מתחיל להתייאש מהמאסה

haas · 01-09-08, 14:23

אני מסתובב כל היום עם בטן נפוחה וכבדה ותכלס קשה לי מאוד להתמודד עם זה כבר...אני אוכל כמו שצריך אבל כמו שצריך זה הרבה יותר ממה שהייתי אוכל פעם כשהייתי שחיף שאוכל 1200 קלוריות ביום מקסימום. היום אני אוכל בסביבות ה2500 קלוריות אבל אין זה ממש מבאס אני מרגיש כבד ועייף כל היום בגלל זה. הקיבה שלי לא אמורה לגדול באיזשהו שלב ולהתרגל לאוכל הזה? אני בתפריט של מאסה כבר חודש וחצי ועדיין ההרגשה היא אותה הרגשה כמו שהייתה לי ביום הראשון- עייפות וכבדות. מה עושים?

Bono · 01-09-08, 14:34

תעלה תתפריט לכאן ...
יש מצב יש לך כמות גדולה (מידי )של סיבים?

the animal · 01-09-08, 14:37

איזה מעצבן זה אלה ששבעים מ2500 קלוריות, אני לא שבע מ3500

nirbin · 01-09-08, 14:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haas

אני מסתובב כל היום עם בטן נפוחה וכבדה ותכלס קשה לי מאוד להתמודד עם זה כבר...אני אוכל כמו שצריך אבל כמו שצריך זה הרבה יותר ממה שהייתי אוכל פעם כשהייתי שחיף שאוכל 1200 קלוריות ביום מקסימום. היום אני אוכל בסביבות ה2500 קלוריות אבל אין זה ממש מבאס אני מרגיש כבד ועייף כל היום בגלל זה. הקיבה שלי לא אמורה לגדול באיזשהו שלב ולהתרגל לאוכל הזה? אני בתפריט של מאסה כבר חודש וחצי ועדיין ההרגשה היא אותה הרגשה כמו שהייתה לי ביום הראשון- עייפות וכבדות. מה עושים?

גם חיטוב וגם העלאת מאסה, שתיהן לא תקופות טבעיות כל כך. באחת אתה כל הזמן חוסך מעצמך אוכל, אתה רעב ושבוז. בשניה אתה אוכל יותר ממה שנוח לך לאכול. כך או כך זה לא ממש כיף.

אצל אנשים מסויימים, הקטע של לאכול הרבה הוא לא בטבע שלהם וקשה להם להתרגל לזה. אין כאן הבטחות, ואף אחד לא מתחייב שיהיה לך נחמד ונוח. אתה עושה את זה כי אתה חושב שזה יגרום לגוף שלך להיראות טוב יותר. אוליאתה צריך לשקול מחדש את כל התוכנית ואת הכדאיות שלה עבורך. יכול להיות שאפשר לעשות את תוכנית המסה שלך אחרת, ויכול להיות שאתה צריך לפתח כוח סבל רב יותר. או לעזוב את זה ולא להכריח את הגוף שלך לחיות נגד הטבע שלו.

mandarine · 01-09-08, 14:43

יש לי אותה בעייה, זה כבר ממש מתיש לאכול, אני שבעה מ1300 קל' אז לאכול פתאום 1800-2000 רק מאוכל בריא דורש עבודה ומאמץ סביב השעון, מגורים במקרר
המלצה שלי- לאכול אוכל שיותר מרוכז בקלוריות ופחות בכמויות ובנפחים. ולצמצם בירקות וסיבים, זה תופס נפח ומכביד יותר על הקיבה. ולאכול פחמימות ופירות שיותר רכים-
פחמימות כמו ירקות שורש עמילניים- תפוח אדמה או בטטה לאכול הרבה ולהפוך לפירה.
פירות כמו אבטיח או בננה, מנגו ולא תפוח/אגס קשה.
במקום לחם שיפון מלא עשיר בסיבים או לחם קל שסתם תופס יותר נפח, הרבה פחות בריא ותורם בריאותית סתם מלא בזבל וחומרים משמרים ומתפיחים לאכול פיתה או לחמניה מקמח מלא, או לחם- אבל לא קל. לדאוג שהכל מקמח מלא כי הסיבים בקמח מלא מעודדים ריקון ומניעת עצירות.
לא לאכול מרקים, לחם קל, או דגני בוקר דיאט מועשרי סיבים כמו ברנפלקס ופייבר, סתם משביע וסותם במעט מדיי קל'. גם היוגורטים 0% מועשרים בסיבים אז אם כבר להוסיף להם אגוזים. אפשר להוסיף להם גם דבש טהור או ריבה טבעית
פסטה, כוסמת, קנואה, שיבולת שועל, גרנולה כולם עשירים בקל'.
אבל קינואה, שיבולת שועל (קווקר), כוסמת הם "רכים" וקל לדחוף מהם הרבה בלי תחושת כבדות או שובע מהיר.
ירקות תבשל- כדי שיהפכו לרכים ואז קל לאכול מהם הרבה.

