|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-04-09, 14:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
תוכנית אימונים מוזרה מאוד
שבוע שעבר המאמן בנה לי תוכנית...נראת לי מוזרה ביותר:
a חזה- לחיצת חזה בשיפוע חיובי\שלילי-10,8,6,6 (כל סט 1.25+ ק"ג) לחיצת חזה במוט\משקולות-10,8,6,6 (כל סט 1.25+ ק"ג) פרפר משקולות- 10,8,6,6 מקבילים באחיזה רחבה-10,8,6,6 גב- פולי עליון- 10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת) דדליפט-10,8,6,6 מסור-10,8,6,6 חתירה במכונה-12-15 b רגליים- סקוואט-10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת) פשיטת ברכיים-10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת) כפיפת ברכיים-10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת) תאומים-50x2 כתפיים- כפיפת כתפיים בישיבה-10,8,6,6 הרחקה אופקית-10,8,6,6 לחיצת כתפיים משקולות-10x3 c יד קדמית- כפיפות מרפקים עם מוט-10,8,6,6 (כל סט 1.25+ ק"ג) כפיפות מרפקים קומר-10,8,6,6 כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה-10x3 כפיפות מרפקים בכבל קרוס-10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת) יד אחורית- לחיצה צרפתית-10,8,6,6 פשיטת מרפקים-10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת) לחיצת חזה באחיזה צרה-10,8,6,6 מקבילים אחיזה צרה-10x3 בטן אחרי כל אימון 3 תרגילים. מה שמוזר לי בתוכנית הזאת שזה מלא סטים לכל שריר, החזה והגב באותו אימון, יד קדמית ואחורית באותו אימון...תקנו אותי אם אני טועה אבל זאת טעות לא? אשמח לחוות דעת 
__________________
|
|
|
|
05-04-09, 14:24
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא הבנתי כל תרגיל 4 סטים?
המאמן שלך רוצה לעשות אותך נכה? תוריד לפחות תרגיל אחד בשריר גדול ולפחות 2 תרגיילים בשריר קטן ותוריד סטים! |
|
|
|
|
05-04-09, 14:35
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני ירשום לך את דעתי בלבד , לעשות באותו אימון חזה וגב , אתה תיהיה מפורק מדובר ב2 שרירים גדולים שידרשו מימך הרבה אנרגיה , חבל יהיה לעשות אותם באותו אימון , תעשה שריר גדול ושריר קטן , כך שתחלק את זה לחזה + יד קדמית , גב + יד אחורית , רגליים + כתפיים לדוגמא . אתה לא יכול לעשות בחזה או שיפוע חיובי או שיפוע שלילי , לדעתי זה מאוד חשוב באימון חזה שיהיה משו שעובד על החזה העליון עוד בנוסף שיש את המקבילים שזה עובד על החזה התחתון . בגב הייתי מחליף חלק מהתרגילים במתח + משקל עלייך , בנט אובר רואו \ו t-bar . יד קדמית ואחורית כל אחד 15 סטים אין בזה היגיון לדעתי , בעיקר שבכתפיים שזה שריר יותר גדול יש 11 סטים . זאת דעתי בלבד שיהיה בהצלחה . |
|
|
|
|
|
05-04-09, 15:01
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
קח את הדף של התכנית, תקמט אותו, תעשה עליו פיפי ותביא אותו למאמן שלך בשקית מתנה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
05-04-09, 15:45
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקיצור תעזוב תתכונית הזאת ותבנה לך משהו יותר נורמלי |
|
|
|
|
|
05-04-09, 16:15
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,774
גיל:: 21
עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד).
חדר כושר: Go Active בת ים
|
תוכנית דבילית ומטומטמת לשחיפים מfxp חבריו של הראש ביצה.
|
|
|
|
|
06-04-09, 16:07
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
והתוכנית הזאת תתאים רק למוטציה גנטית על סטרואידים... המאמן שלי גם כותב תוכניות דומות |
|
|
|
|
|
06-04-09, 16:32
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אתה בפורום מפאקינג 2005 ואתה שואל כאלו שאלות מפגרות ועוד נותן למדריך שלך לבנות לך תכנית אימון?... מה נסגר איתך בנאדם
|
|
|
|
|
05-04-09, 18:36
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
 זרוק אותה על המדריך
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
06-04-09, 01:58
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
|
וואלה גם לי זה היה נראה מוזר....לא יודע מה המאמן הזה חושב שהוא רשם לי....
עד עכשיו באמת הייתי מתאמן חזה+יד אחורית, גב+יד קדמית, רגליים+כתפיים!
__________________
|
|
|
|
|
06-04-09, 04:26
|
#11 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אני כבר פעם שלישית עושה abc בחלוקה הבאה - חזה קדמית, גב אחורית, רגליים כתפיים. לדעתי חלוקה מצויינת (או שאפשר להחליף אחורית בקדמית). ידיים וחזה+גב זה לא אותו גודל שרירים שצריכים אותו נפח אימון...
|
|
|
|
|
06-04-09, 06:21
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
ניסית את התוכנית? קודם תנסה אחר כך תסיק מסקנות.
|
|
|
|
|
06-04-09, 10:24
|
#13 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
Wtf?!
מאמן בישראל נותן דדליפט?!
__________________
|
|
|
|
|
06-04-09, 16:00
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
|
A
גב- פולי עליון-10,8,6,6 (על סט 1.25+ ק"ג) חתירה במכונה-10,8,6,6 מסור- 10,8,6,6 יד קדמית- כפיפות מרפקים עם מוט-10,8,6 כפיפות מרפקים בכבל קרוס-10X3 כפיפות מרפקים קומר-8X2 B חזה- לחיצת חזה- 10,8,6,6 פרפר בעמידה בכבלים-10X3 לחיצת חזה בשיפוע חיובי-8X2 מקבילים-10X2 יד אחורית- לחיצה צרפתית-10,8,6,6 פשיטת מרפקים-10,8,6,6 מקבילים באחיזה צרה-10X2 C רגליים- סקוואט-10,8,6,6 פשיטת ברכיים-10X3 לג פרס-8X2 תאומים-25X2 כתפיים- כפיפת כתפיים בישיבה-10,8,6 הרחקה אופקית-10,8,6 לחיצת כתפיים משקולות-10x3 מה אומרים?
__________________
|
|
|
|
|
06-04-09, 16:04
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
זה עדיין הרבה סטים!
שריר גדול 6-8 סטים שריר קטן- 2-4 סטים |
|
|
|
|
06-04-09, 22:50
|
#16 |
|
Banned
|
אצלי דווקא המדריכים באו לשאול לגבי תוכניות
|
|
|
|
|
06-04-09, 22:55
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
