תרגילי כתפיים לab
 

שלום לכולם,
התחלתי ab חדש (ומאוד קשה יחסית יש לציין... אני בקושי יושב אחרי דדליפט וסקוואט באימון)
בכל אופן הבעייה בכתפיים,
עשיתי עד עכשיו מיליטרי בישיבה בסמית', ואני רוצה לגוון, מיליטרי חופשי זה בעייתי כי אין מתקן ואני מעדיף למעט בטיחותי לא לאלתר משהו, ואם אני עושה לחיצת כתפיים עם דאמבלים במשקל הכי גבוה (27, אגב) אני לא מצליח להביא את הדאמבלים למצב ההתחלתי, גם עם הרבה עזרה מחבר. את התרגיל עצמו אני מצליח טוב עם המשקל הזה, יש לציין.

עכשיו איזה תרגילים הייתם ממליצים לכתפיים בab (כלומר עד 9 סטים)

תודה מראש,
אופיר.

קודם כל, לדעתי צריך הרבה פחות מ9 סטים לכתפיים.

בכל מקרה, לחיצות, ורצוי חופשיות.
מבחינת בניית מאסה וכח אין מה להשוות הנפות למיניהן או אפילו את הupright row ללחיצות כתפיים. האימון כתפיים שלך חייב להתבסס על לחיצה, ואם אתה ממש רוצה אפשר להוסיף לו הנפות לצדדים/ upright row.

תגיד זה כל כך קשה להרים את המוט מהריצפה ולעשות מילטרי פרס?!

האמת היא שזה לוקח המון כח

אני לא יודע כמה אני עושה עכשיו מיליטרי אבל לפני קצת פחות משנה עשיתי על 50-60 ק"ג ולהביא את המוט למצב ההתחלתי זה מאוד קשה ואתה מתעוות עם הגוף לפוזיציות לא בריאות במהלך, הקושי הוא מסוף תנועת הדדליפט עד לתחילת תנועת המיליטרי. ועובדה שבלחיצת כתפיים על משקל שהיה לי פרופורציונלי הייתי מאוד מאוד קרוב להפיל את המשקולות (גם עם עזרה מחבר).

יש הנפה לפנים שזה עובד על הדלתא כראשי
בלחיצה השריר יד אחורית עובדת גם חזק ולמי שיש יד אחורית חלשה זה ממש חרא לעשות את התרגיל

תקנו אותי אם אני טועה.

חתירה בעמידה.
לחיצה בסמיט'
לחיצה מקדימה כאילו לכתף קדמית זה גם טוב.

שאתה אומר חתירה בעמידה אתה מתכוון לw לסנטר?

מה התרגיל השלישי בדיוק לא הבנתי.

חתירה בעמידה זה מה שחשבת, אבל לא חובה מוט W.
התרגיל שהתכוונתי זה התרגיל הזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ssParGrip.html
אבל התכוונתי עם משקולות למרות שמכונה גם עובד על זה.
[לא מצאתי סרטון עם משקולות איך עושים אני מתאר לעצמי שאתה מבין זה לא מסובך ח]

לחיצת ארנולד זה תרגיל מצוין שעובד חזק מאוד על הכתף.
הנפות לצדדים זה תרגיל מעולה לכתף התיכונה.