|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-11-08, 13:51
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
היי שאלה לגבי תזונת אימונים ועבודה
היי אני מתאמן כבר שנה אני שוקל 80 ק''ג ואני 174
התחלתי לעבוד לפני שבוע וכל משמרת היא 8 וחצי שעות אני לוקח איתי לעבודה 3 סנדווצ'ים אני אוכל אחד כל שעתיים העבודה היא לא פיזית , רציתי לדעת אם התזונה הזאת מספיקה או שאני יאבד משקל כי אני צריך לאכול יותר תודה מראש |
|
|
|
24-11-08, 13:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
זה תלוי אחי , מה יש לך בכריכים , ומה המטרה שלך חיטוב או מאסה .
__________________
בלה בלה בלה אוכל בלה בלה בלה אימונים |
|
|
|
|
24-11-08, 14:34
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
היי
אני עובד על מאסה אבל משתדל יותר לעשות עלייה נקייה של שריר ככה שזה תהליך יותר איטי
אני לא אוכל כמו חזיר אני אוכל משתדל לשמור על 3 ארוחות ביום ו2 ארוחות ביניים לגבי מה שיש לי בכריכים זה 2 עם פסטרמה וחומוס ועגבנייה ובשלישי פעם גבינה צהובה ופעם טונה |
|
|
|
|
24-11-08, 14:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כמה קלוריות אתה צורך ביום? אם זה מתאים לך מבחינת התפריט אז אין בעיה
|
|
|
|
|
24-11-08, 15:06
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אני צורך משהו כמו 2200 בערך ואני לוקח עוד משהו כמו 30 גרם חלבון ביום אני יודע שאני צריך יותר
אבל אני מקבל את רוב החלבון מהמזון |
|
|
|
|
24-11-08, 15:09
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
ה 30 גרם שאתה לוקח בשייק נחשבים בתוך הצריכה היומית ואני אומר שוב אם ה 3 סנביצ'ים האלה מתאימים לך מבחינת התפריט אז אין בעיה מבחינת חלוקה לפחמימות חלבונים ושומן זה תלוי במשקל תן קצת נתונים זה יעזור
|
|
|
|
|
24-11-08, 17:20
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
השאלה היא מהו סך הערכים של התפריט שלך ומהי הארוחה של אחרי האימון? כל השאר לא משנה
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
