|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
25-12-08, 06:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לא הבנתי משהו לגבי פחמימות
אם כל הסוכרים או פחמימות שאוכלים הופכים בסופו של דבר לגלוקוז
(קראתי את זה באיזה אשכול לפני כמה ימים ולא ראיתי שמישהו שלל את זה) אז מה רע אם אחרי אימון אני יאכל שקית נחשי גומי בתור פחמימות פשוטות
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
25-12-08, 07:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל אחרי אימון צריך פחמימה בעלת א"ג גבוהה כדי שיקפיץ את האינסולין... לכן בד"כ אוכלים סוכר ענבים\ תמרים שהן בעלות א"ג גבוהה יותר מזו שציינת
דבר שני כן כל הפחמימות מתפרקות לגלוקוז, הפחמימה שאתה ציינת זה סוכרים שיתפרקו יותר מהר מפח' מורכרבות (אורז ש"ש וכו..). הבעיה עם אכילת פחמימה כמו שאתה ציינת ביום יום היא שהיא יכולה להקפיץ את האינסולין( קרא על סכרת מבוגרים) אבל אם תאכל בנוסף חלבונים ו\ שומן הא"ג של הארוחה ירד.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
25-12-08, 07:54
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
25-12-08, 07:55
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
זה אכיל אחי...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
25-12-08, 07:59
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-12-08, 08:01
|
#6 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
26-12-08, 01:41
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-12-08, 01:49
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
25-12-08, 08:13
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
מישהו יכול להגיד לי מה זה א"ג?
|
|
|
|
|
25-12-08, 08:14
|
#10 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
ערך גליקמי של פחמימה ?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
25-12-08, 08:19
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-12-08, 08:23
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אינדקס גליקימי, אותו דבר.
|
|
|
|
|
25-12-08, 08:24
|
#13 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אינדקס או ערך same same but different
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
25-12-08, 08:25
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
תודה
|
|
|
|
|
25-12-08, 10:43
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
נחשי גומי זה הכי הארדקור אחי.
__________________
 - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
|
25-12-08, 12:08
|
#16 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
לא היה לי זמן להגיב על הפוסט ההוא, היו בו כמה טעויות.
לא כ-ל פחמימה נכנסת לגוף כגלוקוז, זאת טעות מרה. יש כמה סוכרים בגוף שלנו: גלוקוז, ריבוז, מנוז, גלוקוז, גלקטוז ועוד. הפחמימות העיקריות מהתזונה הן גלוקוז, גלקטוז ופרוקטוז. כל פחמימה שאנחנו צורכים נספגת כחד-סוכר, משמע כל מולקולת סוכר נכנסת לגוף כשהיא לא מחוברת כימית למולקולת סוכר אחרת (במזון הרבה מהסוכרים קשורים אחד לשני בשרשראות). אם פרוקטוז נכנס לגוף, ההתנהגות שלו שונה מזו של גלוקוז. אחת התכונות שלו היא שהוא יותר ליפוגני - קל יותר לצבור שומן מצריכה של פרוקטוז מאשר צריכה של גלוקוז. דבר שני, יש לו אינדקס גליקמי יותר נמוך. בנחשי גומי יש המון סוכר לבן, שזה חצי גלוקוז חצי פרוקטוז - האינדקס הגליקמי לא יהיה גבוה. דבר שלישי, פרוקטוז לא יכול למלא גליקוגן - רק אם הוא יעבור המרה לגלוקוז. כמויות נמוכות של פרוקטוז יכולות לעודד בניית גליקוגן וזה אחלה אחרי אימון, אבל המון פרוקטוז לא מומלץ. בקיצור, לא ה-כ-ל נכנס לגוף בתור גלוקוז. |
|
|
|
|
25-12-08, 12:11
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
25-12-08, 18:08
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
זה אומר שמתפריט שמורכב יותר מפחממות מורכבות נעלה בפחות שומן מאשר בתפריט שמורכב יותר מפחממות פשוטות ?- כמובן שאני מתכוון שבשני המצבים זה בדיוק אותו ערך קלורי
|
|
|
|
|
25-12-08, 18:11
|
#19 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
איפה זה אומר את זה?
|
|
|
|
|
25-12-08, 18:23
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
כמה כפיות סוכר ענבים לוקחים אחרי אימון ?
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
