צריך עצה בקשר לשינוי תכנית

Kachok · 12-01-07, 13:55

טוב , אחרי שעליתי בצורה מכובדת ל80 קילו , חשתי לעשות חיטובון קטן , אבל דווקא בשבוע שבו הייתי אמור להתחיל את החיטובון פתאום התחילו לגשת אלי בחד"כ אנשים ( בד"כ הרוסים הרציניים האלה) והתחילו להגיד פששש גדלת יפה, ודברים מהסוג הזה , אז זה נתן לי מוטיבציה להמשיך עוד במאסה.
כרגע אני עובד בתכנית AB
A: חזה , טרייספס, כתפיים.
B : רגליים , גב , בייספס.

מממ משקלי עבודה ,אולי זה יעזור :
בנצ' : 80 ק"ג.
סקוואט : 90 ק"ג
לג פרס : 220 ק"ג
דו ראשי : דאמבלים של 17.7-20 בד"כ......

בכל מקרה תציעו לי תכנית אימונים ל 5 ק"ג הבאים שתזמבר ( חח

) לשרירים שלי את הצורה , משהו חדש שלא ניסיתי , משהו שחזק לתקופה של מאסה
עד היום עבדתי Ab,abc,fbw .

תודה מראש

Ori-Silver · 12-01-07, 13:56

תנסה את הבלוקינג רוטין של לייל

Kachok · 12-01-07, 13:58

אפשר לינק?

Amit · 12-01-07, 13:58

מה הייתה התוכנית האחרונה שלך?

Kachok · 12-01-07, 13:58

Ab , 4 פעמים בשבוע , רשום בגוף ההודעה

Amit · 12-01-07, 14:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Kachok

Ab , 4 פעמים בשבוע , רשום בגוף ההודעה

אופס צודק טעות שלי

בעיקרון הבלקינג רוטין זה גם סוג של AB שמחולק UPPER LOWER
במקומך הייתי מנסה יותר לגוון או שהייתי עושה ABCD או סוג של FBW
בגלל שלא ניסית ABCD הייתי במקומך מנסה ורואה איך זה עובד עליי

Kachok · 13-01-07, 20:12

4 פעמים בשבוע על Abcd זה מספיק?

Psychopath · 14-01-07, 15:50

כן מספר בהחלט... 4 פעמים Abcd יושב בול
תבקש פה מהחברה בפורום שיעזרו לך לבנות תוכנית

12-01-07, 13:55	#1
Kachok חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Kachok הודעות: 4,142 כללי:: עד מתי? גיל:: 21 עוסק ב:: טכנאי תקשורת חדר כושר: קאנטרי באר שבע	צריך עצה בקשר לשינוי תכנית טוב , אחרי שעליתי בצורה מכובדת ל80 קילו , חשתי לעשות חיטובון קטן , אבל דווקא בשבוע שבו הייתי אמור להתחיל את החיטובון פתאום התחילו לגשת אלי בחד"כ אנשים ( בד"כ הרוסים הרציניים האלה) והתחילו להגיד פששש גדלת יפה, ודברים מהסוג הזה , אז זה נתן לי מוטיבציה להמשיך עוד במאסה. כרגע אני עובד בתכנית AB A: חזה , טרייספס, כתפיים. B : רגליים , גב , בייספס. מממ משקלי עבודה ,אולי זה יעזור : בנצ' : 80 ק"ג. סקוואט : 90 ק"ג לג פרס : 220 ק"ג דו ראשי : דאמבלים של 17.7-20 בד"כ...... בכל מקרה תציעו לי תכנית אימונים ל 5 ק"ג הבאים שתזמבר ( חח ) לשרירים שלי את הצורה , משהו חדש שלא ניסיתי , משהו שחזק לתקופה של מאסה עד היום עבדתי Ab,abc,fbw . תודה מראש

14-01-07, 15:50	#8
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	כן מספר בהחלט... 4 פעמים Abcd יושב בול תבקש פה מהחברה בפורום שיעזרו לך לבנות תוכנית __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

12-01-07, 13:56	#2
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	תנסה את הבלוקינג רוטין של לייל

12-01-07, 13:58	#3
Kachok חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Kachok הודעות: 4,142 כללי:: עד מתי? גיל:: 21 עוסק ב:: טכנאי תקשורת חדר כושר: קאנטרי באר שבע	אפשר לינק?

12-01-07, 13:58	#4
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	מה הייתה התוכנית האחרונה שלך?

13-01-07, 20:12	#7
Kachok חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Kachok הודעות: 4,142 כללי:: עד מתי? גיל:: 21 עוסק ב:: טכנאי תקשורת חדר כושר: קאנטרי באר שבע	4 פעמים בשבוע על Abcd זה מספיק?