|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-10-08, 04:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 161
כללי:: מייקי
גיל:: 29
עוסק ב:: בא והולך, עובר ושב, משלם ויוצא, חונה וקונה
חדר כושר: שייפ דיזנגוף סנטר
|
סקר בטן
אלה מביניכם שיש להם קוביות רציניות: איך בניתם אותן? עבודה של פעמיים בשבוע 8-10 חזרות שלושה סטים (כמו כל שריר אחר), או יום כן יום לא 15-20 חזרות עם התנגדות נמוכה?
יהיה מעניין לשמוע כאן דעות. (נ.ב. אל תתחילו עכשיו קוביות זה % שומן דאאא!! אני שואל על העבודה עצמה, ל% שומן נדאג לקראת הקיץ) השתדלו לענות מתוך ניסיון אישי 
__________________
The heart asks pleasure first  לָ שׁ וֹ ן: הכנה מקצועית לבגרות עזרה בשיעורי בית הכנה למבחני קיץ תמצות החומר בכיתה ותקצורו 0523831381 |
|
|
|
23-10-08, 04:52
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לכתוב פה הודעות בחמש בבוקר בטח לא יתן לך קוביות!
נ.ב אל תתייחס אליי =] |
|
|
|
|
23-10-08, 05:55
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 161
כללי:: מייקי
גיל:: 29
עוסק ב:: בא והולך, עובר ושב, משלם ויוצא, חונה וקונה
חדר כושר: שייפ דיזנגוף סנטר
|
ציטוט:
מנין לך הנסיבות שלי? אולי כבר יומיים אני לא ישן כי כל לילה ב-3 הכלב הבן אלף ז***ת של השכנים מתחיל לנבוח ולא גומר עד שהשמש זורחת??
__________________
The heart asks pleasure first לָ שׁ וֹ ן: הכנה מקצועית לבגרות עזרה בשיעורי בית הכנה למבחני קיץ תמצות החומר בכיתה ותקצורו 0523831381 |
|
|
|
|
|
23-10-08, 07:08
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
במסה לא מייחס חשיבות לבטן, עושה בתור חימום לדדליפט וסקוואט. 2 תרגילים, 3 סטים, 15 חזרות.
__________________
|
|
|
|
|
23-10-08, 11:37
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
עושה 2 או 3 פעמים בשבוע 3 סטים שלושה תרגילים של 10.
1. בסיס רגליים על הרצפה. 2. רגלים 90 מעלות סטטי אופניים 3. מקבילים הרמת רגליים. והיה שבועות שהייתי מגוון תרגילים. עכשיו יותר מזלזל. |
|
|
|
|
23-10-08, 12:29
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
פעמיים בשבוע 2 תרגילים
6 סטים ביחד |
|
|
|
|
23-10-08, 13:03
|
#7 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
לא עשיתי בטן חודש...
חוצמזה במאסה לא רואים את הבטן בכלל רק את הבטן המנופחת מהאוכל... מה שכן .. מלבד החודש הזה , עושה 3 סטים פעמיים בשבוע . 6 סטים בשבוע
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
23-10-08, 13:34
|
#8 |
|
משתמש פעיל
|
לא עבדתי על בטן חודש וחצי ועדיין נישארו קוביות מחוטבות
|
|
|
|
|
23-10-08, 13:48
|
#9 |
|
מפקח ראשי
|
2-3 פעמים בשבוע 2-3 דקות בטן וסוגר עניין
|
|
|
|
|
23-10-08, 15:17
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
פעם-פעמיים בשבוע (לרוב פעם) 3-4 סטים של כפיפות בשיפוע עם משקל 10 חזרות+-
|
|
|
|
|
24-10-08, 13:09
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 161
כללי:: מייקי
גיל:: 29
עוסק ב:: בא והולך, עובר ושב, משלם ויוצא, חונה וקונה
חדר כושר: שייפ דיזנגוף סנטר
|
ציטוט:
וזה באמת עובד יותר טוב מאופציה של חזרות מרובות? ניסית את שתי השיטות? מה יותר יעיל?
__________________
The heart asks pleasure first לָ שׁ וֹ ן: הכנה מקצועית לבגרות עזרה בשיעורי בית הכנה למבחני קיץ תמצות החומר בכיתה ותקצורו 0523831381 |
|
|
|
|
|
24-10-08, 14:49
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
בכל מקרה, אתה בטח רוצה קוביות, ואתה רשמת בעצמך בהתחלה שאתה יודע שאחוז שומן נמוך הוא זה שיעשה את הקוביות, תקרא את זה עוד פעם. |
|
|
|
|
|
24-10-08, 15:55
|
#13 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
4 סטים של 15 חזרות פעמיים בשבוע.
2 סטים של כפיפה עם משקל, 2 סטים של הרמות ברכיים לחזה עם משקל/שיפוע |
|
|
|
|
24-10-08, 17:18
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
אפשר להבין למה אנשים לא מתייחסים לבטן כשריר רגיל?
מה הקטע לזלזל בשריר הזה? בטח תגידו כי בסקוואט ובדד ליפט אתם עובדים על הבטן. אבל זה אותו דבר כמו על היד אחורית וכתפיים בתרגילי חזה. וגב ויד קידמית ועדיין אתם מאמנים את השרירים האלו. למה לא להקדיש תרגילים לבטן כמו שצריך? |
|
|
|
|
24-10-08, 17:30
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
24-10-08, 18:42
|
#16 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-10-08, 18:51
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
24-10-08, 19:23
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
24-10-08, 19:24
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-10-08, 17:34
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
מה זאת אומרת אין צורך? זה שיש ריבועים לא אומר שלא צריך להשקיע. זה כמו שתגיד יש לי היקף יד x ואין צורך לשפר אותו, לא אותו דבר?
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
