|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-01-07, 12:30
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
קניתי את האופתימום והתחלתי להיתאמן לפני שבוע
3 פעמים בשבוע במכון כושר. . כול כמה זמן אני צריך לקחת את השייק ? ובאיזה מינון?
אני שוקל 72 והגובה שלי 1.80 |
|
|
|
24-01-07, 12:37
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בעיקרון עם אתה עובד עם תפירט מסודר אז אתה צריך שייק אחרי אימון + סוכר ענבים\ תמרים לגבי מינון זה אמור להיות סקופ 1 (כף הגשה שקיבלת עם החלבון) ועם יש לך סוכר ענבים אז תכפיל את משקל הגוף שלך ב0.8 בערך זה הכמות סוכר ענבים שאתה צריך אחרי אימון!! או 3-4 תמרים... ותבדוק עם עצמך אם הגעת לכמות חלבון היומית שלך אם כן אז מספיק לך השייק אחרי אימון אבל אם לא הגעת תמיד אתה יכול להכניס עוד שייק
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
|
|
|
|
|
24-01-07, 13:22
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
הבנתי תודה רבה
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
