תפריט מסודר לעלליה במסה ( כולל תוספים )
 

בוקר:7:00
5 גרם קריאטין על קיבה ריקה
100 גרם שיבולת שועל
סקופ אחד חלבון לשתות כשייק
תפוח

בוקר : 10:00
100 גרם אורז/כוסמת לפני בישול
100 גרם חזה עוף מבושל
סלט ירקות + שמן זית,אבוקדו, אגוזי מלך, בוטנים או כל שומן איכותי אחר
סלט זה,מלפפון,עגבניות,חסה,כול סוגי הפלפל המתוק - ירוק,אדום,צהוב
אם זה שמן אז 2 כפיות על כול הסלט

צהריים :13:00-14:00
300 גרם תפו"א אחרי בישול
טונה במים
סלט ירקות + שומן איכותי

שעה לפני האימון - 100 גרם ש"ש עם פרי כלשהוא - חשוב שה"ש תהיה עם מים

חצי / רבע שעה לפני אימון – סקופ אחד של נו אקספולד

ישר אחרי האימון – סקופ אחד חלבון + סקופ קריאטין + סוכר ענבים / תמרים

ערב : 30-60 דקות אחרי האימון
ארוחה לפני האחרונה
50 גרם אורז/כוסמת לפני בישול

ארוחה לפני השינה
טונה במים
20-30 גרם אגוזי מלך
עגבנייה או שניים

2300 קלוריות
40 גרם שומן
170 גרם חלבון ביום אימון - כולל חלבון "חסר"
320 גרם פחמימות

נתונים : גיל : 15
משקל : 65
גובה : 164
אחוז שומן : 11-12


תגובות / תיקונים יקבל בשימחה בנתיים אני בתפריט הרגיל ללא התוספים

נתונים?
אוקי לפי מה שאני רואה הנתנוים חסר לך שומן..
לפחות 1גרם שומן לכל קילו בגוף
לדעתי תוריד קצת חלבון זה הרבה.
תן גם בכמה מעדנים ,גבינה צהובה אין לך סידן

כל התפריט לא מחושב נכון יש כאן מינימום 420ג' פחמימות ומינימום 50 ג' שומן ובאזור ה-2700-800 קלוריות.

הבנתי תודה ישתדל לתקן

תגובות ....

נראה טוב

רק לפי דעתי חסר לך חלבון בארוחה שאחרי האימון(אחרי השייק)

תעביר לשם מארוחה אחרת.. יש לך רק פחמימות שם

אני מוכן לעזור לך עם התפריט אם אתה צריך עזרה.

חחחחחחחחחח כבר הכנסתה את התוספים,
וכמו שאמרו מה עם עוד שומן זה חשוב מאוד.