תאומים

ג'קי בן סימון · 07-03-09, 23:27

עשיתי עד היום תאומים בסמית ואני רוצהלהחליף לתרגיל אחר שיעבוד באופן ישיר על התאומים
בסמית עשיתי עד היום 30 קילו כל צד
בישיבה זה גם שלושים קילו ואם כן, איך אני שם דאמבל שלושים קילו על הרגל?

איך אתם עושים תאומים?

hypertrophy · 07-03-09, 23:36

בישיבה אתה לא עובד על תאומים אתה עובד על שריר אחר שנקרא סולאוס...
ברגע שיש לך כפיפה בברך יש שינוי באורך מתח של השריר מה שגורם לסולאוס לעבוד במקוום לתאומים

eden.B. · 08-03-09, 13:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

בישיבה אתה לא עובד על תאומים אתה עובד על שריר אחר שנקרא סולאוס...
ברגע שיש לך כפיפה בברך יש שינוי באורך מתח של השריר מה שגורם לסולאוס לעבוד במקוום לתאומים

מחזק את מה שהוא אומר הסולאוס נמצא מתחת לשריר התאומים

The_Joker · 07-03-09, 23:36

אתה יכול במכשיר של לחיצת רגליים
רגליים ישרות ואותה תנועה.
הכוונה דאמבל אולי על מדרגה להחזיק משקולת ביד ולעבוד רגל-רגל.

ג'קי בן סימון · 07-03-09, 23:43

לחיצת רגליים לא נוח לי בתאומים ניסיתי

אני יכל לעמוד על מדרגה עם דאמבל ביד ימין לעשות רגל ימין וביד שמאל להחזיק במשהו כדי לא למעוד? זה יכל להצליח?

**obzion** · 07-03-09, 23:45

תכלס זה לא כזה משנה, פשוט תבחר איזשהו תרגיל של כפיפה כפית כשהרגל ישרה, ותשתדל לעבוד בטווח תנועה. מלא.

The_Joker · 07-03-09, 23:45

כן ככה עושים את התרגיל.
שים את המדרגה ליד איזה מכונה או ליד מעקה אם יש לך.

hypertrophy · 07-03-09, 23:46

אבל מין הסתם שלא תוכל לעשות עם המשקל שעשיתי בסמית' מאשין אז אם אתה ממש צריך תתרגיל הזה תעשה בסמית'

Dark_Muse · 08-03-09, 00:00

סמית' משין זאת המכונה שנועדה לעבוד על תאומים!

hypertrophy · 08-03-09, 00:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

סמית' משין זאת המכונה שנועדה לעבוד על תאומים!

חחחחחחחחחחחחחחחחחחח תאכל'ס....למרות שבתכניות מסוימות למטרות מסוימות [בד"כ עם חומרים מסוימים] היא שימושית גם לחזה....
אבל בוא נגיד שעדיף האמר על זה

the animal · 08-03-09, 01:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

סמית' משין זאת המכונה שנועדה לעבוד על תאומים!

או לתליית מגבות...
לפותח הפוסט, דדליפט וסקוואט

ג'קי בן סימון · 08-03-09, 00:34

אני רוצה לתת גירוי חדש לשריר אני כבר חודשיים על הסמית
מה גם המוט על הגב ומחליק לך כל הזמן על הגב וכמה שאתה לא מסדר את זה, זה לא נוח

hypertrophy · 08-03-09, 00:37

זה בולשיט לומר דבר כזה....גירוי חדש? התנועה זאת אותה תנועה

ג'קי בן סימון · 08-03-09, 00:39

כן אחי אני יודע אבל שמעתי וקראתי גם פה כמו כל שריר צריך גם לתאומים לתת גירוי אם זה בישיבה/עמידה למרות התנועה

hypertrophy · 08-03-09, 00:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ג'קי בן סימון

כן אחי אני יודע אבל שמעתי וקראתי גם פה כמו כל שריר צריך גם לתאומים לתת גירוי אם זה בישיבה/עמידה למרות התנועה