בחלבונים תבחר מה שהכי עשיר בחלבון ביחס לנפח- עופות או דגים, וגבינות קשות כמו צפתית/בולגרית/גבנ"צ/חמד לייט. ובמקום יוגורטים שדלים בקלוריות עדיף גבינה לבנה או קוטג'- גם זה רך אבל יותר עשיר בקל'.
לשתות הרבה חלב, נוזלי אז קל לשתות הרבה..לי לפחות.
תוסיף הרבה שמן, עדיף יותר שמן נוזלי מאשר אגוזים, פחות מורגש בנפח בקיבה ופחות תורם לשובע ומטיב לעיכול כי משמן דרכי עיכול, אבל גם אגוזים הרבה קל' בנפח קטן..

haas · 01-09-08, 15:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mandarine

יש לי אותה בעייה, זה כבר ממש מתיש לאכול, אני שבעה מ1300 קל' אז לאכול פתאום 1800-2000 רק מאוכל בריא דורש עבודה ומאמץ סביב השעון, מגורים במקרר
המלצה שלי- לאכול אוכל שיותר מרוכז בקלוריות ופחות בכמויות ובנפחים. ולצמצם בירקות וסיבים, זה תופס נפח ומכביד יותר על הקיבה. ולאכול פחמימות ופירות שיותר רכים-
פחמימות כמו ירקות שורש עמילניים- תפוח אדמה או בטטה לאכול הרבה ולהפוך לפירה.
פירות כמו אבטיח או בננה, מנגו ולא תפוח/אגס קשה.
במקום לחם שיפון מלא עשיר בסיבים או לחם קל שסתם תופס יותר נפח, הרבה פחות בריא ותורם בריאותית סתם מלא בזבל וחומרים משמרים ומתפיחים לאכול פיתה או לחמניה מקמח מלא, או לחם- אבל לא קל. לדאוג שהכל מקמח מלא כי הסיבים בקמח מלא מעודדים ריקון ומניעת עצירות.
לא לאכול מרקים, לחם קל, או דגני בוקר דיאט מועשרי סיבים כמו ברנפלקס ופייבר, סתם משביע וסותם במעט מדיי קל'. גם היוגורטים 0% מועשרים בסיבים אז אם כבר להוסיף להם אגוזים. אפשר להוסיף להם גם דבש טהור או ריבה טבעית
פסטה, כוסמת, קנואה, שיבולת שועל, גרנולה כולם עשירים בקל'.
אבל קינואה, שיבולת שועל (קווקר), כוסמת הם "רכים" וקל לדחוף מהם הרבה בלי תחושת כבדות או שובע מהיר.
ירקות תבשל- כדי שיהפכו לרכים ואז קל לאכול מהם הרבה.

בחלבונים תבחר מה שהכי עשיר בחלבון ביחס לנפח- עופות או דגים, וגבינות קשות כמו צפתית/בולגרית/גבנ"צ/חמד לייט. ובמקום יוגורטים שדלים בקלוריות עדיף גבינה לבנה או קוטג'- גם זה רך אבל יותר עשיר בקל'.
לשתות הרבה חלב, נוזלי אז קל לשתות הרבה..לי לפחות.
תוסיף הרבה שמן, עדיף יותר שמן נוזלי מאשר אגוזים, פחות מורגש בנפח בקיבה ופחות תורם לשובע ומטיב לעיכול כי משמן דרכי עיכול, אבל גם אגוזים הרבה קל' בנפח קטן..

תודה אחי!

