6 אימונים בשבוע?

פיטר פן · 18-11-08, 10:50

יש איזה תוכנית אימונים שאיתה כן אפשר להתאמן 6 פעמים בשבוע ושזה יהיה אפקטיבי?
או אפילו בנוסף לקחת תוסף כמו חומצת אמינו שימנע פירוק שריר וקריאטין שיעזור בחיזוק והתאוששות?
אם זה אפשרי השמח לקבל דוגמא לתוכנית כזו (איזה שרירים וכמה סטים בכל יום)

**xLaes** · 18-11-08, 11:08

יש תוכנית ab 6פעמים בשבוע,
יש abc
אתה רוצה דוגמאות בקשר לתוכנית?!תרפרף בתוכניות האימון שבאתר..

פיטר פן · 18-11-08, 11:14

אבל לפי מה שאמרו לי צריך לתת לשרירים מנוחה 48 שעות אחרי שעובדים עליהם אז זה קצת מתנגש לא?

Ori_D · 18-11-08, 11:33

בגלל זה עושים חלוקה ועובדים כל פעם על קבוצות שרירים אחרים.
אבל עדיין לפי דעתי abc, 6 אימונים בשבוע זה תוכנית לא הכי טובה כי באמת אין לשריר מספיק זמן להתאושש.

אם אתה מחפש משהו עם המון ווליום והמון עצימות, ואתה לא מתאמן מתחיל ויש לך את הניסיון, אתה יכול לנסות abcde

R1s7ur3T · 18-11-08, 12:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ori_d

בגלל זה עושים חלוקה ועובדים כל פעם על קבוצות שרירים אחרים.
אבל עדיין לפי דעתי abc, 6 אימונים בשבוע זה תוכנית לא הכי טובה כי באמת אין לשריר מספיק זמן להתאושש.

אם אתה מחפש משהו עם המון ווליום והמון עצימות, ואתה לא מתאמן מתחיל ויש לך את הניסיון, אתה יכול לנסות abcde

למה אין מספיק זמן להתאושש?
72 שעות.
אתה עושה תוכנית a ביום ראשון נגיד, אתה תחזור על a רק ביום רביעי באותו השבוע.
ככה שיש לך 3 יממות לנוח, שזה 72 שעות.

פיטר פן · 18-11-08, 12:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי R1s7ur3T

למה אין מספיק זמן להתאושש?
72 שעות.
אתה עושה תוכנית a ביום ראשון נגיד, אתה תחזור על a רק ביום רביעי באותו השבוע.
ככה שיש לך 3 יממות לנוח, שזה 72 שעות.

אז abc מומלץ? כאילו זו תוכנית טובה ל6 אימונים בשבוע?
יותר טוב מ4 פעמים ab?

the animal · 18-11-08, 13:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פיטר פן

אז abc מומלץ? כאילו זו תוכנית טובה ל6 אימונים בשבוע?
יותר טוב מ4 פעמים ab?

תלוי בך. רוב האנשים הלא טבעיים לא יעמדו בעצימות של 6 אימונים בשבוע, ובטח לא במתכונת של abc

vulcan · 18-11-08, 12:09

אני עובד על כל שריר פעם אחת בשבוע [אימון מאד אינטסיבי]
תראה דוגמא של חלוקת הימים של לי פריסט
Lee Priest's Training Splits
Day 1: Legs
Day 2: Back
Day 3: Chest
Day 4: Shoulders
Day 5: Arms
Day 6: Rest

the animal · 18-11-08, 13:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי vulcan

אני עובד על כל שריר פעם אחת בשבוע [אימון מאד אינטסיבי]
תראה דוגמא של חלוקת הימים של לי פריסט
lee priest's training splits
day 1: Legs
day 2: Back
day 3: Chest
day 4: Shoulders
day 5: Arms
day 6: Rest

זה abcde, לא משהו לא מוכר...

Ori_D · 18-11-08, 12:09

כן אבל גם בכל אחד מהימים האחרים אתה עובד על השרירים שעבדת יום לפני זה בצורה עקיפה

**Woofer** · 18-11-08, 13:42

אני לא מבין איך אנשים כמוכם שאמורים להבין משהו לא חושבים.

אתה חושבים שאם מחלקים את האימונים לabc וכל אימון קבוצת שריר אחרת השריר נח וזה אפקטיבי.

A - חזה + יד קידמית
b - יד אחורית כתפיים
c- גב רגליים

הינה זה בדרך כלל מה שעושים אבל זה וטיפשי, כי בחזה גם הכתף עובדת, בגב היד קידמית עובדת וכו..

ככה יוצא שלשריר יש 0 מנוחה.

little_friend · 18-11-08, 13:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי woofer

אני לא מבין איך אנשים כמוכם שאמורים להבין משהו לא חושבים.

אתה חושבים שאם מחלקים את האימונים לabc וכל אימון קבוצת שריר אחרת השריר נח וזה אפקטיבי.

A - חזה + יד קידמית
b - יד אחורית כתפיים
c- גב רגליים

הינה זה בדרך כלל מה שעושים אבל זה וטיפשי, כי בחזה גם הכתף עובדת, בגב היד קידמית עובדת וכו..

ככה יוצא שלשריר יש 0 מנוחה.