לא חובה לעבוד על תאומים...הגדילה שלהם זה גנטי בעיקר
ואתה רוצה להקשיב לי או לא?? בכפיפה בברך הם לא ממש עובדים....

eden.B. · 08-03-09, 13:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ג'קי בן סימון

כן אחי אני יודע אבל שמעתי וקראתי גם פה כמו כל שריר צריך גם לתאומים לתת גירוי אם זה בישיבה/עמידה למרות התנועה

אומרים שכדאי לגוון מעמידה לשיבה בשביל שתפתח גם את שריר שנמצא מתחת לתאומים: הסולאוס בשביל להגדיל את התאומים עוד יותר.

ג'קי בן סימון · 08-03-09, 14:08

טוב אז אני יתחיל לעבוד על התאומים הם באמת לא גודלים לי אני מרגיש חח
וזה ממש חרא כי אני רואה אצלנו במכון אנשים עם סופר תאומים ואני מת גם לכאלה

אני יתחי להתיש אותם בסמית, למרות שממש חרא לי עם המוט
ושאני מוריד את כפות הרגליים למטה מהמדרגה ומעלה חזרה הם מחליקות מהמקום ויורדות לי עוד יותר למטה שהאצבעות רק נישארות על המדרגה ואז אני צריך להפסיק את הסט ולסדר את הרגליים על המדרגה מחדש..זה גם קורה לכם המיקרה הזה?

תודה חבר'ה!

eden.B. · 08-03-09, 22:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ג'קי בן סימון

טוב אז אני יתחיל לעבוד על התאומים הם באמת לא גודלים לי אני מרגיש חח
וזה ממש חרא כי אני רואה אצלנו במכון אנשים עם סופר תאומים ואני מת גם לכאלה

אני יתחי להתיש אותם בסמית, למרות שממש חרא לי עם המוט
ושאני מוריד את כפות הרגליים למטה מהמדרגה ומעלה חזרה הם מחליקות מהמקום ויורדות לי עוד יותר למטה שהאצבעות רק נישארות על המדרגה ואז אני צריך להפסיק את הסט ולסדר את הרגליים על המדרגה מחדש..זה גם קורה לכם המיקרה הזה?

תודה חבר'ה!

שמע אחי התאומים הם שריר אירובי ורב המסה שלהם תלויה בגנטיקה.
אם אתה באמת רוצה לעבוד עליהם חזק תעבוד עליהם בטווח חזרות גבוה: 20-25 במשקל המירבי שאתה יכול.
אם כואב לך או שלא נוח לך שים את הפד במוט של הסמית ותמקם את המוט בצורה נוחה.
הכי חשוב:גוף ישר ברכיים נעולות רגליים יורדות עד למטה כאשר אתה מרגייש מתיחה ענקית בתאומים ואז אתה עולה.
רב מפתחי הגוף מעמיסים משקל אדיר בתאומים כאשר הם משתמשים בכח מתפרץ ועושים את הסט מהר מאוד בטווח חזרות גדול )(כמו שצינייתי 20-25).
בהצלחה!
(דרך אגב אין לך מה להתאמן על הסולאוס עכשיו אתה נחשב עוד קטן לפי הגיל ולפי הניסיון תמשיך עם התאומים ותעלה במשקלים ותעבוד על הטכניקה)

barakav · 08-03-09, 01:23

אפ אפ אפ, התאומים עובד גם בישיבה, רק פחות...

לגבי התאומים, בכל השרירים בגוף יש לך רקמות חיבור גמישות שמסוגלות לאגור אנרגיה אלסטית במתיחה ולהוציא אותה אחר כך בשביל לסייע לכיווץ. התאומים הוא מקרה מיוחד כי הוא אוגר מאוד ביעילות את האנרגיה האלסטית של המתיחה שלו, כך שאם תעבוד מתפרץ לא תפעיל על השריר כמעט התנגדות. זאת הסיבה שאפשר להרים איתו משקלים מטורפים בלי לקבל תוצאות. על התאומים צריך לעבוד לאט ובמשקלים מאימים ולא להשתולל.

