|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-11-08, 13:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
האם התכנית הזאת בסדר?
AB - 3 פעמיים בשבוע
כלומר - ראשוןA שלישיB חמישיA ראשוןB וכו'.. אני מתאמן במכון כושר השכונתי ככה שאני מוגבל רק ל3 ימים בשבוע, וגם אין שמה מלא מכשירים ואין אפשרות לעבור לאחד אחר A: חזה- שכיבות סמיכה - 3X12 מקבילים - 3X6 פרפר במכונה - 4X10 לחיצת חזה עם דמבלים (אין לנו מוטות אפילו) - 3X8 כתפיים- הרחקה לצדדים בישיבה ע"י מכשיר - 3X10 הרחקת משקולות לצדדים - 3X6 לחיצת כתפיים - 2X6 יד אחורית- פשיטת מרפקים בפולי עליון - 4X12 Dumbbell kickbackנ - 3X8 בטן - הרמת רגליים בתלייה - 4X15 B: גב- פולי עליון - 5X12 מתח - 4Xmax יד קדמית- הברכיאליס - 3X12 כפיפות מרפקים - 3X10 רגליים- פשיטת ברכיים - 4X10 כפיפות ברכיים - 4X8 בטן - הרמת רגליים בתלייה 3X15 מה אתם אומרים על התכנית? חשוב לציין שאני מוגבל בתרגילים. |
|
|
|
15-11-08, 17:58
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תגובות?
|
|
|
|
|
15-11-08, 18:26
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
לאיזה משקלים מגיעים הדאמבלים שלכם?
|
|
|
|
|
15-11-08, 22:43
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
האמת שהייתי בכלל מציע לך לעשות 5x5 או starting strengh שנראות לי הכי מתאימות למצב שלך, אבל תיקנתי את זאת בכל זאת... |
|
|
|
|
|
15-11-08, 22:58
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
 |
אין להם מוט
ולעשות סקוואט ודדליפט עם משקולות? |
|
|
|
|
15-11-08, 23:02
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
