תרגילים ליד האחורית

Ori-Silver · 17-01-07, 12:04

1)אני צריך תרגילים טובים לטרייספס בעיקר כאלה שאפשר לעשות יד יד
2)מה אתם אומרים על התרגיל פושדאוון כל יד בנפרד רק שבמקום שהיד תיהיה בפרונציה היא תיהיה בסופנציה?

shaloml · 17-01-07, 12:22

פרונציה מה זה??

ran_z · 17-01-07, 13:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shaloml

פרונציה מה זה??

פרוניציה= כף היד החיצונית
סופיניציה= כף היד הפנימת

שתי תנועות שנמצאות אך ורק בכפות היידים בזכות שני שרירים באזור המרפק שמבצעות אותם.

GaL-L · 17-01-07, 13:33

יש לך לחיצה צרפתית שזה תרגיל מאוד טוב ליד אחורית
אם אתה רוצה יד יד אז תקח עם דאמבלים ומאחורי העורף

ran_z · 17-01-07, 13:44

פשיטה יד יד מאחורי העורף זה תרגיל די יעיל, ניתן גם לעשות אותו בפולי ע"מ לגוון.

Ori-Silver · 17-01-07, 13:48

רן מה דעתך על פושדאוון יד יד רק שהיד הפוכה לא כמו שעושים ברגיל?

ran_z · 17-01-07, 14:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

רן מה דעתך על פושדאוון יד יד רק שהיד הפוכה לא כמו שעושים ברגיל?

צ'מע, תרגיל חביב, אבל מסוג החביב לדעתי שעובדים עליו בסוף אימון היד האחורית, ככה ל-12-15 חזרות לכשל או אחת לפני.
אבל לא כתרגיל שיבוא להחליף לחיצה צרפתית בשכיבה/ישיבה או לחיצת חזה א. צמודה וגם לא מקבילים.

דניס · 17-01-07, 14:01

קיק באק תרגיל טוב

Amit · 17-01-07, 14:45

אם אתה רוצה משהו טוב שאפשר לעשות יד יד זה לשכב על ספה עם דאמבל ביד ולבצע פשיטה של המרפק ממצב שהיד שלך מקופלת ליד הראש עד למצב שהיד ישרה

NIRAN · 17-01-07, 15:20

אין על Cgbp

PcGunMan · 17-01-07, 15:40

אלה שתי תרגילים שפשוט עושים לך את הטריספס פשוט אין עלהם:

http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html

Daniel-Barak · 17-01-07, 15:52

אתה ידוע מה אני עושה (וזה קורה לי די הרבה, בעעע) שאני עובד על יד אחורית בתרגילים ש-2 הידיים משתתפות ומרגיש יותר את יד ימין מאשר שמאל (כי היא הדומיננטית יותר)? פשוט עושה לחיצה צרפתית עם מוט W יד-יד (כן כן!)... היד שעובדת עובדת, והשנייה מייצבת. אני לא מחזיק ביד המיצבת באותה הצורה בה אני מחזיק ביד העובדת, אלא בצורה כזו שהיד המייצבת "מלוה" את התנועה ומאזנת את המוט, וגם מה שטוב זה שאם אתה מגיע לכשל אתה פושט יכול לעזור לעצמך.

PcGunMan · 17-01-07, 15:54

דניאל, נשמע מעניין השיטה הזאת אבל בטח אתה שם חצי משקל מאשר אתה עושה עם 2 ידים לא?

Daniel-Barak · 17-01-07, 16:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

דניאל, נשמע מעניין השיטה הזאת אבל בטח אתה שם חצי משקל מאשר אתה עושה עם 2 ידים לא?

אפלו פחות מחצי משקל, כי יד - יד בנפרד לעומת 2 ידיים יחד זה לא 50 אחוז פחות ממה ש2 הידיים יחד עושות, אבל בכל זאת. אני עושה את זה לא כי אני רוצה, אלא כי פשוט את יד ימין אני תמיד תמיד תמיד מרגיש יותר מיד שמאל בתרגיל הזה (וככה גם בד"כ, אבל פחות, בלחיצות חזה ולחיצה צרה), לכן אני משלים באיזה סט-שניים ת'עבודה ליד שמאל.

