חדש פה, אשמח לח"ד על התוכנית אימונים

rotembaroch · 20-01-09, 05:12

אין לי ידע גדול בתחום, רק השבוע התחלתי לקרוא קצת ודי טבעתי מרוב כל האינפורמציה.

חודש וחצי שאני בחדר כושר והתוצאות הרבה יותר טובות משציפיתי, כל אימון אני מוציא את כל מה שאני יכול והשיפור גדול . פור דה רקורד לפני ההירשמות רצתי עם חבר בפארק כחודש ריצות אינטנסיביות.

זה האימון שלי:

יום רשאון:ריצה 10 ק"מ
יום שני : גב, יד קדמית, יד אחורית

יום רבעי: חזה , כתפיים
יום חמישי :ריצה 10 ק"מ

*כמות הק"מ לא מדויקת כי בכל פעם זה משתנה אבל העיקרון זהה, ריצה והליכה לסרוגין במשך שעה עד שעה ועשרים, לדוגמא פעם האחרונה הצלחתי לעשות 10 ק"מ בשעה ורבע.

יש לציין שעד עכשיו אני מרוצה מאוד מהתוצאות ומקפיד על כל מה שאני אוכל ועל עצימות גבוהה באימונים.

אני בן 18 ומשקל וגובה אני יכול רק לשער. אז משקל זה 72 וגובה 1.72 , לפני הריצות בפארק הייתי שמנמן מאוד ועכשיו אני רגיל עם קצת שומן .

אז מה שאני רוצה לדעת זה איך התוכנית ? כי זה מה שהמדריך אמר לי כזה על הדרך בעמידה ולקחתי את זה, ולא נראה לי שהוא מבין בכלל משו.

amir · 20-01-09, 15:22

תתחיל ליקרוא מאמרים ותציב לך מטרות.

rotembaroch · 20-01-09, 15:28

מאמרים קראתי ולא מעט.

ומטרה יש לי והיא להוריד אחוזי שומן כמה שיותר עד לקיץ לפחות וגם שרירים סבירים.

בגלל ז רציתי את החוות דעת שלכם.

OK. · 20-01-09, 19:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rotembaroch

מאמרים קראתי ולא מעט.

ומטרה יש לי והיא להוריד אחוזי שומן כמה שיותר עד לקיץ לפחות וגם שרירים סבירים.

בגלל ז רציתי את החוות דעת שלכם.

חמוד אתה...
זה מה שכלונו רוצים.
שמע יש מאסה ויש חיטוב.
נשמע שאין לך בעיה של אחוזי שומן אם עשית חודש ריצות כאלה אינטנסיביות.

כדי לעלות בגודל השרירים תקרא מאמרים בנושא מאסה.
בגדול אוכלים הרבה, מתאמנים קשה ודואגים להספקה מתמדת של חלבונים ופחממות.

**obzion** · 20-01-09, 15:45

מה המטרה שלך?
ולמה אתה לא עובד רגליים?

rotembaroch · 20-01-09, 16:09

מטרה היא להיראות טוב שזה אומר מבחינתי לרדת באחוזי שומן בצורה ניכרת ואז להגדיל קצת את השרירים .. כלומר לעשות במשך ה4 חודשיים הקרובים חיטוב ואז לחשוב על מסה עם עליה קטנה באחוזי שומן.

לא עובד רגליים מכמה סיבות :

א)מאמן בחדר כושר אמר שהריצה מחזקת את הרגליים.
ב) לא רוצה להיראות טוב ברגליים
ג) אין לי מסה על הגוף שהם צריכות להחזיק

rotembaroch · 20-01-09, 20:01

הייתי שמן עכשיו רגיל.. עדיין לא חטוב.

אז בעצם התוכנית אימונים טובה? לא הייתם משנים כלום?

20-01-09, 05:12	#1
rotembaroch חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של rotembaroch הודעות: 98 גיל:: 18 חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'	חדש פה, אשמח לח"ד על התוכנית אימונים אין לי ידע גדול בתחום, רק השבוע התחלתי לקרוא קצת ודי טבעתי מרוב כל האינפורמציה. חודש וחצי שאני בחדר כושר והתוצאות הרבה יותר טובות משציפיתי, כל אימון אני מוציא את כל מה שאני יכול והשיפור גדול . פור דה רקורד לפני ההירשמות רצתי עם חבר בפארק כחודש ריצות אינטנסיביות. זה האימון שלי: יום רשאון:ריצה 10 ק"מ יום שני : גב, יד קדמית, יד אחורית יום רבעי: חזה , כתפיים יום חמישי :ריצה 10 ק"מ *כמות הק"מ לא מדויקת כי בכל פעם זה משתנה אבל העיקרון זהה, ריצה והליכה לסרוגין במשך שעה עד שעה ועשרים, לדוגמא פעם האחרונה הצלחתי לעשות 10 ק"מ בשעה ורבע. יש לציין שעד עכשיו אני מרוצה מאוד מהתוצאות ומקפיד על כל מה שאני אוכל ועל עצימות גבוהה באימונים. אני בן 18 ומשקל וגובה אני יכול רק לשער. אז משקל זה 72 וגובה 1.72 , לפני הריצות בפארק הייתי שמנמן מאוד ועכשיו אני רגיל עם קצת שומן . אז מה שאני רוצה לדעת זה איך התוכנית ? כי זה מה שהמדריך אמר לי כזה על הדרך בעמידה ולקחתי את זה, ולא נראה לי שהוא מבין בכלל משו.

20-01-09, 15:22	#2
amir חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של amir הודעות: 388	תתחיל ליקרוא מאמרים ותציב לך מטרות.

20-01-09, 15:28	#3
rotembaroch חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של rotembaroch הודעות: 98 גיל:: 18 חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'	מאמרים קראתי ולא מעט. ומטרה יש לי והיא להוריד אחוזי שומן כמה שיותר עד לקיץ לפחות וגם שרירים סבירים. בגלל ז רציתי את החוות דעת שלכם.

20-01-09, 15:45	#5
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	מה המטרה שלך? ולמה אתה לא עובד רגליים?

20-01-09, 16:09	#6
rotembaroch חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של rotembaroch הודעות: 98 גיל:: 18 חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'	מטרה היא להיראות טוב שזה אומר מבחינתי לרדת באחוזי שומן בצורה ניכרת ואז להגדיל קצת את השרירים .. כלומר לעשות במשך ה4 חודשיים הקרובים חיטוב ואז לחשוב על מסה עם עליה קטנה באחוזי שומן. לא עובד רגליים מכמה סיבות : א)מאמן בחדר כושר אמר שהריצה מחזקת את הרגליים. ב) לא רוצה להיראות טוב ברגליים ג) אין לי מסה על הגוף שהם צריכות להחזיק

20-01-09, 20:01	#7
rotembaroch חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של rotembaroch הודעות: 98 גיל:: 18 חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'	הייתי שמן עכשיו רגיל.. עדיין לא חטוב. אז בעצם התוכנית אימונים טובה? לא הייתם משנים כלום?