תוכנית פעם אחרונה

haim15 · 16-01-09, 21:26

A-
רגליים-
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10
דדליפט קלאסי- 3x8 מתחלף אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט
לאנג'ים- 3x12
הרמת עקבים בעמידה- 3x10

גב-
מתח- 4X8-10
מסור- 3x8

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8

בטן- כפיפות בטן+פלטה- 4X12

b-
חזה-
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10
מקבילים- 3x8

כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 3X8
חתירה- 2X12

יד אחורית-
הרמת משקולות מאחורי העורף- 4x10

יש בעיה אחת קטנה בתוכנית שבאימון A אני מתחיל ברגליים וזה ממש מתיש אותי ואז ליד קדמית ולגב לא נשאר ממש כוח אז חשבתי לשים את הרגליים בסוף מה אתם חושבים???
ואיך התוכנית כמובן??? היא הולכת בסדר כזה: AXBXAXB

WEST $ SIDE · 16-01-09, 21:48

קצת מדי סטים גם לשרירים גדולים וגם לקטנים .

כמה זמן אתה מתאמן בכלל?

haim15 · 16-01-09, 22:56

מתאמן רציני חצי שנה, אני מוריד עומס רק ליד אחורית וקדמית כי כבר חודשיים שלא גודלות. כמה סטים אני צריך לדעתך להוסיף?? לכל שריר?...

**doms** · 17-01-09, 00:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

a-
רגליים-
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10
דדליפט קלאסי- 3x8 מתחלף אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט
לאנג'ים- 3x12
הרמת עקבים בעמידה- 3x10

גב-
מתח- 4x8-10
מסור- 3x8

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8

בטן- כפיפות בטן+פלטה- 4x12

b-
חזה-
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10
מקבילים- 3x8

כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 3x8
חתירה- 2x12

יד אחורית-
הרמת משקולות מאחורי העורף- 4x10

יש בעיה אחת קטנה בתוכנית שבאימון a אני מתחיל ברגליים וזה ממש מתיש אותי ואז ליד קדמית ולגב לא נשאר ממש כוח אז חשבתי לשים את הרגליים בסוף מה אתם חושבים???
ואיך התוכנית כמובן??? היא הולכת בסדר כזה: Axbxaxb

להשים תרגיל לחזה עליון יהיה נחמד.
אם אתה עובר 10 חזרות במטח תוסיף משקל(אל תתעצל אחרת לא תיהיה מספיק היתנגדות כ"נל למקבילים.

ליד אחורית וקידמית ניראה אחלה, אני משער שיש עוד כמה דברים אבל זה היה הכי בולט.
ועוד עצה תרגיל פה תרגיל שמה זה לא מה שיגדיל אותך
.

the animal · 17-01-09, 12:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

a-
רגליים-
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10
דדליפט קלאסי- 3x8 מתחלף אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט סקוואט עושים במוט
לאנג'ים- 3x12 תוסיף 2 סטים של דדליפט רומני\כפיפת ברכיים
הרמת עקבים בעמידה- 3x10

גב-
מתח- 4x8-10
מסור- 3x8

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8

בטן- כפיפות בטן+פלטה- 4x12

b-
חזה-
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10
מקבילים- 3x8

כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 3x8
חתירה- 2x12

יד אחורית-
הרמת משקולות מאחורי העורף- 4x10

יש בעיה אחת קטנה בתוכנית שבאימון a אני מתחיל ברגליים וזה ממש מתיש אותי ואז ליד קדמית ולגב לא נשאר ממש כוח אז חשבתי לשים את הרגליים בסוף מה אתם חושבים???
ואיך התוכנית כמובן??? היא הולכת בסדר כזה: Axbxaxb