HardCor3 · 02-09-08, 00:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mandarine

יש לי אותה בעייה, זה כבר ממש מתיש לאכול, אני שבעה מ1300 קל' אז לאכול פתאום 1800-2000 רק מאוכל בריא דורש עבודה ומאמץ סביב השעון, מגורים במקרר
המלצה שלי- לאכול אוכל שיותר מרוכז בקלוריות ופחות בכמויות ובנפחים. ולצמצם בירקות וסיבים, זה תופס נפח ומכביד יותר על הקיבה. ולאכול פחמימות ופירות שיותר רכים-
פחמימות כמו ירקות שורש עמילניים- תפוח אדמה או בטטה לאכול הרבה ולהפוך לפירה.
פירות כמו אבטיח או בננה, מנגו ולא תפוח/אגס קשה.
במקום לחם שיפון מלא עשיר בסיבים או לחם קל שסתם תופס יותר נפח, הרבה פחות בריא ותורם בריאותית סתם מלא בזבל וחומרים משמרים ומתפיחים לאכול פיתה או לחמניה מקמח מלא, או לחם- אבל לא קל. לדאוג שהכל מקמח מלא כי הסיבים בקמח מלא מעודדים ריקון ומניעת עצירות.
לא לאכול מרקים, לחם קל, או דגני בוקר דיאט מועשרי סיבים כמו ברנפלקס ופייבר, סתם משביע וסותם במעט מדיי קל'. גם היוגורטים 0% מועשרים בסיבים אז אם כבר להוסיף להם אגוזים. אפשר להוסיף להם גם דבש טהור או ריבה טבעית
פסטה, כוסמת, קנואה, שיבולת שועל, גרנולה כולם עשירים בקל'.
אבל קינואה, שיבולת שועל (קווקר), כוסמת הם "רכים" וקל לדחוף מהם הרבה בלי תחושת כבדות או שובע מהיר.
ירקות תבשל- כדי שיהפכו לרכים ואז קל לאכול מהם הרבה.

בחלבונים תבחר מה שהכי עשיר בחלבון ביחס לנפח- עופות או דגים, וגבינות קשות כמו צפתית/בולגרית/גבנ"צ/חמד לייט. ובמקום יוגורטים שדלים בקלוריות עדיף גבינה לבנה או קוטג'- גם זה רך אבל יותר עשיר בקל'.
לשתות הרבה חלב, נוזלי אז קל לשתות הרבה..לי לפחות.
תוסיף הרבה שמן, עדיף יותר שמן נוזלי מאשר אגוזים, פחות מורגש בנפח בקיבה ופחות תורם לשובע ומטיב לעיכול כי משמן דרכי עיכול, אבל גם אגוזים הרבה קל' בנפח קטן..

אל תשתי הרבה חלב לא תרגישי נפיחות.
לגבי שמן מה שאמרת זו ממש טעות,שמן תורם רבות לתחושת שובע.

Bono · 02-09-08, 07:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי HardCor3

אל תשתי הרבה חלב לא תרגישי נפיחות.
לגבי שמן מה שאמרת זו ממש טעות,שמן תורם רבות לתחושת שובע.

כמה שאתה צודק...

Sugarzaza · 01-09-08, 14:50

לא יודע, אני אוכל כמעט 6000 ביום אימון ואני חי יפה. שום כבדות ובלאגנים

the animal · 02-09-08, 00:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

לא יודע, אני אוכל כמעט 6000 ביום אימון ואני חי יפה. שום כבדות ובלאגנים

אתה לא רציני, נכון?

orel · 01-09-08, 15:42

אחותי*..

toxicity · 02-09-08, 00:20

הרוב מגיע אצלו מקינואה וחלב עזים, אז זה מתאזן
בנוסף הוא אוכל רק עשירית ארוחה ביום כי הארדקור זה לכוסיות
אפשר גם בכיוון ההפוך אה שוגרזזה?

Sugarzaza · 02-09-08, 13:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

הרוב מגיע אצלו מקינואה וחלב עזים, אז זה מתאזן
בנוסף הוא אוכל רק עשירית ארוחה ביום כי הארדקור זה לכוסיות
אפשר גם בכיוון ההפוך אה שוגרזזה?

3 ארוחות זה בהחלט קונספט מחתרתי וחדשני...

