|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
02-02-09, 14:42
|
#1 |
|
Banned
|
זקוק לעזרה- שיפור בידיים
עוד חודש בדיוק אני נכנס לחיטוב, אני רוצה להפיק את המיטב מהחודש שנותר ולבנות עוד קצת מאסה בידיים [החלק שהכי מציק לי בגוף]
חשבתי ללכת על abc. יהיה הבדל נחמד בחודש הזה? או שזה יהיה סתם ביזבוז זמן להתחיל תוכנית חדשה? האם אפשר לתת דגש על הידיים בצורה כלשהי בתוכנית הזאת? תודה מראש:d |
|
|
|
02-02-09, 15:11
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
צריך קצת יותר פרטים...
איזו תכנית עכשיו כמה סטים לכל שריר מה הבעיה עם הידיים איזה תרגילים עושה לשרירים אחרים
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
02-02-09, 15:13
|
#3 |
|
Banned
|
שלח הודעה באיסי.
|
|
|
|
|
02-02-09, 15:17
|
#4 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
דה ואן!!!!
שלח לי מייל שיגעת אותי כבר!!!!!!!
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
02-02-09, 15:24
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-02-09, 15:24
|
#6 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
101552673
כנס עכשיו!
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
02-02-09, 16:52
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-02-09, 15:55
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 313
גיל:: 18
עוסק ב:: וינגייט
חדר כושר: עוזיאל
|
אחי חודש אחרון חחח תעשה את זה..
כל מי שגיד לך זה שטויות וזה חרטה פשוט... כולם פה כמו רובוטים אחרי דעה מסויימת.. תוכנית של חודש על עבודה סופר ידיים.. ========== שבוע ראשון תעשה את שיא הגירוי אחי.. וכוונה.. רק ידיים + רגליים ראשון: יד אחרוית 2 תרגלים אחר כך 2 תרגלים של יד קדמית ואז 4 תרגלים של סופר סטים הכוונה.. אתה עושה נגיד יד קדמית ישר אחרי שאתה מסים תעשה יד אחורת ישר! כך 4 פעמים.. אותו דבר שלישי אותו דבר חמישי.. ========== שבוע 2 אחרי זה אחי.. תמשיך אותו דבר רק עם אחת בששבוע.. אחי.. ותעבוד על שאר הגוף כמו תכונית הרגילה מה שהיא תהיה.. ========== שבוע 3 אותו דבר כמו שבוע הראשון אחי.. תעשה את שיא הגירוי אחי.. וכוונה.. רק ידיים + רגליים ראשון: יד אחרוית 2 תרגלים אחר כך 2 תרגלים של יד קדמית ואז 4 תרגלים של סופר סטים הכוונה.. אתה עושה נגיד יד קדמית ישר אחרי שאתה מסים תעשה יד אחורת ישר! כך 4 פעמים.. אותו דבר שלישי אותו דבר חמישי.. ========== שבוע 4 ואחרון אחי.. אותו דבר כמו השבוע השני אחי.. רק 2פעמים שבוע אחי.. + עבודות כל הגוף.. ========== בשמן החיטוב תחזור לתכונית הרגילה שלך אחי.. רק תוסיף את אירובי.. סתם עצה טובה לאירובי אחי.. חצי שעה ריצה בנינית.. 10 דקות מנוחה.. חצי שעה קרוס.. 10 דקות מנוחה.. ו15 דקות אופניים.. ולבית נחוי.. |
|
|
|
|
02-02-09, 16:07
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אלנורב, אין לי מושג למה התכוונת, ואיכשהו אני עדיין מסוגל להבין שזה שטות מוחלטת
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
02-02-09, 16:11
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-02-09, 16:16
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 313
גיל:: 18
עוסק ב:: וינגייט
חדר כושר: עוזיאל
|
אחי יש עוד מליון סגנונות של תרגלים אנשים..
