|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
02-05-09, 21:11
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שיפרתי את התוכנית ab שקיבלתי אתמול
לאור תגובות ששללו את התוכניתש קיבלתי אתמול על ימין ועל שמאל ניסיתי לשנות אותה קצת וזה מה שיצא ( זו תוכנית AB 4 פעמים בשבוע):
דבר ראשון הנה התוכנית שפירסמתי אתמול: http://israelbody.com/showthread.php?t=53153 דבר שני הנה אותה תוכנית שניסיתי לשפר- A חזה: בנץ' פרס- 4X6-8 ( 8,8,6,6( בנץ' שיפוע חיובי- 3X10 כל פעם זה מתחלף.. פעם אחת בנץ' פרס עם מוט ו בנץ' חיובי עם דאמבלים ואימון A הבא זה בנץ' רגיל עם דאמבלים ובנץ' חיובי עם מוט כתפיים: לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X6 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה- 2X12 יד אחורית: לחיצה צרפתית- 3X 8-10 B גב: פולי עליון- 4X8 מסור- 3X10 רגליים: סקוואט חופשי עם דאמבלים- 4X8 לאנג'ים עם דאמבלים- 3X10 כפיפת ברכיים- 3X10 תאומים- 3X15 יד קדמית: כפיפת מרפקים בישיבה 60 מעלות- 3X8 איך היא? |
|
|
|
02-05-09, 21:21
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
הרבה יותר טוב!
הייתי משנה כמה דברים, אבל בסך הכל התוכנית כרגע היא לא רעה. |
|
|
|
|
02-05-09, 21:49
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
סקוואט עושים רק במוט חופשי. |
|
|
|
|
|
02-05-09, 22:22
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
obzion- מה היית משנה?
ולמה נועדו החילקיות הסופר סטס והדרופסטס אם לא משתמשים בהם? |
|
|
|
|
02-05-09, 23:01
|
#5 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
בשלב זה של האימונים הם לא מתאימים לך.
השינוי הכי קריטי, שלא שמתי לב אליו הוא עניין של הסקוואט עם דאמבלים. סקוואט עושים עם מוט. |
|
|
|
|
02-05-09, 23:29
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי אז אני אעשה אותו עם מוט חופשי...
וחוץ מזה התוכנית בסדר? מספר סטים? חזרות? |
|
|
|
|
03-05-09, 00:34
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כתף קדמית ואחורית?.
|
|
|
|
|
03-05-09, 15:53
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
מה הבעיה עם הכתפיים?
ואני יכול כבר להתחיל את התוכנית היום? מלוטשת מספיק? |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
