לא יורדת במשל

maya · 22-11-08, 08:17

עברתי לתפריט חיטוב כבר חודשיים ובקושי אני מצליחה לרדת
נתונים גיל 24
גובה 170
משקל 68
אחוז שומן 24 בערך תלוי איפה אני מודדת בקליפר יצא פעם 21 פעם 25 בהפרש של יומיים

בוקר
אני עושה הליכה 45 דקות הליכה
לפני אימון
שעה 5 עוגיית חלבון 140 קלוריות 11 גרם חלבון 17 גרם פחמימה+ נס קפה עם מעט חלב

6 אימון

7וחצי בערך אחרי אימון

2 תמרים +גביע קוטג חצי אחוזאו טונה במים לרוב קוטג

שעה וחצי אחרי 2 לחם קל +כפית חומס דיאט +2 פסרמה דלת שומן ומלפפון

12 2 יוגרטים 0 אחוז

14-15 100-150 גרם אורז + ירקות מאודים

גביע קוטג או 120 גרם חזה עוף

18 עוגיית חלבון +יוגרט 0 אחוז

הליכה 45 דקות

20 2 לחם קל +סלט גדול+ביצה+2 חלבונים+כפית שמן זית
וירקות מאודים

22 חצי קוטג או 2 יוגרטים

קלוריות 1770
חלבון בערך 160
פחמימות 200
שומן 30
נכון שאני צריכה להוריד אולי עוד פחמימות אבל זו בעייה אני עובדת המון שעות על הרגליים בחדר כושר בין 8-13 שעות אני בחדר כושר כולל האימון שלי להגביר אירובי זו גם בעייה כב אין לי כוח אני עושה 2 הליכות יוצא 90 דקות ביום

YONI · 22-11-08, 08:20

בהליכה הגוף בקושי מוציא קלוריות, שלא נדבר בהתאוששות שהגוף בכלל לא מתאמץ בכלל, אז מה את מצפה מהאירובי הזה? תתחילי לרוץ בהליכון או בחוץ העיקר להעלות את הדופק ועם הזמן רק תשתפרי ותצליחי לרוץ יותר זמן וביותר מהירות, זה אמור מאוד מאוד לעזור... במידה שלא נוגעים בתפריט כרגע

senate · 22-11-08, 08:26

לא הבנתי איך את רוצה לרדת במשקל עם 1800 קלוריות, בלי יותר מידי חישובים זה נראה יותר מידי קלוריות

תהייי בגרעון שהוא 68*משקל השומן שלך ואפילו אחרי חודש תוסיפי לזה איזה 150~ קלוריות גרעון

Bono · 22-11-08, 10:38

מה הbmr שלך?
למה את לא עושה ריצות?
ואת לא אוכלת מעט מידי שומן?

!Demon! · 22-11-08, 10:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי senate

לא הבנתי איך את רוצה לרדת במשקל עם 1800 קלוריות, בלי יותר מידי חישובים זה נראה יותר מידי קלוריות

תהייי בגרעון שהוא 68*משקל השומן שלך ואפילו אחרי חודש תוסיפי לזה איזה 150~ קלוריות גרעון

כי היא עושה גם אירובי 90 דקות זה לפחות 400 קלוריות פחות..
לדעתי תפחיתי תאירובי ל40 דקות אבל לריצה ותקצצי בפחמימות כמו שאמרת בעצמך..אני חושב יהיה יותר יעיל...

**masterpeaice** · 22-11-08, 11:19

אל תעשי ריצות זה לא בריא לנשים לטווח זמן ארוך יותא

the animal · 22-11-08, 12:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masterpeaice

אל תעשי ריצות זה לא בריא לנשים לטווח זמן ארוך יותא

למה...?
למאיה, או שתקצצי איזה 50 גרם פחמימה, או שלדעתי תעשי שבועיים של נייטרלי ואז תחזרי לתפריט חיטוב, יש מצב שדפקת לעצמך את הירידה

**masterpeaice** · 22-11-08, 11:21

יותר*

ThE HummeR · 22-11-08, 12:16

את לא צריכה כל כך הרבה חלבון..
תקצצי וגם תקצצי פחמימות ל-120 לדעתי.

Masquerade · 22-11-08, 12:17

רק תחליפי תאירובי באינטורווליים ואת מסודרת.

sandrik · 22-11-08, 12:24

לפי דעתי יש בתפריט יותר מדי פחממות,
אני מתחילה תפריט חיטוב ביום ראשון,
הרבה יותר דל מזה.
מקווה שאצליח לעמוד בו.

**Andrenalin** · 22-11-08, 12:26

1770 קלוריות בשביל הנתונים שהצגת ועוד כאישה זה דיי הרבה בהתחשב בכמות פעילות גופנית שאת עושה (והעצימות כנראה) ולכן את לא יורדת, הייתי מקצץ 270 קלוריות ביום ועומד לכיוון ה1500.
את לא צריכה כל כך הרבה חלבון, אני חושב שקראת יותר מדיי מאמרים - לאישה מספיק גם 1.5 גרם חלבון לשמור על מסת השריר ואפילו יש מחקרים שאומרים שאפשר בפחות מכך.
תורידי 50 גרם חלבון, תוסיפי שומן לאזור ה50-60 גרם ותורידי 50 גרם פחממה גם אם את לא מסוגלת, החיים קשים אין מה לעשות - תקחי עזרים.