מי כל העולם.. זה שאתם לא מכירים את זה אז זה לא אומר שלא נכון.. האכיונים האמרקנים הם לא היחדים בעולם נגיד כך.. באתי בגדר המלצה משהוא טוב שקראתי וטוב מאוד ניסתי את זה.. זה נותן לך גירוי מקסמלי והרגשה חזקה.. אתה לא חייבת לנסות פשוט טוב לדעת עוד דברים.. וסתם לידע כללי לקחתי את זה מי מכתבה ברוסית של בדיבידלס.. אבא שלי מצא את זה.. |
|
|
|
|
02-02-09, 16:19
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-02-09, 16:20
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
02-02-09, 16:35
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
elnrov אני חושב שהתוכנית שהבאת היא טובה למי שמתאמן סביבות ה10 שנים בערך ... ואז הוא עושה אותה פעם לחצי שנה בערך , שיהיה בהצלחה .
|
|
|
|
|
02-02-09, 17:21
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 313
גיל:: 18
עוסק ב:: וינגייט
חדר כושר: עוזיאל
|
כן יכול להיות לא חשבתי על זה..
פשוט בחודש אחד קצת קשה לעשות משהוא.. חח^^ |
|
|
|
|
02-02-09, 17:34
|
#16 |
|
Banned
|
היפרטרופי, הפרטים-
בן 15, 82 קילו על 16% שומן, 1.81 מיתאמן חצי שנה בתוכנית ab. A- בנצ'פרס בנצ'פרס שיפוע שלילי קרוסאובר יד אחורית- פולדוון ופולדוון עם חבל כתפיים- מילטרי, הרחקה טרפזים- שראגס b- רגליים- סקוואט, דדליפט,סיט-אפ סקוואט יד קדמית- פריצ'ר עם דאמבלס יד-יד, פול אפ [התרגיל שאתה לוקח כאבל עם מוט ועושה תנועה של כפיפות מרפקים שכחתי את השם] גב- פולי, מסור, פולאובר. בטן- כפיפות בטן בוואריאציות שונות. כל תרגיל 3 סטים של 12 חזרות. [סליחה שהתוכנית אימונים לא נכתבה בצורה מסודרת] נערך לאחרונה על ידי Itay, 02-02-09 בשעה 17:42. |
|
|
|
|
02-02-09, 17:47
|
#17 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
תחליף את הפולדאון בחבל ודחוף...אתה עושה תרגיל כפול... תעשה לחיצה צרפתית במקום או פשיטת מרפק מאחורי הראש [כשהכתפיים צמודות לראש והכבל בא מאחורה] את הכפיפה בכאבל תחליף בכפיפת מרפקים יד יד בישיבה בשיפוע...תן לידיים להתלות בצידי הגוף כפות פונות קדימה וכפיפה אם יש לך אפשרות לעשות פריצ'ר עם כבל [אפשר לשבת מתחת לספסל שטוח מרפקים על הספסל ולעשות בדיוק אותו הדבר כמו בפריצ'ר רק עם מוט שמחובר לכבל זהו בעיקרון....מניסיון אלו נתרגילים שנתנו לי ולהרבה מתאמנים את ה-קפיצה שהם חיפשו
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
02-02-09, 17:50
|
#18 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-02-09, 18:02
|
#19 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
חזה תעשה בנצ' בלי שיפוע בנצ' שיפוע חיובי[במקום השלילי שהוא מיותר פה] פלייס שיפוע שלילי בגב תעשה פולי רחב מסור ובנט אובר במקום הפולאובר המיותר בתתכנית הזאת תעשה בסדר הזה גב יד קימית רגליים בסוף חזה כתפיים ויד אחורית בסוף תרד ל-8-10 חזרות וכל שבוע תעלה פעם אחת משקלי עבודה לפחות בתרגילים במורכבים[לפעמים יצא לך מס' חזרות נמוך אל תפחד מזה זה בסדר] הבנת? תעשה ותראה...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
02-02-09, 21:20
|
#20 | |
|
Banned
|
ציטוט:
איזה תרגיל אפשר לעשות במקום? |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
