|
תוכנית אימונים מוזרה מאוד
שבוע שעבר המאמן בנה לי תוכנית...נראת לי מוזרה ביותר:
a חזה- לחיצת חזה בשיפוע חיובי\שלילי-10,8,6,6 (כל סט 1.25+ ק"ג) לחיצת חזה במוט\משקולות-10,8,6,6 (כל סט 1.25+ ק"ג) פרפר משקולות- 10,8,6,6 מקבילים באחיזה רחבה-10,8,6,6 גב- פולי עליון- 10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת) דדליפט-10,8,6,6 מסור-10,8,6,6 חתירה במכונה-12-15 b רגליים- סקוואט-10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת) פשיטת ברכיים-10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת) כפיפת ברכיים-10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת) תאומים-50x2 כתפיים- כפיפת כתפיים בישיבה-10,8,6,6 הרחקה אופקית-10,8,6,6 לחיצת כתפיים משקולות-10x3 c יד קדמית- כפיפות מרפקים עם מוט-10,8,6,6 (כל סט 1.25+ ק"ג) כפיפות מרפקים קומר-10,8,6,6 כפיפות מרפקים באחיזה הפוכה-10x3 כפיפות מרפקים בכבל קרוס-10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת) יד אחורית- לחיצה צרפתית-10,8,6,6 פשיטת מרפקים-10,8,6,6 (כל סט +פלטה אחת) לחיצת חזה באחיזה צרה-10,8,6,6 מקבילים אחיזה צרה-10x3 בטן אחרי כל אימון 3 תרגילים. מה שמוזר לי בתוכנית הזאת שזה מלא סטים לכל שריר, החזה והגב באותו אימון, יד קדמית ואחורית באותו אימון...תקנו אותי אם אני טועה אבל זאת טעות לא? אשמח לחוות דעת :) |
לא הבנתי כל תרגיל 4 סטים?
המאמן שלך רוצה לעשות אותך נכה? תוריד לפחות תרגיל אחד בשריר גדול ולפחות 2 תרגיילים בשריר קטן ותוריד סטים! |
ציטוט:
אני ירשום לך את דעתי בלבד , לעשות באותו אימון חזה וגב , אתה תיהיה מפורק מדובר ב2 שרירים גדולים שידרשו מימך הרבה אנרגיה , חבל יהיה לעשות אותם באותו אימון , תעשה שריר גדול ושריר קטן , כך שתחלק את זה לחזה + יד קדמית , גב + יד אחורית , רגליים + כתפיים לדוגמא . אתה לא יכול לעשות בחזה או שיפוע חיובי או שיפוע שלילי , לדעתי זה מאוד חשוב באימון חזה שיהיה משו שעובד על החזה העליון עוד בנוסף שיש את המקבילים שזה עובד על החזה התחתון . בגב הייתי מחליף חלק מהתרגילים במתח + משקל עלייך , בנט אובר רואו \ו t-bar . יד קדמית ואחורית כל אחד 15 סטים אין בזה היגיון לדעתי , בעיקר שבכתפיים שזה שריר יותר גדול יש 11 סטים . זאת דעתי בלבד שיהיה בהצלחה . |
קח את הדף של התכנית, תקמט אותו, תעשה עליו פיפי ותביא אותו למאמן שלך בשקית מתנה
|
ציטוט:
בקיצור תעזוב תתכונית הזאת ותבנה לך משהו יותר נורמלי |
תוכנית דבילית ומטומטמת לשחיפים מfxp חבריו של הראש ביצה.
|
http://capslockhouse.pbwiki.com/f/fail.PNG
זרוק אותה על המדריך |
וואלה גם לי זה היה נראה מוזר....לא יודע מה המאמן הזה חושב שהוא רשם לי....
עד עכשיו באמת הייתי מתאמן חזה+יד אחורית, גב+יד קדמית, רגליים+כתפיים! |
אני כבר פעם שלישית עושה abc בחלוקה הבאה - חזה קדמית, גב אחורית, רגליים כתפיים. לדעתי חלוקה מצויינת (או שאפשר להחליף אחורית בקדמית). ידיים וחזה+גב זה לא אותו גודל שרירים שצריכים אותו נפח אימון...
|
ניסית את התוכנית? קודם תנסה אחר כך תסיק מסקנות.
|
Wtf?!
מאמן בישראל נותן דדליפט?! |
A
גב- פולי עליון-10,8,6,6 (על סט 1.25+ ק"ג) חתירה במכונה-10,8,6,6 מסור- 10,8,6,6 יד קדמית- כפיפות מרפקים עם מוט-10,8,6 כפיפות מרפקים בכבל קרוס-10X3 כפיפות מרפקים קומר-8X2 B חזה- לחיצת חזה- 10,8,6,6 פרפר בעמידה בכבלים-10X3 לחיצת חזה בשיפוע חיובי-8X2 מקבילים-10X2 יד אחורית- לחיצה צרפתית-10,8,6,6 פשיטת מרפקים-10,8,6,6 מקבילים באחיזה צרה-10X2 C רגליים- סקוואט-10,8,6,6 פשיטת ברכיים-10X3 לג פרס-8X2 תאומים-25X2 כתפיים- כפיפת כתפיים בישיבה-10,8,6 הרחקה אופקית-10,8,6 לחיצת כתפיים משקולות-10x3 מה אומרים? |
זה עדיין הרבה סטים!
שריר גדול 6-8 סטים שריר קטן- 2-4 סטים |
ציטוט:
והתוכנית הזאת תתאים רק למוטציה גנטית על סטרואידים... המאמן שלי גם כותב תוכניות דומות |
אתה בפורום מפאקינג 2005 ואתה שואל כאלו שאלות מפגרות ועוד נותן למדריך שלך לבנות לך תכנית אימון?... מה נסגר איתך בנאדם
|
ציטוט:
|
אצלי דווקא המדריכים באו לשאול לגבי תוכניות
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