|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
07-10-08, 23:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
סאטים באימון abc 4 פעמים בשבוע.
חזה : 16 סאטים
גב: 16 סאטים רגליים : 16 סאטים כתפיים: 13 סאטים יד קידמית: 12 סאטים יד אחורית: 12 סאטים בכל יום יש שתי שרירים חזה + יד קידמית גב + יד אחורית רגליים + כתפיים רוב התרגילים מסתכמים ב8 חזרות בכל סאט לכל היותר. מה דעתכם?
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי: גיל 16---------------------גיל 16 6% שומן-------------------10%-12% 56 קילו--------------------64 קילו 1.71----------------------1.72 גובה |
|
|
|
08-10-08, 00:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יותר מדי סטים לשרירים הגדולים והרבה יותר מדי סטים לשרירים הקטנים לטעמי.
כדאי לעבוד גם על טווח חזרות גבוה יותר. כנראה שתגיע לאימון חזה עם כתפיים עייפות ולאימון כתפיים עם יד אחורית עיפה. |
|
|
|
|
08-10-08, 01:02
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
הייתי מחליף תכתפיים, אחרי רגליים הן סובלות. שים אותן עם החזה.
מספר סטים נראה לי בסדר.. מה שחשוב זה שאתה מרגיש טוב באימונים. אצלי השרירים הקטנים מקבלים קצת פחות סטים מאצלך, תנסה להוסיף אינטנסיביות ולהוריד קצת מהסטים, בהנחה שאתה עושה קצת בטן עם הרגליים\כתפיים זה יוצא לך אימון ארוך. |
|
|
|
|
08-10-08, 09:01
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תחליף את היד אחורית וקדמית. לגבי הסטים, יותר מדי, תעשה 12-14 לגדול ו6-9 לקטן
|
|
|
|
|
08-10-08, 10:08
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
חוץר מדי סאטים
__________________
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
