|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-04-09, 16:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלות בקשר לStarting Strength
הייתי עכשיו באימון והתחלתי את התוכנית Starting Strength, ויש לי כמה שאלות.
דבר ראשון, ראיתי את שתי התוכניות האלו כל SS, איזו יותר טובה? Workout A Squat 3x5 Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 Workout B Squat 3x5 Miliraty Press 3x5 Bent Over Row 3x5 או A: Squat 3X5 Bench press 3X5 Deadlift 1X5 B: Squat 3X5 Standing barbell press 3X5 Power Clean 5X3/Pullups 3X5 דבר שני, האימון (A) לקחת לי בערך 25 - 30 דקות, זה נראה לי דיי מעט. יכול להיות שהזמני מנוחה שלי לא נכונים? כמה צריך לנוח בתוכנית הזו? דבר שלישי, אפשר להחליף את הMilitary Press בלחיצת כתפיים רגילה עם דאמבלים על כיסא? או שMilitary Press עדיף? ואפשר לעשות מיליטרי פרס בישיבה? ודבר אחרון, יש Squat בשני האימונים, זה אומר שכל אימון אני אמור להעלות במשקל? או רק בA או רק בB? תודה!! עריכה: יש לי עוד שאלה, בדד ליפט, איך אמורים לעשות חימום? כמה סטים? ובשאר התרגילים לעשות כמו שכתוב באתר? סטים... חזרות... משקל (ק"ג) 2....... 5....... 20 1....... 5....... 40 1....... 3....... 60 1....... 2 .......70 3....... 5 .......80 נערך לאחרונה על ידי hello, 24-04-09 בשעה 16:43. |
|
|
|
24-04-09, 17:03
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
בעיקרון התוכנית המקורית היא
A: Squat 3X5 Bench press 3X5 Deadlift 1X5 B: Squat 3X5 Standing barbell press 3X5 Power Clean 5X3 הלחיצה בעמידה = מיליטרי ובעיקרון מי שלא יודע את הטכניקה של הפאוור קלין יכול להחליף במתח/חתירה עד שהוא ילמד אותה. בקשר לזמן האימון, אני מבין ממך שאתה בתחילת התוכנית והמשקלים עדיין קלים. ברגע שהמשקלים יעלו - גם זמני המנוחה שלך יצטרכו לעלות. כל אימון עולים בסקוואט, לא משנה אם זה A או B  |
|
|
|
|
24-04-09, 17:51
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אם אתה עושה 80x5 בדד
חימום צריך להיראות ככה: 20x5x2 40x3 50x2 60x1 70x1 80x5
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
24-04-09, 17:55
|
#4 |
|
Gay lord
|
Fat boy מה אתה מגזים?
החימום צריך להראות ככה: מוט ריק 2x5 20 קילו 1x5 עשרה קילו פחות ממשקל העבודה 1x3 ולסטים של התרגיל. החימום שfat boy רשם לך יותר מדי אינטנסיבי. |
|
|
|
|
24-04-09, 18:09
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
החימום שהוא אמר בסדר גמור, אתה אל תבלבל את המוח |
|
|
|
|
|
24-04-09, 20:02
|
#6 |
|
Gay lord
|
אף אחד לא דיבר אלייך אז סתום את הפה.
והחימום שהוא כתב יותר מדי אינטנסיבי אל תתכווכח :"מר מבין הכול" |
|
|
|
|
24-04-09, 20:34
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני עדיין בהתלבטות בקשר לתוכנית.... כי לא נראה לי שאני "אגדל" מתוכנית כזו :\
למה לא לעשות תוכנית AB רגילה שמשלבת גם תרגילים כמו סקוואט ודד ליפט? איך זו? (איפה אני אמור לשים דד ליפט? בגב או ברגליים?) אימון : A חזה: לחיצת חזה כנגד דאמבלים 3X6 לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X10 פרפר עם משקולות 3X10 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X8 Upright Row 3X10 יד אחורית: מקבילים 3X8 הרמת משקולת אחת מאחורי הראש 3X10 בטן: כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3X15 אימוןB: גב פולי רחב לפנים 3X10 חתירה במכונה 3X10 חתירה בעמידה כפופה על ספה (bent-over row) 3X8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 3X8 פטישים 3X10 רגליים: סקוואט 3X6 פשיטת רגליים במכונה 3X12 כפיפת רגליים במכונה 3X8 |
|
|
|
|
24-04-09, 21:16
|
#8 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
לא אהבתי את התוכנית.
תנסה אולי את lyle mcdonald's bulking routine. |
|
|
|
|
24-04-09, 21:24
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם צריך נתונים: גיל 16 גובה 1.80 משקל 65 (בעלייה...) |
|
|
|
|
|
24-04-09, 21:18
|
#10 |
|
Banned
|
תרים כבד תאכל הרבה ואתה תגדל
לעומת זאת בתוכנית מצחיקה עם 167 סטים באימון וחלוקה של שריר באימון זה יקח יותר זמן |
|
|
|
|
24-04-09, 21:26
|
#11 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
זאת תוכנית למתאמנים 'בינוניים'.
בכל מקרה, גם בתור מתחיל התוכנית תהיה יותר טובה מהתוכנית שרשמת פה. |
|
|
|
|
24-04-09, 21:38
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אז יש לי עוד שאלה, מה שכתוב אחרי ה"/" זה הזמן מנוחה בין סט לסט? זה לא קצת יותר מדי? ומה זה "עלייה על בהונות בישיבה?"
פלג גוף עליון סטים x חזרות /מנוחה בין הסטים בנץ' פרס 3-4x6-8/3 בנץ' פרס בשיפוע חיובי 2-3x10-12/2 בנט אובר 3-4x6-8/3 מתח בתוספת משקל 2-3x10-12/2 כפיפת מרפק 1-2x12-15/1.5 פשיטת מרפק 1-2x12-15/1.5 פלג גוף תחתון סקוואט 3-4x6-8/3 לחיצת רגליים 2-3x10-12/2 דד ליפט ברגליים ישרות (סטיף) 3-4x6-8/3 עלייה על בהונות בעמידה 3-4x6-8/3 עליה על בהנות בישיבה 2-3x10-12/2 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
