עובר לחיטוב בשיטת העמסה
 

ראשית אני צריך להיות שבועיים בנייטרלי?
שנית אני 14.5 אחוז שומן, יש טעם להתחיל מזה או להתחיל בדיאטה רגילה?
(אני יעלה תמונות בקרוב לאחר סיום של חצי שנה מאסה)

לגבי השיטה עצמה
אחרי חישובים ועניינים הbmr 2000
נחסר 500 = 1500

חלבון 186 גרם שזה 744 קלוריות
70 גרם פחממה שזה 280 קלוריות
50 גרם שומן שזה 450 קלוריות סך הכל
1474 קלוריות זה בעקרון הבסיס לפי היום אני אחליט אם להוסיף עוד קצת שומן

ביום של העמסה
660 גרם פחממה שזה 2640
שומן הבנתי שבכלל לא
וחלבון אני אשתה סקופ באמצע היום. יוצא לי 2800 קלוריות ביום של העמסה

מה דעתכם? אשמח לדעות ממי שהתנסה

לא הבנתי מה עשית כאן...

גרןע מאוד ככה לא עושים העמסה חוצמיזה מה אתה צריך העמסת פחמימות אתה על 14% שומן
זה לא יתרום לך אני מציע לך לעשות חיטוב רגיל ושתגיע לאיזור ה 10% ותתקע אז אתה יכול לעשות העמסה כמו שצריך ומי אמר לך שלא אוכלים חלבון ושומן בימים של העמסה מה הגוף לא צריך שומן וחלבון בימים האלה?! בקיצור אחי תקרא קצת על הנושא לפני שאתה מנסה לעשות כל מיני שיטות מיוחדות בנתיים תמשיך עם חיטוב רגיל
בהצלחה

במאמר האתר כתוב 1.8 חלבון כולל הלא מלא מאורז וכה
ושבכלל לא צריך לשים דגש
וגם כתוב להמנע בכלל משומן רק קצת אומגה 3
וכתוב לעשות את זה מ15 שומן ומטה
המטרה שלי היא 10 אחוז ולא מתתחת

לא המצאתי את הדברים האלו

אני לא יודע איזה מאמר קראת.
אתה יכול להגיע ל 10% שומן ללא בעיה עם חיטוב רגיל לא צריך להסתבך עם העמסות וכל הדברים האלה אין טעם תבנה לך תפריט חיטוב נורמלי שכולל את כל אבות המזון לפי הצרכים הקלורים שלך
זה בשילוב עם אימונים יביא אותך ל 10% אפילו די בקלות (במידה והכל מתוקתק) לא צריך העמסות וכל זה זאת דעתי

למי היתרונות האלו רלוונטיים?

סה"כ, כאשר אחוזי השומן גבוהים יחסית, אין לכל האפקטים שתוארו לעיל אפקט משמעותי. האפקטים נעשים משמעותיים יותר באחוזי שומן נמוכים יחסית – 12%-15% שומן ומטה.

גם שאר הדברים שציינתי כתובים פה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81