אגב, לא התעסקתי בביומכניקה של ההליכה כבר שנתיים בערך, אבל יש לי זכרון מעומעם לכך שהסולאוס עוזר שם יותר מהתאומים (שיקולם אם תכנס לכאן ואתה יודע את התשובה תקן אותי בבקשה). זה מתאים לכך שקראתי כמה וכמה מחקרים על ביופסיות שנלקחו משרירי תאומים ומתברר שאצל לא מעט גופות ואנשים חיים שנבדקו הוא לא שריר עם כלכך הרבה סיבים אדומים כמו שהיית מצפה .

אני חושב שאחת הסיבות שהוא לא גדל להרבה אנשים היא שהם מנסים לעבוד עליו עם טווח חזרות גבוה מידי, דבר שמאוד לא יעיל להיפרטרופיה, גם של סיבים לבנים וגם של אדומים.

shikoLM · 08-03-09, 22:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barakav

אגב, לא התעסקתי בביומכניקה של ההליכה כבר שנתיים בערך, אבל יש לי זכרון מעומעם לכך שהסולאוס עוזר שם יותר מהתאומים (שיקולם אם תכנס לכאן ואתה יודע את התשובה תקן אותי בבקשה). זה מתאים לכך שקראתי כמה וכמה מחקרים על ביופסיות שנלקחו משרירי תאומים ומתברר שאצל לא מעט גופות ואנשים חיים שנבדקו הוא לא שריר עם כלכך הרבה סיבים אדומים כמו שהיית מצפה .

אתה צודק לסולאוס יש תרומה מעט יותר גדולה מהגסטרו' בזמן הדחיפה של הכף רגל כנגד הקרקע (לפי הספרות שאני מכיר הסולאוס מוגדר יותר כ slow-twitch והגסטרו' יותר כ fast-twitch ובכל מקרה לשניהם יש חתך רוחב וזרוע כוח גדולים מאוד בהשוואה לכל שריר אחר באזור הקרסול).
בנוסף לסולאוס, בגלל החיבור הישיר שלו לטיביה, יש עוד תפקיד חשוב בזמן המגע של הכף הרגל עם הקרקע והוא לשלוט בצורה אקצנטרית בתנועה של הטיביה קדימה וכפועל יוצא במידת הכפיפה בברך.

07-03-09, 23:27	#1
ג'קי בן סימון חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של ג'קי בן סימון הודעות: 246	תאומים עשיתי עד היום תאומים בסמית ואני רוצהלהחליף לתרגיל אחר שיעבוד באופן ישיר על התאומים בסמית עשיתי עד היום 30 קילו כל צד בישיבה זה גם שלושים קילו ואם כן, איך אני שם דאמבל שלושים קילו על הרגל? איך אתם עושים תאומים?

07-03-09, 23:36	#2
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	בישיבה אתה לא עובד על תאומים אתה עובד על שריר אחר שנקרא סולאוס... ברגע שיש לך כפיפה בברך יש שינוי באורך מתח של השריר מה שגורם לסולאוס לעבוד במקוום לתאומים __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

07-03-09, 23:46	#8
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	אבל מין הסתם שלא תוכל לעשות עם המשקל שעשיתי בסמית' מאשין אז אם אתה ממש צריך תתרגיל הזה תעשה בסמית' __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

08-03-09, 00:00	#9
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	סמית' משין זאת המכונה שנועדה לעבוד על תאומים! __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

08-03-09, 00:37	#13
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	זה בולשיט לומר דבר כזה....גירוי חדש? התנועה זאת אותה תנועה __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

07-03-09, 23:36	#4
The_Joker חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של The_Joker הודעות: 22 חדר כושר: פיטנס בת-ים	אתה יכול במכשיר של לחיצת רגליים רגליים ישרות ואותה תנועה. הכוונה דאמבל אולי על מדרגה להחזיק משקולת ביד ולעבוד רגל-רגל.

