|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
21-10-08, 17:49
|
#1 |
|
סגן מר ישראל לנוער 2010 נאבבא וסופר סאיין
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 1,484
כללי:: Eliran_M
גיל:: 17
עוסק ב:: פיתוח גוף
חדר כושר: מבואות ים
  |
תפריט מסודר לעלליה במסה ( כולל תוספים )
בוקר
 005 גרם קריאטין על קיבה ריקה 100 גרם שיבולת שועל סקופ אחד חלבון לשתות כשייק תפוח בוקר : 10:00 100 גרם אורז/כוסמת לפני בישול 100 גרם חזה עוף מבושל סלט ירקות + שמן זית,אבוקדו, אגוזי מלך, בוטנים או כל שומן איכותי אחר סלט זה,מלפפון,עגבניות,חסה,כול סוגי הפלפל המתוק - ירוק,אדום,צהוב אם זה שמן אז 2 כפיות על כול הסלט צהריים :13:00-14:00 300 גרם תפו"א אחרי בישול טונה במים סלט ירקות + שומן איכותי שעה לפני האימון - 100 גרם ש"ש עם פרי כלשהוא - חשוב שה"ש תהיה עם מים חצי / רבע שעה לפני אימון – סקופ אחד של נו אקספולד ישר אחרי האימון – סקופ אחד חלבון + סקופ קריאטין + סוכר ענבים / תמרים ערב : 30-60 דקות אחרי האימון ארוחה לפני האחרונה 50 גרם אורז/כוסמת לפני בישול ארוחה לפני השינה טונה במים 20-30 גרם אגוזי מלך עגבנייה או שניים 2300 קלוריות 40 גרם שומן 170 גרם חלבון ביום אימון - כולל חלבון "חסר" 320 גרם פחמימות נתונים : גיל : 15 משקל : 65 גובה : 164 אחוז שומן : 11-12 תגובות / תיקונים יקבל בשימחה בנתיים אני בתפריט הרגיל ללא התוספים
__________________
BodyBuilding For Life =]]] נערך לאחרונה על ידי Eliran_M, 21-10-08 בשעה 17:58. |
|
|
|
21-10-08, 17:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
נתונים?
אוקי לפי מה שאני רואה הנתנוים חסר לך שומן.. לפחות 1גרם שומן לכל קילו בגוף לדעתי תוריד קצת חלבון זה הרבה. תן גם בכמה מעדנים ,גבינה צהובה אין לך סידן
__________________
|
|
|
|
|
21-10-08, 17:58
|
#3 |
|
מפקח ראשי
|
כל התפריט לא מחושב נכון יש כאן מינימום 420ג' פחמימות ומינימום 50 ג' שומן ובאזור ה-2700-800 קלוריות.
|
|
|
|
|
21-10-08, 17:58
|
#4 |
|
סגן מר ישראל לנוער 2010 נאבבא וסופר סאיין
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 1,484
כללי:: Eliran_M
גיל:: 17
עוסק ב:: פיתוח גוף
חדר כושר: מבואות ים
|
הבנתי תודה ישתדל לתקן
תגובות ....
__________________
BodyBuilding For Life =]]] |
|
|
|
|
21-10-08, 18:02
|
#5 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-10-08, 18:01
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
נראה טוב
רק לפי דעתי חסר לך חלבון בארוחה שאחרי האימון(אחרי השייק) תעביר לשם מארוחה אחרת.. יש לך רק פחמימות שם |
|
|
|
|
21-10-08, 18:57
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
חחחחחחחחחח כבר הכנסתה את התוספים,
וכמו שאמרו מה עם עוד שומן זה חשוב מאוד. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