אני עושה. Abc 5 פעמים בשבוע

a- חזה, יד אחורית, כתפיים
b- רגליים
c- גב, יד קדמית

מה מתנגש פה?

the animal · 18-11-08, 13:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי little_friend

אני עושה. Abc 5 פעמים בשבוע

a- חזה, יד אחורית, כתפיים
b- רגליים
c- גב, יד קדמית

מה מתנגש פה?

אין התנגשויות, אבל למה לא לאחד את אימון b ןc ולעשות 4 פעמים ab?

little_friend · 18-11-08, 14:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

אין התנגשויות, אבל למה לא לאחד את אימון b ןc ולעשות 4 פעמים ab?

איפה אתה חי???

לאחד את אימון הרגליים שלי.. עם אימון הפאקינג גב??????

לך לך תראה אם אני בשירותים..

the animal · 19-11-08, 07:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי little_friend

איפה אתה חי???

לאחד את אימון הרגליים שלי.. עם אימון הפאקינג גב??????

לך לך תראה אם אני בשירותים..

איך אני אוהב שאנשים בוכים על זה.... תתאמצו במקום להתבכיין איי קשה לי! תאמין לי שאפשר לאחד אימון גב ואימון רגליים

**obzion** · 18-11-08, 14:21

איך אפשר לעשות רגליים עם עוד משהו?
רגליים זה אימון בפני עצמו אני לא מוסיף לזה כלום

itaiprz1 · 19-11-08, 20:06

אי אפשר גם גב וגם רגליים, אלה אם אתה לא מתאמן בעצימות.

sandrik · 20-11-08, 07:16

לי אישית יש תוכנית של 6 פעמים בשבוע abcd

the animal · 20-11-08, 07:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sandrik

לי אישית יש תוכנית של 6 פעמים בשבוע abcd

abcd אמורה להיות בידוק 4 פעמים בשבוע, יותר מזה זה מיותר ומסוכן למען האמת בהתחשב בכמות הסטים שנותנים לשריר בכזאת תוכנית

18-11-08, 10:50	#1
פיטר פן חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של פיטר פן הודעות: 124 גיל:: 23 עוסק ב:: סטודנט	6 אימונים בשבוע? יש איזה תוכנית אימונים שאיתה כן אפשר להתאמן 6 פעמים בשבוע ושזה יהיה אפקטיבי? או אפילו בנוסף לקחת תוסף כמו חומצת אמינו שימנע פירוק שריר וקריאטין שיעזור בחיזוק והתאוששות? אם זה אפשרי השמח לקבל דוגמא לתוכנית כזו (איזה שרירים וכמה סטים בכל יום)

18-11-08, 11:33	#4
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	בגלל זה עושים חלוקה ועובדים כל פעם על קבוצות שרירים אחרים. אבל עדיין לפי דעתי abc, 6 אימונים בשבוע זה תוכנית לא הכי טובה כי באמת אין לשריר מספיק זמן להתאושש. אם אתה מחפש משהו עם המון ווליום והמון עצימות, ואתה לא מתאמן מתחיל ויש לך את הניסיון, אתה יכול לנסות abcde __________________

18-11-08, 12:09	#10
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	כן אבל גם בכל אחד מהימים האחרים אתה עובד על השרירים שעבדת יום לפני זה בצורה עקיפה __________________

20-11-08, 07:16	#18
sandrik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sandrik הודעות: 2,677 כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC גיל:: 20 עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס חדר כושר: great shape	לי אישית יש תוכנית של 6 פעמים בשבוע abcd __________________

18-11-08, 11:08	#2
xLaes Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xLaes הודעות: 1,829	יש תוכנית ab 6פעמים בשבוע, יש abc אתה רוצה דוגמאות בקשר לתוכנית?!תרפרף בתוכניות האימון שבאתר..

18-11-08, 11:14	#3
פיטר פן חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של פיטר פן הודעות: 124 גיל:: 23 עוסק ב:: סטודנט	אבל לפי מה שאמרו לי צריך לתת לשרירים מנוחה 48 שעות אחרי שעובדים עליהם אז זה קצת מתנגש לא?

18-11-08, 12:09	#8
vulcan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של vulcan הודעות: 47 עוסק ב:: מנהל פרויקט אינטרנט	אני עובד על כל שריר פעם אחת בשבוע [אימון מאד אינטסיבי] תראה דוגמא של חלוקת הימים של לי פריסט Lee Priest's Training Splits Day 1: Legs Day 2: Back Day 3: Chest Day 4: Shoulders Day 5: Arms Day 6: Rest

18-11-08, 13:42	#11
Woofer Banned תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של Woofer הודעות: 172	אני לא מבין איך אנשים כמוכם שאמורים להבין משהו לא חושבים. אתה חושבים שאם מחלקים את האימונים לabc וכל אימון קבוצת שריר אחרת השריר נח וזה אפקטיבי. A - חזה + יד קידמית b - יד אחורית כתפיים c- גב רגליים הינה זה בדרך כלל מה שעושים אבל זה וטיפשי, כי בחזה גם הכתף עובדת, בגב היד קידמית עובדת וכו.. ככה יוצא שלשריר יש 0 מנוחה.

18-11-08, 14:21	#16
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	איך אפשר לעשות רגליים עם עוד משהו? רגליים זה אימון בפני עצמו אני לא מוסיף לזה כלום

19-11-08, 20:06	#17
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	אי אפשר גם גב וגם רגליים, אלה אם אתה לא מתאמן בעצימות.