|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
16-11-08, 21:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עובר לחיטוב בשיטת העמסה
ראשית אני צריך להיות שבועיים בנייטרלי?
שנית אני 14.5 אחוז שומן, יש טעם להתחיל מזה או להתחיל בדיאטה רגילה? (אני יעלה תמונות בקרוב לאחר סיום של חצי שנה מאסה) לגבי השיטה עצמה אחרי חישובים ועניינים הbmr 2000 נחסר 500 = 1500 חלבון 186 גרם שזה 744 קלוריות 70 גרם פחממה שזה 280 קלוריות 50 גרם שומן שזה 450 קלוריות סך הכל 1474 קלוריות זה בעקרון הבסיס לפי היום אני אחליט אם להוסיף עוד קצת שומן ביום של העמסה 660 גרם פחממה שזה 2640 שומן הבנתי שבכלל לא וחלבון אני אשתה סקופ באמצע היום. יוצא לי 2800 קלוריות ביום של העמסה מה דעתכם? אשמח לדעות ממי שהתנסה |
|
|
|
17-11-08, 02:03
|
#2 | |||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
  |
ציטוט:
__________________
 ----->  No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
17-11-08, 09:59
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה לא יתרום לך אני מציע לך לעשות חיטוב רגיל ושתגיע לאיזור ה 10% ותתקע אז אתה יכול לעשות העמסה כמו שצריך ומי אמר לך שלא אוכלים חלבון ושומן בימים של העמסה מה הגוף לא צריך שומן וחלבון בימים האלה?! בקיצור אחי תקרא קצת על הנושא לפני שאתה מנסה לעשות כל מיני שיטות מיוחדות בנתיים תמשיך עם חיטוב רגיל בהצלחה |
|
|
|
|
|
17-11-08, 15:49
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
במאמר האתר כתוב 1.8 חלבון כולל הלא מלא מאורז וכה
ושבכלל לא צריך לשים דגש וגם כתוב להמנע בכלל משומן רק קצת אומגה 3 וכתוב לעשות את זה מ15 שומן ומטה המטרה שלי היא 10 אחוז ולא מתתחת לא המצאתי את הדברים האלו |
|
|
|
|
17-11-08, 15:53
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה יכול להגיע ל 10% שומן ללא בעיה עם חיטוב רגיל לא צריך להסתבך עם העמסות וכל הדברים האלה אין טעם תבנה לך תפריט חיטוב נורמלי שכולל את כל אבות המזון לפי הצרכים הקלורים שלך זה בשילוב עם אימונים יביא אותך ל 10% אפילו די בקלות (במידה והכל מתוקתק) לא צריך העמסות וכל זה זאת דעתי |
|
|
|
|
|
17-11-08, 16:30
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
למי היתרונות האלו רלוונטיים?
סה"כ, כאשר אחוזי השומן גבוהים יחסית, אין לכל האפקטים שתוארו לעיל אפקט משמעותי. האפקטים נעשים משמעותיים יותר באחוזי שומן נמוכים יחסית – 12%-15% שומן ומטה. גם שאר הדברים שציינתי כתובים פה http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