**P-a-n-1-c** · 02-09-08, 16:07

סוקרזהזה כל שבוע אתה מעלה 1000 קלוריות?

ובהמשך לטוקסיסיטי הוא גם לא מאמן ידיים כי כשהוא בא למכון הוא מנשק את המזוזה וזה עובד חזק על הידיים..

Sugarzaza · 02-09-08, 16:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

סוקרזהזה כל שבוע אתה מעלה 1000 קלוריות?

ובהמשך לטוקסיסיטי הוא גם לא מאמן ידיים כי כשהוא בא למכון הוא מנשק את המזוזה וזה עובד חזק על הידיים..

לפני שבועיים הייתי אצל גיל והעלנו את הקלוריות..

בקשר לידיים, אני משתדל להמנע מתרגילים שלא יובילו אותי להיות גדול וחזק יותר

**The Sun** · 02-09-08, 16:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

לפני שבועיים הייתי אצל גיל והעלנו את הקלוריות..

בקשר לידיים, אני משתדל להמנע מתרגילים שלא יובילו אותי להיות גדול וחזק יותר

תביא תמונה חרטטן שחיף

Holy_Templar · 02-09-08, 16:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haas

אני מסתובב כל היום עם בטן נפוחה וכבדה ותכלס קשה לי מאוד להתמודד עם זה כבר...אני אוכל כמו שצריך אבל כמו שצריך זה הרבה יותר ממה שהייתי אוכל פעם כשהייתי שחיף שאוכל 1200 קלוריות ביום מקסימום. היום אני אוכל בסביבות ה2500 קלוריות אבל אין זה ממש מבאס אני מרגיש כבד ועייף כל היום בגלל זה. הקיבה שלי לא אמורה לגדול באיזשהו שלב ולהתרגל לאוכל הזה? אני בתפריט של מאסה כבר חודש וחצי ועדיין ההרגשה היא אותה הרגשה כמו שהייתה לי ביום הראשון- עייפות וכבדות. מה עושים?

אתה חודש וחצי במסה ונמאס לך ?

תקשיב אני מבין אותך ... כמי שהתחיל להתאמן לפני חודשיים וקצת. אני התחלתי במשקל התחלתי של 53 קילו . ובהחלט בחודש וחצי הראשונים היה קשה לי לאכול , אבל זה לא משנה .

יש לך מטרה ?

תסתכל על המטרה ותתעלם מהקשיים כי אחרת אתה תוותר ...

ותצא הומו

אתה הומו ?

haas · 02-09-08, 17:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mortex

אתה חודש וחצי במסה ונמאס לך ?

תקשיב אני מבין אותך ... כמי שהתחיל להתאמן לפני חודשיים וקצת. אני התחלתי במשקל התחלתי של 53 קילו . ובהחלט בחודש וחצי הראשונים היה קשה לי לאכול , אבל זה לא משנה .

יש לך מטרה ?

תסתכל על המטרה ותתעלם מהקשיים כי אחרת אתה תוותר ...

ותצא הומו

אתה הומו ?

יש מטרה אתה צודק אבל אני מרגיש כל היום עייף ובקושי יכול להזיז תעצמי ...האוכל כבר תקוע לי בגרון למעלה אין מקום יותר בבטן:\

Bono · 02-09-08, 17:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haas

יש מטרה אתה צודק אבל אני מרגיש כל היום עייף ובקושי יכול להזיז תעצמי ...האוכל כבר תקוע לי בגרון למעלה אין מקום יותר בבטן:\

כמה סיבים תזונתיים יש לך בערך בתפריט?

haas · 02-09-08, 17:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

כמה סיבים תזונתיים יש לך בערך בתפריט?

חוץ מ2 עגבניות ו2 מלפפונים ביום אני לא מכניס לגוף סיבים תזונתיים.

01-09-08, 14:23	#1
haas חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של haas הודעות: 667	מתחיל להתייאש מהמאסה אני מסתובב כל היום עם בטן נפוחה וכבדה ותכלס קשה לי מאוד להתמודד עם זה כבר...אני אוכל כמו שצריך אבל כמו שצריך זה הרבה יותר ממה שהייתי אוכל פעם כשהייתי שחיף שאוכל 1200 קלוריות ביום מקסימום. היום אני אוכל בסביבות ה2500 קלוריות אבל אין זה ממש מבאס אני מרגיש כבד ועייף כל היום בגלל זה. הקיבה שלי לא אמורה לגדול באיזשהו שלב ולהתרגל לאוכל הזה? אני בתפריט של מאסה כבר חודש וחצי ועדיין ההרגשה היא אותה הרגשה כמו שהייתה לי ביום הראשון- עייפות וכבדות. מה עושים?