PcGunMan · 17-01-07, 16:26

נכון נכון צודק! תמיד מרימים ביד אחת פחות אבל נשמע חבל על הזמן קשה לעשות את זה ככה!

Ori-Silver · 17-01-07, 16:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

אתה ידוע מה אני עושה (וזה קורה לי די הרבה, בעעע) שאני עובד על יד אחורית בתרגילים ש-2 הידיים משתתפות ומרגיש יותר את יד ימין מאשר שמאל (כי היא הדומיננטית יותר)? פשוט עושה לחיצה צרפתית עם מוט W יד-יד (כן כן!)... היד שעובדת עובדת, והשנייה מייצבת. אני לא מחזיק ביד המיצבת באותה הצורה בה אני מחזיק ביד העובדת, אלא בצורה כזו שהיד המייצבת "מלוה" את התנועה ומאזנת את המוט, וגם מה שטוב זה שאם אתה מגיע לכשל אתה פושט יכול לעזור לעצמך.

נו אז למה להסתבך עם מוט w? אתה יכול לעשות את זה עם דאמבל בשכיבה ועם היד השנייה תייצב את זה

Daniel-Barak · 17-01-07, 17:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

נו אז למה להסתבך עם מוט w? אתה יכול לעשות את זה עם דאמבל בשכיבה ועם היד השנייה תייצב את זה

לא נוח לי עם דאמבל, וחוצמזה דאמבל הוא קצר, היד השנייה לא יכולה ממש לייצד במו עם מוט W, שהוא ארוך יותר.

m0she · 17-01-07, 21:14

פרונציה וסופינציה לא קשורות בכלל לטרייספס , תעבוד עם האחיזה שיותר נוחה לך.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

פרוניציה= כף היד החיצונית
סופיניציה= כף היד הפנימת

שתי תנועות שנמצאות אך ורק בכפות היידים בזכות שני שרירים באזור המרפק שמבצעות אותם.

לא מדוייק.
1. התנועות האלה קיימות כי הגדירו אותן.
2. סופינציה מבוצעת גם על ידי הבייספס וגם על ידי הסופינטור שזה שריר באמה. פרונציה מבוצעת על ידי פרונטור טרס וקוודרטוס. [אני מדבר על שרירים עיקריים, אולי יש טיפה סינרגיסטים חוץ מזה אבל לא שאני זוכר]. בכל אופן , התנועה הזאת מתאפשרת בגלל הסיבוב של עצמות הרדיוס והאולנה - אם לא היה מתאפשר סיבוב , גם 100 שרירים לא היו עושים את התנועות האלה.

Ori-Silver · 17-01-07, 22:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

פרונציה וסופינציה לא קשורות בכלל לטרייספס , תעבוד עם האחיזה שיותר נוחה לך.

לא מדוייק.
1. התנועות האלה קיימות כי הגדירו אותן.
2. סופינציה מבוצעת גם על ידי הבייספס וגם על ידי הסופינטור שזה שריר באמה. פרונציה מבוצעת על ידי פרונטור טרס וקוודרטוס. [אני מדבר על שרירים עיקריים, אולי יש טיפה סינרגיסטים חוץ מזה אבל לא שאני זוכר]. בכל אופן , התנועה הזאת מתאפשרת בגלל הסיבוב של עצמות הרדיוס והאולנה - אם לא היה מתאפשר סיבוב , גם 100 שרירים לא היו עושים את התנועות האלה.

סבבה הבנתי.... ולמה יותר קשה לבצע את הפושדאוון שהכף יד הפוכה?

ran_z · 17-01-07, 23:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

פרונציה וסופינציה לא קשורות בכלל לטרייספס , תעבוד עם האחיזה שיותר נוחה לך.