**coldfire** · 22-11-08, 13:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

אני עושה 2 הליכות יוצא 90 דקות ביום

בזבוז נוראי של 90 דקות ביום. תחליפי את זה ברבע שעה של ריצות אינטרבלים, או איזה אימון crossfit, ותראי תוצאות.

סדריק · 22-11-08, 19:36

תעשי ריצות וזהו
חצי שעה כל ריצה 4 בשבוע
יותר מדי קלוריות לאישה
פעם עשיתי חיטוב והגבלתי את עצמי בהרבה מזה ואני עוד גבר ושקלתי 100+

22-11-08, 08:17	#1
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	לא יורדת במשל עברתי לתפריט חיטוב כבר חודשיים ובקושי אני מצליחה לרדת נתונים גיל 24 גובה 170 משקל 68 אחוז שומן 24 בערך תלוי איפה אני מודדת בקליפר יצא פעם 21 פעם 25 בהפרש של יומיים בוקר אני עושה הליכה 45 דקות הליכה לפני אימון שעה 5 עוגיית חלבון 140 קלוריות 11 גרם חלבון 17 גרם פחמימה+ נס קפה עם מעט חלב 6 אימון 7וחצי בערך אחרי אימון 2 תמרים +גביע קוטג חצי אחוזאו טונה במים לרוב קוטג שעה וחצי אחרי 2 לחם קל +כפית חומס דיאט +2 פסרמה דלת שומן ומלפפון 12 2 יוגרטים 0 אחוז 14-15 100-150 גרם אורז + ירקות מאודים גביע קוטג או 120 גרם חזה עוף 18 עוגיית חלבון +יוגרט 0 אחוז הליכה 45 דקות 20 2 לחם קל +סלט גדול+ביצה+2 חלבונים+כפית שמן זית וירקות מאודים 22 חצי קוטג או 2 יוגרטים קלוריות 1770 חלבון בערך 160 פחמימות 200 שומן 30 נכון שאני צריכה להוריד אולי עוד פחמימות אבל זו בעייה אני עובדת המון שעות על הרגליים בחדר כושר בין 8-13 שעות אני בחדר כושר כולל האימון שלי להגביר אירובי זו גם בעייה כב אין לי כוח אני עושה 2 הליכות יוצא 90 דקות ביום __________________ mmm

22-11-08, 08:26	#3
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	לא הבנתי איך את רוצה לרדת במשקל עם 1800 קלוריות, בלי יותר מידי חישובים זה נראה יותר מידי קלוריות תהייי בגרעון שהוא 68*משקל השומן שלך ואפילו אחרי חודש תוסיפי לזה איזה 150~ קלוריות גרעון __________________ C:\DSC_000087KG

22-11-08, 10:38	#4
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	מה הbmr שלך? למה את לא עושה ריצות? ואת לא אוכלת מעט מידי שומן? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

22-11-08, 12:17	#10
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	רק תחליפי תאירובי באינטורווליים ואת מסודרת. __________________

22-11-08, 12:24	#11
sandrik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sandrik הודעות: 2,677 כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC גיל:: 20 עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס חדר כושר: great shape	לפי דעתי יש בתפריט יותר מדי פחממות, אני מתחילה תפריט חיטוב ביום ראשון, הרבה יותר דל מזה. מקווה שאצליח לעמוד בו. __________________

22-11-08, 08:20	#2
YONI IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של YONI הודעות: 597 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף	בהליכה הגוף בקושי מוציא קלוריות, שלא נדבר בהתאוששות שהגוף בכלל לא מתאמץ בכלל, אז מה את מצפה מהאירובי הזה? תתחילי לרוץ בהליכון או בחוץ העיקר להעלות את הדופק ועם הזמן רק תשתפרי ותצליחי לרוץ יותר זמן וביותר מהירות, זה אמור מאוד מאוד לעזור... במידה שלא נוגעים בתפריט כרגע

22-11-08, 11:19	#6
masterpeaice Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של masterpeaice הודעות: 283	אל תעשי ריצות זה לא בריא לנשים לטווח זמן ארוך יותא

22-11-08, 11:21	#8
masterpeaice Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של masterpeaice הודעות: 283	יותר*

22-11-08, 12:16	#9
ThE HummeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של ThE HummeR הודעות: 2,500	את לא צריכה כל כך הרבה חלבון.. תקצצי וגם תקצצי פחמימות ל-120 לדעתי.

22-11-08, 12:26	#12
Andrenalin Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Andrenalin הודעות: 17	1770 קלוריות בשביל הנתונים שהצגת ועוד כאישה זה דיי הרבה בהתחשב בכמות פעילות גופנית שאת עושה (והעצימות כנראה) ולכן את לא יורדת, הייתי מקצץ 270 קלוריות ביום ועומד לכיוון ה1500. את לא צריכה כל כך הרבה חלבון, אני חושב שקראת יותר מדיי מאמרים - לאישה מספיק גם 1.5 גרם חלבון לשמור על מסת השריר ואפילו יש מחקרים שאומרים שאפשר בפחות מכך. תורידי 50 גרם חלבון, תוסיפי שומן לאזור ה50-60 גרם ותורידי 50 גרם פחממה גם אם את לא מסוגלת, החיים קשים אין מה לעשות - תקחי עזרים.

22-11-08, 19:36	#14
סדריק חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של סדריק הודעות: 50	תעשי ריצות וזהו חצי שעה כל ריצה 4 בשבוע יותר מדי קלוריות לאישה פעם עשיתי חיטוב והגבלתי את עצמי בהרבה מזה ואני עוד גבר ושקלתי 100+