כן, אפשר. תעבוד גב-יד קדמית-רגליים

NoNaMe0 · 17-01-09, 15:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

כן, אפשר. תעבוד גב-יד קדמית-רגליים

ולמה סקוואט אפשר רק עם מוט?
אני מתאמן מתחיל לכן המאמן שלי לא היה בעד שאני יעשה סקוואט אז כששיכנעתי אותו והראתי לו איך אני עושה הוא אמר שיש לי טכניקה מצויינת אז הוא אמר לי לעשות בנתיים במשקולות יד(אומנם משקל נמוך אבל בכל זאת אני די מתחיל) מה רע בזה?

the animal · 17-01-09, 17:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי noname0

ולמה סקוואט אפשר רק עם מוט?
אני מתאמן מתחיל לכן המאמן שלי לא היה בעד שאני יעשה סקוואט אז כששיכנעתי אותו והראתי לו איך אני עושה הוא אמר שיש לי טכניקה מצויינת אז הוא אמר לי לעשות בנתיים במשקולות יד(אומנם משקל נמוך אבל בכל זאת אני די מתחיל) מה רע בזה?

האחיזה תגביל אותך מאוד.
לגבי המתח, תעבוד אותו כבד יחסית בטווח של 6-8 חזרות ואת המסור תעלה ל8-10

haim15 · 17-01-09, 15:37

סבבה זה ממש יעזור לי ואני עובר 10 מתח אבל לא בטכניקה הכי טובה אלא אם צ'יט של הרגליים טיפה ב3 האחרונים אז בנתיים אני עושה רגיל בלי משקל ובמקבילים אני מוסיף משקל!
עוד משהו??????

luabrankatz · 17-01-09, 16:18

באמת זה נשמע קצת..

haim15 · 17-01-09, 17:27

אני מתאמן בבית אז כרגע אין לי מוט וגם אין אפשרות לכפיפת ברכיים, להוסיף דדליפט רומני בנוסף לדדליפט הקלאסי שמתחלף אם סקוואט?.....

NoNaMe0 · 17-01-09, 17:48

מגבילה מאיזה בחינה? כי בנתיים אני מצליח לרדת יותר 90 מעלות זאת אומרת לבצע משהו כמו דיפ סקוואט..

the animal · 17-01-09, 18:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי noname0

מגבילה מאיזה בחינה? כי בנתיים אני מצליח לרדת יותר 90 מעלות זאת אומרת לבצע משהו כמו דיפ סקוואט..

כשתגיע למשקלים גבוהים, אתה לא תוכל להחזיק אותם

haim15 · 17-01-09, 18:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

כשתגיע למשקלים גבוהים, אתה לא תוכל להחזיק אותם

נכון אני כבר מתחיל לשים לב לזה, מקווה שעוד חודש-חודשיים יהיה לי מוט

NoNaMe0 · 17-01-09, 19:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

כשתגיע למשקלים גבוהים, אתה לא תוכל להחזיק אותם

אה הגיוני טוב בכל אופן אני מאמין שכשאני יגיע למשקלים האלו אני כבר ישתמש במוט

yishai · 18-01-09, 14:24

אתה צריך לשריר גדול 12 סטים
וקטן 9 סטים
תוסיף תרגילים.
ושים רגליים בסוף בדרך כלל שמים אותם בסוף.

haim15 · 18-01-09, 14:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yishai

אתה צריך לשריר גדול 12 סטים
וקטן 9 סטים
תוסיף תרגילים.
ושים רגליים בסוף בדרך כלל שמים אותם בסוף.

לא נראה לי ש24 סטים בשבוע יעזרו כל כך זה הרבה מדי או שלא הבנתי למה התכוונת

the animal · 18-01-09, 15:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

לא נראה לי ש24 סטים בשבוע יעזרו כל כך זה הרבה מדי או שלא הבנתי למה התכוונת

בבקשה אל תקשיב לעצה שהוא נתן לך

yishai · 18-01-09, 22:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

בבקשה אל תקשיב לעצה שהוא נתן לך

יאו מה יש לך כל דבר אל תקשיב לו
זה תמיד ככה 9סטים לקטן ו12 לגדול מה הבעיה שלך!?
באימון.

haim15 · 18-01-09, 22:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yishai

יאו מה יש לך כל דבר אל תקשיב לו
זה תמיד ככה 9סטים לקטן ו12 לגדול מה הבעיה שלך!?
באימון.

