בקשת תוכנית ביתית

moshon · 02-01-09, 17:39

לפני חודש נגמר לי המכון של חצי שנה ואני לא ממשיך כי לא מסתדר לי עם קבוצת כדורגל
קיצר מישהו יכול להכין לי תוכנית ביתית ל30-45 דקות אימון +- יש לי משקולת 5 קילו אחת =/

אני רוצה לתת דגש בעיקרון על חזה,בטן וידיים קצת

Bono · 02-01-09, 17:58

מתח, מקבילים יש?

moshon · 02-01-09, 19:41

כה ס ס ס ס

CBA · 02-01-09, 20:28

קבל תוכנית, לא יודע אם זה חצי-45 דקות אימון אבל בכלזאת:

שכיבות סמיכה
שכיבות סמיכה בשיפוע
שכיבות סמיכה רחב

מקבילים/ירידה מאחורי הגוף.

לחיצת כתפיים בשיבה

מתח
הרמת שכמות בשכיבה
מסור(תעשה עבודה איטית ב-י-ו-ת-ר)

כפיפות מרפקים

סקוואט
דד-ליפט
לאנג'ים

כפיפות בטן
כפיפות v

קח מפה מה שאתה רוצה ותארגן לך אימון בעיקרון כל התרגילים הולכים לפי הסדר של חזה-יד אחורית- כתפיים- גב- יד קדמית - רגליים - בטן

האמת אני מסתכל על זה אפשר לעשות מזה וואחד אימון של שעה- שעה וחצי..
בכל מקרה קח איזה תרגיל שניים לשריר גדול ואתה יכול לעשות ממש מעט סטים לשרירים הקטנים.

moshon · 02-01-09, 21:16

"סקוואט
דד-ליפט
לאנג'ים
"
לא חשוב אני לא צריך רגליים אני כל יום רץ במילה
מה אתה חושב יש לי מכון כושר בבית? :):):):)

ומזה "מסור" "הרמת שכמות בשכיבה" "שכיבות סמיכה רחב"

the animal · 02-01-09, 21:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moshon

"סקוואט
דד-ליפט
לאנג'ים
"
לא חשוב אני לא צריך רגליים אני כל יום רץ במילה
מה אתה חושב יש לי מכון כושר בבית? :):):):)

ומזה "מסור" "הרמת שכמות בשכיבה" "שכיבות סמיכה רחב"

זה כ"כ לא אותו דבר...

moshon · 02-01-09, 21:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

זה כ"כ לא אותו דבר...

קיצר עזוב רגליים אין לי גם מכשירים לזה

CBA · 02-01-09, 21:26

אין דבר כזה לא צריך רגליים, תאמת אם היית חבר שלי לא הייתי עוזר לך, אבל בגלל שאתה לא אז:
ריצות לא מפתחות רגליים.
הרמת שכמות בשכיבה- אתה שוכב רגליים ישרות ידיים אחת על השנייה מתחת לראש ואתה מרים את הידיים והראש למעלה ויורד בחזרה.
שכיבות סמיכה רחב- פשוט כמשמעו אתה שם את הידיים הכי רחב שאתה יכול בצורה שאתה יכול עדיין לעשות "לחיצה".
מסור- שמור על גב ישר אין ממש צורך להגיע עד לרצפה עם המשקולת פשוט תישר את היד כמה שאתה יכול.
http://il.youtube.com/watch?v=RNctSLl4lYY

moshon · 02-01-09, 23:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cba

אין דבר כזה לא צריך רגליים, תאמת אם היית חבר שלי לא הייתי עוזר לך, אבל בגלל שאתה לא אז:
ריצות לא מפתחות רגליים.
הרמת שכמות בשכיבה- אתה שוכב רגליים ישרות ידיים אחת על השנייה מתחת לראש ואתה מרים את הידיים והראש למעלה ויורד בחזרה.
שכיבות סמיכה רחב- פשוט כמשמעו אתה שם את הידיים הכי רחב שאתה יכול בצורה שאתה יכול עדיין לעשות "לחיצה".
מסור- שמור על גב ישר אין ממש צורך להגיע עד לרצפה עם המשקולת פשוט תישר את היד כמה שאתה יכול.
http://il.youtube.com/watch?v=rnctsll4lyy

אה טוב תודה אחי ולעשות את כולם באימון אחד?

