6 אימונים בשבוע?
 

יש איזה תוכנית אימונים שאיתה כן אפשר להתאמן 6 פעמים בשבוע ושזה יהיה אפקטיבי?
או אפילו בנוסף לקחת תוסף כמו חומצת אמינו שימנע פירוק שריר וקריאטין שיעזור בחיזוק והתאוששות?
אם זה אפשרי השמח לקבל דוגמא לתוכנית כזו (איזה שרירים וכמה סטים בכל יום)

יש תוכנית ab 6פעמים בשבוע,
יש abc
אתה רוצה דוגמאות בקשר לתוכנית?!תרפרף בתוכניות האימון שבאתר..

אבל לפי מה שאמרו לי צריך לתת לשרירים מנוחה 48 שעות אחרי שעובדים עליהם אז זה קצת מתנגש לא?

בגלל זה עושים חלוקה ועובדים כל פעם על קבוצות שרירים אחרים.
אבל עדיין לפי דעתי abc, 6 אימונים בשבוע זה תוכנית לא הכי טובה כי באמת אין לשריר מספיק זמן להתאושש.

אם אתה מחפש משהו עם המון ווליום והמון עצימות, ואתה לא מתאמן מתחיל ויש לך את הניסיון, אתה יכול לנסות abcde

למה אין מספיק זמן להתאושש?
72 שעות.
אתה עושה תוכנית a ביום ראשון נגיד, אתה תחזור על a רק ביום רביעי באותו השבוע.
ככה שיש לך 3 יממות לנוח, שזה 72 שעות.

אני עובד על כל שריר פעם אחת בשבוע [אימון מאד אינטסיבי]
תראה דוגמא של חלוקת הימים של לי פריסט
Lee Priest's Training Splits
Day 1: Legs
Day 2: Back
Day 3: Chest
Day 4: Shoulders
Day 5: Arms
Day 6: Rest

כן אבל גם בכל אחד מהימים האחרים אתה עובד על השרירים שעבדת יום לפני זה בצורה עקיפה

אז abc מומלץ? כאילו זו תוכנית טובה ל6 אימונים בשבוע?
יותר טוב מ4 פעמים ab?

זה abcde, לא משהו לא מוכר...

תלוי בך. רוב האנשים הלא טבעיים לא יעמדו בעצימות של 6 אימונים בשבוע, ובטח לא במתכונת של abc

אני לא מבין איך אנשים כמוכם שאמורים להבין משהו לא חושבים.

אתה חושבים שאם מחלקים את האימונים לabc וכל אימון קבוצת שריר אחרת השריר נח וזה אפקטיבי.

A - חזה + יד קידמית
b - יד אחורית כתפיים
c- גב רגליים

הינה זה בדרך כלל מה שעושים אבל זה וטיפשי, כי בחזה גם הכתף עובדת, בגב היד קידמית עובדת וכו..

ככה יוצא שלשריר יש 0 מנוחה.

אני עושה. Abc 5 פעמים בשבוע

a- חזה, יד אחורית, כתפיים
b- רגליים
c- גב, יד קדמית

מה מתנגש פה?

אין התנגשויות, אבל למה לא לאחד את אימון b ןc ולעשות 4 פעמים ab?

איפה אתה חי???

לאחד את אימון הרגליים שלי.. עם אימון הפאקינג גב??????


לך לך תראה אם אני בשירותים..

איך אפשר לעשות רגליים עם עוד משהו?
רגליים זה אימון בפני עצמו אני לא מוסיף לזה כלום

איך אני אוהב שאנשים בוכים על זה.... תתאמצו במקום להתבכיין איי קשה לי! תאמין לי שאפשר לאחד אימון גב ואימון רגליים

נכון... כשאתה מתאמן כמו כוסית

לא... כשאתה לא בוכה כמו כוסית!

חחח סבבה..

רגלים וגב ביחד?!?!?!?אתה עושה דדליפט וסקוואט ולאנג'ים וטי באר ומסור ולג פרס והאק סקוואט ומתח באותו אימון?:):):):)

בוא אני אגיד לך ככה גבר זה די מוזר...
התוכנית שלי לאימון רגלים יש לי 7 תרגילים
לגב יש לי 7 גם
כל תרגיל 4 סטים
זה נישמע כמו over workout האמת...