קניתי את האופתימום והתחלתי להיתאמן לפני שבוע
 

3 פעמים בשבוע במכון כושר. . כול כמה זמן אני צריך לקחת את השייק ? ובאיזה מינון?

אני שוקל 72 והגובה שלי 1.80

בעיקרון עם אתה עובד עם תפירט מסודר אז אתה צריך שייק אחרי אימון + סוכר ענבים\ תמרים
לגבי מינון זה אמור להיות סקופ 1 (כף הגשה שקיבלת עם החלבון) ועם יש לך סוכר ענבים אז תכפיל את משקל הגוף שלך ב0.8 בערך זה הכמות סוכר ענבים שאתה צריך אחרי אימון!! או 3-4 תמרים...
ותבדוק עם עצמך אם הגעת לכמות חלבון היומית שלך אם כן אז מספיק לך השייק אחרי אימון אבל אם לא הגעת תמיד אתה יכול להכניס עוד שייק

הבנתי תודה רבה