07-03-09, 23:43	#5
ג'קי בן סימון חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של ג'קי בן סימון הודעות: 246	לחיצת רגליים לא נוח לי בתאומים ניסיתי אני יכל לעמוד על מדרגה עם דאמבל ביד ימין לעשות רגל ימין וביד שמאל להחזיק במשהו כדי לא למעוד? זה יכל להצליח?

07-03-09, 23:45	#6
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	תכלס זה לא כזה משנה, פשוט תבחר איזשהו תרגיל של כפיפה כפית כשהרגל ישרה, ותשתדל לעבוד בטווח תנועה. מלא.

08-03-09, 00:34	#12
ג'קי בן סימון חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של ג'קי בן סימון הודעות: 246	אני רוצה לתת גירוי חדש לשריר אני כבר חודשיים על הסמית מה גם המוט על הגב ומחליק לך כל הזמן על הגב וכמה שאתה לא מסדר את זה, זה לא נוח

08-03-09, 00:39	#14
ג'קי בן סימון חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של ג'קי בן סימון הודעות: 246	כן אחי אני יודע אבל שמעתי וקראתי גם פה כמו כל שריר צריך גם לתאומים לתת גירוי אם זה בישיבה/עמידה למרות התנועה

08-03-09, 14:08	#17
ג'קי בן סימון חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של ג'קי בן סימון הודעות: 246	טוב אז אני יתחיל לעבוד על התאומים הם באמת לא גודלים לי אני מרגיש חח וזה ממש חרא כי אני רואה אצלנו במכון אנשים עם סופר תאומים ואני מת גם לכאלה אני יתחי להתיש אותם בסמית, למרות שממש חרא לי עם המוט ושאני מוריד את כפות הרגליים למטה מהמדרגה ומעלה חזרה הם מחליקות מהמקום ויורדות לי עוד יותר למטה שהאצבעות רק נישארות על המדרגה ואז אני צריך להפסיק את הסט ולסדר את הרגליים על המדרגה מחדש..זה גם קורה לכם המיקרה הזה? תודה חבר'ה!

08-03-09, 01:23	#19
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	אפ אפ אפ, התאומים עובד גם בישיבה, רק פחות... לגבי התאומים, בכל השרירים בגוף יש לך רקמות חיבור גמישות שמסוגלות לאגור אנרגיה אלסטית במתיחה ולהוציא אותה אחר כך בשביל לסייע לכיווץ. התאומים הוא מקרה מיוחד כי הוא אוגר מאוד ביעילות את האנרגיה האלסטית של המתיחה שלו, כך שאם תעבוד מתפרץ לא תפעיל על השריר כמעט התנגדות. זאת הסיבה שאפשר להרים איתו משקלים מטורפים בלי לקבל תוצאות. על התאומים צריך לעבוד לאט ובמשקלים מאימים ולא להשתולל. אגב, לא התעסקתי בביומכניקה של ההליכה כבר שנתיים בערך, אבל יש לי זכרון מעומעם לכך שהסולאוס עוזר שם יותר מהתאומים (שיקולם אם תכנס לכאן ואתה יודע את התשובה תקן אותי בבקשה). זה מתאים לכך שקראתי כמה וכמה מחקרים על ביופסיות שנלקחו משרירי תאומים ומתברר שאצל לא מעט גופות ואנשים חיים שנבדקו הוא לא שריר עם כלכך הרבה סיבים אדומים כמו שהיית מצפה . אני חושב שאחת הסיבות שהוא לא גדל להרבה אנשים היא שהם מנסים לעבוד עליו עם טווח חזרות גבוה מידי, דבר שמאוד לא יעיל להיפרטרופיה, גם של סיבים לבנים וגם של אדומים. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . נערך לאחרונה על ידי barakav, 08-03-09 בשעה 01:29.