היי שאלה לגבי תזונת אימונים ועבודה
 

היי אני מתאמן כבר שנה אני שוקל 80 ק''ג ואני 174
התחלתי לעבוד לפני שבוע וכל משמרת היא 8 וחצי שעות אני לוקח איתי לעבודה 3 סנדווצ'ים אני
אוכל אחד כל שעתיים העבודה היא לא פיזית , רציתי לדעת אם התזונה הזאת מספיקה או שאני יאבד משקל כי אני צריך לאכול יותר
תודה מראש

זה תלוי אחי , מה יש לך בכריכים , ומה המטרה שלך חיטוב או מאסה .

היי
 

אני עובד על מאסה אבל משתדל יותר לעשות עלייה נקייה של שריר ככה שזה תהליך יותר איטי
אני לא אוכל כמו חזיר אני אוכל משתדל לשמור על 3 ארוחות ביום ו2 ארוחות ביניים לגבי מה שיש לי
בכריכים זה 2 עם פסטרמה וחומוס ועגבנייה ובשלישי פעם גבינה צהובה ופעם טונה

כמה קלוריות אתה צורך ביום? אם זה מתאים לך מבחינת התפריט אז אין בעיה

אני צורך משהו כמו 2200 בערך ואני לוקח עוד משהו כמו 30 גרם חלבון ביום אני יודע שאני צריך יותר
אבל אני מקבל את רוב החלבון מהמזון

ה 30 גרם שאתה לוקח בשייק נחשבים בתוך הצריכה היומית ואני אומר שוב אם ה 3 סנביצ'ים האלה מתאימים לך מבחינת התפריט אז אין בעיה מבחינת חלוקה לפחמימות חלבונים ושומן זה תלוי במשקל תן קצת נתונים זה יעזור

השאלה היא מהו סך הערכים של התפריט שלך ומהי הארוחה של אחרי האימון? כל השאר לא משנה