אתה רציני 24 סטים לשריר גדול???? בשבוע זה נשמע הרבה!!!!!!

the animal · 19-01-09, 07:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yishai

יאו מה יש לך כל דבר אל תקשיב לו
זה תמיד ככה 9סטים לקטן ו12 לגדול מה הבעיה שלך!?
באימון.

אצל מי זה תמיד ככה?!

16-01-09, 21:26	#1
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	תוכנית פעם אחרונה A- רגליים- סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10 דדליפט קלאסי- 3x8 מתחלף אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט לאנג'ים- 3x12 הרמת עקבים בעמידה- 3x10 גב- מתח- 4X8-10 מסור- 3x8 יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8 בטן- כפיפות בטן+פלטה- 4X12 b- חזה- לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10 מקבילים- 3x8 כתפיים- לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 3X8 חתירה- 2X12 יד אחורית- הרמת משקולות מאחורי העורף- 4x10 יש בעיה אחת קטנה בתוכנית שבאימון A אני מתחיל ברגליים וזה ממש מתיש אותי ואז ליד קדמית ולגב לא נשאר ממש כוח אז חשבתי לשים את הרגליים בסוף מה אתם חושבים??? ואיך התוכנית כמובן??? היא הולכת בסדר כזה: AXBXAXB __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. נערך לאחרונה על ידי haim15, 16-01-09 בשעה 21:30.

16-01-09, 21:48	#2
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	קצת מדי סטים גם לשרירים גדולים וגם לקטנים . כמה זמן אתה מתאמן בכלל? __________________

16-01-09, 22:56	#3
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	מתאמן רציני חצי שנה, אני מוריד עומס רק ליד אחורית וקדמית כי כבר חודשיים שלא גודלות. כמה סטים אני צריך לדעתך להוסיף?? לכל שריר?... __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

17-01-09, 15:37	#8
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	סבבה זה ממש יעזור לי ואני עובר 10 מתח אבל לא בטכניקה הכי טובה אלא אם צ'יט של הרגליים טיפה ב3 האחרונים אז בנתיים אני עושה רגיל בלי משקל ובמקבילים אני מוסיף משקל! עוד משהו?????? __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

17-01-09, 17:27	#10
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	אני מתאמן בבית אז כרגע אין לי מוט וגם אין אפשרות לכפיפת ברכיים, להוסיף דדליפט רומני בנוסף לדדליפט הקלאסי שמתחלף אם סקוואט?..... __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

17-01-09, 16:18	#9
luabrankatz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של luabrankatz הודעות: 185 כללי:: Ronnie Coleman's Trainer גיל:: 22 עוסק ב:: עיסוקים	באמת זה נשמע קצת..

17-01-09, 17:48	#11
NoNaMe0 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של NoNaMe0 הודעות: 136	מגבילה מאיזה בחינה? כי בנתיים אני מצליח לרדת יותר 90 מעלות זאת אומרת לבצע משהו כמו דיפ סקוואט.. __________________

18-01-09, 14:24	#15
yishai חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של yishai הודעות: 364 כללי:: חייל.. גיל:: 19 עוסק ב:: סמים חדר כושר: EXTREME	אתה צריך לשריר גדול 12 סטים וקטן 9 סטים תוסיף תרגילים. ושים רגליים בסוף בדרך כלל שמים אותם בסוף. __________________ נתונים: גיל:18 גובה:1.75 משקל:81 אחוז שומן:15 חיטוב =] מי שאוכל לבד,מת לבד=Fail מי שאוכל לבד,אוכל יותר!