CBA · 02-01-09, 23:48

אממ אתה יכול אבל אז האימון יצא ממש ארוך..
קח לך תרגיל שניים לשרירים הגדולים ולאותם שרירים קטנים 3 סטים.

02-01-09, 17:39	#1
moshon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של moshon הודעות: 176	בקשת תוכנית ביתית לפני חודש נגמר לי המכון של חצי שנה ואני לא ממשיך כי לא מסתדר לי עם קבוצת כדורגל קיצר מישהו יכול להכין לי תוכנית ביתית ל30-45 דקות אימון +- יש לי משקולת 5 קילו אחת =/ אני רוצה לתת דגש בעיקרון על חזה,בטן וידיים קצת

02-01-09, 17:58	#2
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	מתח, מקבילים יש? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

02-01-09, 20:28	#4
CBA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של CBA הודעות: 842 גיל:: 15.5 חדר כושר: בית אייל	קבל תוכנית, לא יודע אם זה חצי-45 דקות אימון אבל בכלזאת: שכיבות סמיכה שכיבות סמיכה בשיפוע שכיבות סמיכה רחב מקבילים/ירידה מאחורי הגוף. לחיצת כתפיים בשיבה מתח הרמת שכמות בשכיבה מסור(תעשה עבודה איטית ב-י-ו-ת-ר) כפיפות מרפקים סקוואט דד-ליפט לאנג'ים כפיפות בטן כפיפות v קח מפה מה שאתה רוצה ותארגן לך אימון בעיקרון כל התרגילים הולכים לפי הסדר של חזה-יד אחורית- כתפיים- גב- יד קדמית - רגליים - בטן האמת אני מסתכל על זה אפשר לעשות מזה וואחד אימון של שעה- שעה וחצי.. בכל מקרה קח איזה תרגיל שניים לשריר גדול ואתה יכול לעשות ממש מעט סטים לשרירים הקטנים. __________________

02-01-09, 21:26	#8
CBA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של CBA הודעות: 842 גיל:: 15.5 חדר כושר: בית אייל	אין דבר כזה לא צריך רגליים, תאמת אם היית חבר שלי לא הייתי עוזר לך, אבל בגלל שאתה לא אז: ריצות לא מפתחות רגליים. הרמת שכמות בשכיבה- אתה שוכב רגליים ישרות ידיים אחת על השנייה מתחת לראש ואתה מרים את הידיים והראש למעלה ויורד בחזרה. שכיבות סמיכה רחב- פשוט כמשמעו אתה שם את הידיים הכי רחב שאתה יכול בצורה שאתה יכול עדיין לעשות "לחיצה". מסור- שמור על גב ישר אין ממש צורך להגיע עד לרצפה עם המשקולת פשוט תישר את היד כמה שאתה יכול. http://il.youtube.com/watch?v=RNctSLl4lYY __________________

02-01-09, 23:48	#10
CBA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של CBA הודעות: 842 גיל:: 15.5 חדר כושר: בית אייל	אממ אתה יכול אבל אז האימון יצא ממש ארוך.. קח לך תרגיל שניים לשרירים הגדולים ולאותם שרירים קטנים 3 סטים. __________________

02-01-09, 19:41	#3
moshon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של moshon הודעות: 176	כה ס ס ס ס

02-01-09, 21:16	#5
moshon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של moshon הודעות: 176	"סקוואט דד-ליפט לאנג'ים " לא חשוב אני לא צריך רגליים אני כל יום רץ במילה מה אתה חושב יש לי מכון כושר בבית? :):):):) ומזה "מסור" "הרמת שכמות בשכיבה" "שכיבות סמיכה רחב"