לא מדוייק.
1. התנועות האלה קיימות כי הגדירו אותן.
2. סופינציה מבוצעת גם על ידי הבייספס וגם על ידי הסופינטור שזה שריר באמה. פרונציה מבוצעת על ידי פרונטור טרס וקוודרטוס. [אני מדבר על שרירים עיקריים, אולי יש טיפה סינרגיסטים חוץ מזה אבל לא שאני זוכר]. בכל אופן , התנועה הזאת מתאפשרת בגלל הסיבוב של עצמות הרדיוס והאולנה - אם לא היה מתאפשר סיבוב , גם 100 שרירים לא היו עושים את התנועות האלה.

חחחחחחחחחחחחחחחחחח

1. מזה הגדירו אותם חחחחחח' , מה הבעיה לא הבנתי.
2. מה שהגדרתי לו היה נכון ובסדר, ובמשפט אחד קצר וקולע! מה אני צריך לשבת ולהסביר לו את כל האנטומיה של התנוע הזאת לפרטי פרטים??? להתחיל לשבת ולאכיל אותו עם כפית? אולי גם לספר לו איפה כל שריר מתחיל ואיפה ניגמר?
אתה רוצה שאני אכנס עמוק פנימה יותר בבקשה..

את הסופיניציה מבצע שריר הבייספס בראכי ושריר הסופינטור (בדיוק כפי שאמרת).
בפרוניציה הפרונטור טראס מבצע גם כפיפה במרפק בנוסף לסופיניציה , הפרונטור קוודרטוס מבצע פרוניציה בלבד.

17-01-07, 12:04	#1
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	תרגילים ליד האחורית 1)אני צריך תרגילים טובים לטרייספס בעיקר כאלה שאפשר לעשות יד יד 2)מה אתם אומרים על התרגיל פושדאוון כל יד בנפרד רק שבמקום שהיד תיהיה בפרונציה היא תיהיה בסופנציה?

17-01-07, 13:44	#5
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	פשיטה יד יד מאחורי העורף זה תרגיל די יעיל, ניתן גם לעשות אותו בפולי ע"מ לגוון. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

17-01-07, 15:20	#10
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	אין על Cgbp __________________

17-01-07, 15:52	#12
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	אתה ידוע מה אני עושה (וזה קורה לי די הרבה, בעעע) שאני עובד על יד אחורית בתרגילים ש-2 הידיים משתתפות ומרגיש יותר את יד ימין מאשר שמאל (כי היא הדומיננטית יותר)? פשוט עושה לחיצה צרפתית עם מוט W יד-יד (כן כן!)... היד שעובדת עובדת, והשנייה מייצבת. אני לא מחזיק ביד המיצבת באותה הצורה בה אני מחזיק ביד העובדת, אלא בצורה כזו שהיד המייצבת "מלוה" את התנועה ומאזנת את המוט, וגם מה שטוב זה שאם אתה מגיע לכשל אתה פושט יכול לעזור לעצמך. __________________ Daniel

17-01-07, 12:22	#2
shaloml חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של shaloml הודעות: 161	פרונציה מה זה??

17-01-07, 13:33	#4
GaL-L חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של GaL-L הודעות: 495	יש לך לחיצה צרפתית שזה תרגיל מאוד טוב ליד אחורית אם אתה רוצה יד יד אז תקח עם דאמבלים ומאחורי העורף

17-01-07, 13:48	#6
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	רן מה דעתך על פושדאוון יד יד רק שהיד הפוכה לא כמו שעושים ברגיל?

17-01-07, 14:01	#8
דניס חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של דניס הודעות: 91	קיק באק תרגיל טוב

17-01-07, 14:45	#9
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	אם אתה רוצה משהו טוב שאפשר לעשות יד יד זה לשכב על ספה עם דאמבל ביד ולבצע פשיטה של המרפק ממצב שהיד שלך מקופלת ליד הראש עד למצב שהיד ישרה

17-01-07, 15:40	#11
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	אלה שתי תרגילים שפשוט עושים לך את הטריספס פשוט אין עלהם: http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html

17-01-07, 15:54	#13
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	דניאל, נשמע מעניין השיטה הזאת אבל בטח אתה שם חצי משקל מאשר אתה עושה עם 2 ידים לא?

17-01-07, 16:26	#15
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	נכון נכון צודק! תמיד מרימים ביד אחת פחות אבל נשמע חבל על הזמן קשה לעשות את זה ככה!