01-09-08, 14:34	#2
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	תעלה תתפריט לכאן ... יש מצב יש לך כמות גדולה (מידי )של סיבים? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

01-09-08, 14:50	#9
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	לא יודע, אני אוכל כמעט 6000 ביום אימון ואני חי יפה. שום כבדות ובלאגנים __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

02-09-08, 00:20	#12
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	הרוב מגיע אצלו מקינואה וחלב עזים, אז זה מתאזן בנוסף הוא אוכל רק עשירית ארוחה ביום כי הארדקור זה לכוסיות אפשר גם בכיוון ההפוך אה שוגרזזה? __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

01-09-08, 14:37	#3
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	איזה מעצבן זה אלה ששבעים מ2500 קלוריות, אני לא שבע מ3500

01-09-08, 14:43	#5
mandarine חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של mandarine הודעות: 261	יש לי אותה בעייה, זה כבר ממש מתיש לאכול, אני שבעה מ1300 קל' אז לאכול פתאום 1800-2000 רק מאוכל בריא דורש עבודה ומאמץ סביב השעון, מגורים במקרר המלצה שלי- לאכול אוכל שיותר מרוכז בקלוריות ופחות בכמויות ובנפחים. ולצמצם בירקות וסיבים, זה תופס נפח ומכביד יותר על הקיבה. ולאכול פחמימות ופירות שיותר רכים- פחמימות כמו ירקות שורש עמילניים- תפוח אדמה או בטטה לאכול הרבה ולהפוך לפירה. פירות כמו אבטיח או בננה, מנגו ולא תפוח/אגס קשה. במקום לחם שיפון מלא עשיר בסיבים או לחם קל שסתם תופס יותר נפח, הרבה פחות בריא ותורם בריאותית סתם מלא בזבל וחומרים משמרים ומתפיחים לאכול פיתה או לחמניה מקמח מלא, או לחם- אבל לא קל. לדאוג שהכל מקמח מלא כי הסיבים בקמח מלא מעודדים ריקון ומניעת עצירות. לא לאכול מרקים, לחם קל, או דגני בוקר דיאט מועשרי סיבים כמו ברנפלקס ופייבר, סתם משביע וסותם במעט מדיי קל'. גם היוגורטים 0% מועשרים בסיבים אז אם כבר להוסיף להם אגוזים. אפשר להוסיף להם גם דבש טהור או ריבה טבעית פסטה, כוסמת, קנואה, שיבולת שועל, גרנולה כולם עשירים בקל'. אבל קינואה, שיבולת שועל (קווקר), כוסמת הם "רכים" וקל לדחוף מהם הרבה בלי תחושת כבדות או שובע מהיר. ירקות תבשל- כדי שיהפכו לרכים ואז קל לאכול מהם הרבה. בחלבונים תבחר מה שהכי עשיר בחלבון ביחס לנפח- עופות או דגים, וגבינות קשות כמו צפתית/בולגרית/גבנ"צ/חמד לייט. ובמקום יוגורטים שדלים בקלוריות עדיף גבינה לבנה או קוטג'- גם זה רך אבל יותר עשיר בקל'. לשתות הרבה חלב, נוזלי אז קל לשתות הרבה..לי לפחות. תוסיף הרבה שמן, עדיף יותר שמן נוזלי מאשר אגוזים, פחות מורגש בנפח בקיבה ופחות תורם לשובע ומטיב לעיכול כי משמן דרכי עיכול, אבל גם אגוזים הרבה קל' בנפח קטן..

01-09-08, 15:42	#11
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	אחותי*..

02-09-08, 16:07	#14
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	סוקרזהזה כל שבוע אתה מעלה 1000 קלוריות? ובהמשך לטוקסיסיטי הוא גם לא מאמן ידיים כי כשהוא בא למכון הוא מנשק את המזוזה וזה עובד חזק על הידיים..