שלום אני חדש כאן + שאלה

cool1090 · 20-05-09, 07:16

שלום אני יקיר בן 15 כמעט..
משקל:56
גובה:1.63
אחוז שומן:11/12 %

אני מתכנן בחופש הגדול לאכול הרבה.. כלומר לעשות מסה.
אני לא יודע אילו תרגלים לעשות
מישהו יכול להגיד לי??
אני כרגע עובד על שכיבות שמיכה 100 חזרות ביום כלומר כל זמן מסויום 30
ועל מתח 30 חזרות..

elnorv · 20-05-09, 10:03

אחי בבית או שאתה רשום גם לחדר כושר?

cool1090 · 20-05-09, 13:47

בית,אני מתאמן בבית

**GnR** · 20-05-09, 15:24

תתחיל לקרוא ב http://israelbody.org/ ולחפש בפורום תשובות לכל מיני שאלות שיעלו לך.
תשקיע בזה הרבה, כי יש הרבה ללמוד.
אגב, בבית בלי ציוד לא תוכל לפתח שום דבר רציני. מה שתעשה בשנה תוכל לעשות בפחות מחודש בחדר כושר.

king l8 · 20-05-09, 16:01

אחי תקרא את המדריך למסה .. תבנה לך תכנית אימונים ואז תבוא עם שאלות

cool1090 · 20-05-09, 22:36

אין לי תקציב לחדר כושר לכן אני בבית..

omeruri · 23-05-09, 11:59

כמו שאמרו לך תעשה תוכנית מסודרת לעלייה במסה
ותקרא על זה מאמרים כי במסה לא רק אוכלים
ואם תתאמן בבית לא תיראה תוצאות רציניות אם בכלל

20-05-09, 07:16	#1
cool1090 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של cool1090 הודעות: 3	שלום אני חדש כאן + שאלה שלום אני יקיר בן 15 כמעט.. משקל:56 גובה:1.63 אחוז שומן:11/12 % אני מתכנן בחופש הגדול לאכול הרבה.. כלומר לעשות מסה. אני לא יודע אילו תרגלים לעשות מישהו יכול להגיד לי?? אני כרגע עובד על שכיבות שמיכה 100 חזרות ביום כלומר כל זמן מסויום 30 ועל מתח 30 חזרות..

20-05-09, 16:01	#5
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	אחי תקרא את המדריך למסה .. תבנה לך תכנית אימונים ואז תבוא עם שאלות __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

20-05-09, 10:03	#2
elnorv חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של elnorv הודעות: 313 גיל:: 18 עוסק ב:: וינגייט חדר כושר: עוזיאל	אחי בבית או שאתה רשום גם לחדר כושר?

20-05-09, 13:47	#3
cool1090 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של cool1090 הודעות: 3	בית,אני מתאמן בבית

20-05-09, 15:24	#4
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	תתחיל לקרוא ב http://israelbody.org/ ולחפש בפורום תשובות לכל מיני שאלות שיעלו לך. תשקיע בזה הרבה, כי יש הרבה ללמוד. אגב, בבית בלי ציוד לא תוכל לפתח שום דבר רציני. מה שתעשה בשנה תוכל לעשות בפחות מחודש בחדר כושר.

20-05-09, 22:36	#6
cool1090 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של cool1090 הודעות: 3	אין לי תקציב לחדר כושר לכן אני בבית..

23-05-09, 11:59	#7
omeruri חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של omeruri הודעות: 15	כמו שאמרו לך תעשה תוכנית מסודרת לעלייה במסה ותקרא על זה מאמרים כי במסה לא רק אוכלים ואם תתאמן בבית לא תיראה תוצאות רציניות אם בכלל