תרגילי כתפיים לab

Scylla · 07-05-09, 20:22

שלום לכולם,
התחלתי ab חדש (ומאוד קשה יחסית יש לציין... אני בקושי יושב אחרי דדליפט וסקוואט באימון)
בכל אופן הבעייה בכתפיים,
עשיתי עד עכשיו מיליטרי בישיבה בסמית', ואני רוצה לגוון, מיליטרי חופשי זה בעייתי כי אין מתקן ואני מעדיף למעט בטיחותי לא לאלתר משהו, ואם אני עושה לחיצת כתפיים עם דאמבלים במשקל הכי גבוה (27, אגב) אני לא מצליח להביא את הדאמבלים למצב ההתחלתי, גם עם הרבה עזרה מחבר. את התרגיל עצמו אני מצליח טוב עם המשקל הזה, יש לציין.

עכשיו איזה תרגילים הייתם ממליצים לכתפיים בab (כלומר עד 9 סטים)

תודה מראש,
אופיר.

**obzion** · 07-05-09, 20:29

קודם כל, לדעתי צריך הרבה פחות מ9 סטים לכתפיים.

בכל מקרה, לחיצות, ורצוי חופשיות.
מבחינת בניית מאסה וכח אין מה להשוות הנפות למיניהן או אפילו את הupright row ללחיצות כתפיים. האימון כתפיים שלך חייב להתבסס על לחיצה, ואם אתה ממש רוצה אפשר להוסיף לו הנפות לצדדים/ upright row.

Chest · 07-05-09, 20:56

תגיד זה כל כך קשה להרים את המוט מהריצפה ולעשות מילטרי פרס?!

the pharmacist · 08-05-09, 00:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי chest

תגיד זה כל כך קשה להרים את המוט מהריצפה ולעשות מילטרי פרס?!

האמת היא שזה לוקח המון כח

Scylla · 08-05-09, 01:55

אני לא יודע כמה אני עושה עכשיו מיליטרי אבל לפני קצת פחות משנה עשיתי על 50-60 ק"ג ולהביא את המוט למצב ההתחלתי זה מאוד קשה ואתה מתעוות עם הגוף לפוזיציות לא בריאות במהלך, הקושי הוא מסוף תנועת הדדליפט עד לתחילת תנועת המיליטרי. ועובדה שבלחיצת כתפיים על משקל שהיה לי פרופורציונלי הייתי מאוד מאוד קרוב להפיל את המשקולות (גם עם עזרה מחבר).

ג'קי בן סימון · 08-05-09, 09:10

יש הנפה לפנים שזה עובד על הדלתא כראשי
בלחיצה השריר יד אחורית עובדת גם חזק ולמי שיש יד אחורית חלשה זה ממש חרא לעשות את התרגיל

תקנו אותי אם אני טועה.

נעל · 08-05-09, 13:03

חתירה בעמידה.
לחיצה בסמיט'
לחיצה מקדימה כאילו לכתף קדמית זה גם טוב.

Scylla · 08-05-09, 17:12

שאתה אומר חתירה בעמידה אתה מתכוון לw לסנטר?

מה התרגיל השלישי בדיוק לא הבנתי.

נעל · 08-05-09, 21:11

חתירה בעמידה זה מה שחשבת, אבל לא חובה מוט W.
התרגיל שהתכוונתי זה התרגיל הזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ssParGrip.html
אבל התכוונתי עם משקולות למרות שמכונה גם עובד על זה.
[לא מצאתי סרטון עם משקולות איך עושים אני מתאר לעצמי שאתה מבין זה לא מסובך ח]

OK. · 08-05-09, 21:16

לחיצת ארנולד זה תרגיל מצוין שעובד חזק מאוד על הכתף.
הנפות לצדדים זה תרגיל מעולה לכתף התיכונה.

07-05-09, 20:22	#1
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	תרגילי כתפיים לab שלום לכולם, התחלתי ab חדש (ומאוד קשה יחסית יש לציין... אני בקושי יושב אחרי דדליפט וסקוואט באימון) בכל אופן הבעייה בכתפיים, עשיתי עד עכשיו מיליטרי בישיבה בסמית', ואני רוצה לגוון, מיליטרי חופשי זה בעייתי כי אין מתקן ואני מעדיף למעט בטיחותי לא לאלתר משהו, ואם אני עושה לחיצת כתפיים עם דאמבלים במשקל הכי גבוה (27, אגב) אני לא מצליח להביא את הדאמבלים למצב ההתחלתי, גם עם הרבה עזרה מחבר. את התרגיל עצמו אני מצליח טוב עם המשקל הזה, יש לציין. עכשיו איזה תרגילים הייתם ממליצים לכתפיים בab (כלומר עד 9 סטים) תודה מראש, אופיר.

08-05-09, 21:16	#10
OK. גולש עם אזהרה תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של OK. הודעות: 386	לחיצת ארנולד זה תרגיל מצוין שעובד חזק מאוד על הכתף. הנפות לצדדים זה תרגיל מעולה לכתף התיכונה. __________________

07-05-09, 20:29	#2
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	קודם כל, לדעתי צריך הרבה פחות מ9 סטים לכתפיים. בכל מקרה, לחיצות, ורצוי חופשיות. מבחינת בניית מאסה וכח אין מה להשוות הנפות למיניהן או אפילו את הupright row ללחיצות כתפיים. האימון כתפיים שלך חייב להתבסס על לחיצה, ואם אתה ממש רוצה אפשר להוסיף לו הנפות לצדדים/ upright row.

07-05-09, 20:56	#3
Chest חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Chest הודעות: 744 גיל:: 18 חדר כושר: Go Active	תגיד זה כל כך קשה להרים את המוט מהריצפה ולעשות מילטרי פרס?!

08-05-09, 01:55	#5
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אני לא יודע כמה אני עושה עכשיו מיליטרי אבל לפני קצת פחות משנה עשיתי על 50-60 ק"ג ולהביא את המוט למצב ההתחלתי זה מאוד קשה ואתה מתעוות עם הגוף לפוזיציות לא בריאות במהלך, הקושי הוא מסוף תנועת הדדליפט עד לתחילת תנועת המיליטרי. ועובדה שבלחיצת כתפיים על משקל שהיה לי פרופורציונלי הייתי מאוד מאוד קרוב להפיל את המשקולות (גם עם עזרה מחבר).

08-05-09, 09:10	#6
ג'קי בן סימון חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של ג'קי בן סימון הודעות: 246	יש הנפה לפנים שזה עובד על הדלתא כראשי בלחיצה השריר יד אחורית עובדת גם חזק ולמי שיש יד אחורית חלשה זה ממש חרא לעשות את התרגיל תקנו אותי אם אני טועה.

08-05-09, 13:03	#7
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	חתירה בעמידה. לחיצה בסמיט' לחיצה מקדימה כאילו לכתף קדמית זה גם טוב.

08-05-09, 17:12	#8
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	שאתה אומר חתירה בעמידה אתה מתכוון לw לסנטר? מה התרגיל השלישי בדיוק לא הבנתי.

08-05-09, 21:11	#9
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	חתירה בעמידה זה מה שחשבת, אבל לא חובה מוט W. התרגיל שהתכוונתי זה התרגיל הזה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ssParGrip.html אבל התכוונתי עם משקולות למרות שמכונה גם עובד על זה. [לא מצאתי סרטון עם משקולות איך עושים אני מתאר לעצמי שאתה מבין זה לא מסובך ח]