיים לרגליים שלא יהיו התנגשויות.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי manshush (הודעה 840684)

הרבה סטים
תוריד מכל שריר תרגיל אחד
ותוסיף סקוואט/דדליפט או שניהם

מוסכם

oran	31-05-09 11:58

תחליף בין הרגליים לכתפיים, יד אחרוית ויד קדמית תקצץ בסט עד 3, רגליים תוסיף סקאווט.

מדוזה

01-06-09 00:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי natan_angel (הודעה 840272)

אימון a: (חזה + יד אחורית + רגליים)

חזה:
בנץ' פרס - 4x6-8
בנץ' פרס שיפוע חיובי - 3x8-10

יד אחורית:פשיטה בפולי - 3x10

רגליים:
סקוואט- 4x6-8
כפיפת ברך - 3x10

אימון b: (גב + כתפיים + יד קדמית)

גב:
מתח + משקולות עלייך - 3x6-8
בנט אובר רואו - 4x6-8

כתפיים:
מילטרי פרס 3x6-8

יד קידמית:
מוט w בישיבה - 3x10

מתאמן 4 חודשים , אשמח לתיקונים טובים ונכונים
בן 16
משקל 55
גובה 1.67

שיהיה בהצלחה זאת דעתי פחות או יותר .

lironsD

01-06-09 14:13

התוכנית האחרונה שתיקנו באמת נראת טוב..

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:44.