|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
03-01-07, 14:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לוג ab עלייה במסה
a פלג גוף עליון(24 סטים)
חזה לחיצת חזה-3x5 לחיצת חזה עליון בדאמבלס-2x8 פלייס בכבל\משקולות(כל אימון אני מחליף)-2x10-12 גב חתירה-2x5 מתח 2x8 מתח באחיזה צרה\טי באר(כל אימון אני מחליף)-2x10-12 כתפיים לחיצת כתפיים-2x6-10 הנפות לצדדים בכבל\משקולות(כל אימון אני מחליף)-2x8-12 יד קדמית כפיפות מרפק במוט אולימפי-2x8 כפיפות מרפק בדאמבלס-1x10-12 יד אחורית לחיצה צרפתית-2x8 פושדאוון כל יד בנפרד-1x10-12 b פלג גוף תחתון(23 סטים) רגל קדמית לג פרס-3x5 סקוואט-3x8 פשיטת ברכיים-2x10-12 רגל אחורית גלוט האמ רייס-3x5-8 כפיפת ברכיים-2x10-12 תאומים הרמת עקבים בלג פרס-3x6-8 הרמת עקבים בסמית-2x10-15 בטן כפיפות בטן עם שיפוע שלילי-5x10-15 הערות: 1)התוכנית במוצעת abxabx 2)כל הסטים מבוצעים חזרה לפני כשל 3)זמני מנוחה- 5 חזרות-2.5 דקות 8 חזרות-2 דקות 10-12 חזרות-1.5 דקות 4)קצב עבודה-5 חזרות-4 שניות בירידה ו-1 שניות בעלייה 8 חזרות-3 שניות בירידה ו-1.5 שניות בעלייה 10-12 חזרות-2 שניות בירידה ו-2 שניות בעלייה |
|
|
|
03-01-07, 14:13
|
#2 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
תוכנית מעולה.
למה לא דדליפט להאמס?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
03-01-07, 17:16
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-01-07, 20:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
זה לא קצת מדיי סטים לפלג גוף עליון?
אני יודע שיותר סטים מי זה והאימון יהיה ארוך מדיי אבל זה מוזר בab רגיל זה יותר סטים אבל זה אותה תדירות אימונים זה לא הגיוני כל כך...
__________________
|
|
|
|
|
04-01-07, 00:10
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
וואלה תודה ! אני אנסה..
תגיד זה לא יותר מדי לגוף העליון ? ואך תוכנית Ab רגילה אמורה להראות ?
__________________
|
|
|
|
|
05-01-07, 20:17
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
התוכנית נראית מעולה, כמה דברים שאני, אישית, הייתי מציע לך לשנות:
* להתחיל עם סקוואט כתרגיל ראשון לרגליים, אח"כ לג פרס. * לעשות לחיצה באחיזה צרה ואח"כ לחיצה צרפתית, בתור תרגילים ליד אחורית. * להחליף את ההנפה לצדדים לתרגיל שעובד או על כתף אחורית או קדמית.
__________________
Daniel |
|
|
|
|
06-01-07, 17:05
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
1.1.07
אימון פלג גוף עליון חזה לחיצת חזה-100*4 ,95*90,5*6 לחיצת חזה עליון במשקולות-32.5*10 ,32.5*10 פלייס בכבל-17.5*12 ,15*12 גב חתירה-100 ק"ג*5 ,95 ק"ג *5 ,90 ק"ג*6 מתח משקל גוף-10 חזרות ,8 חזרות(כשל חיובי) מתח משקל גוף אחיזה צרה-12 חזרות,12 חזרות(כשל חיובי) כתפיים לחיצת כתפיים מאחורי העורף-52.5 ק"ג*8 ,52.5 ק"ג*7 (כשל חיובי) הנפות לצדדים-10 ק"ג כל יד*15 חזרות,10 ק"ג*10 בייספס כפיפות מרפק במוט אולימפי-45 ק"ג*9 ,42.5 ק"ג*8 כפיפות מרפק בדאמבלס-15 ק"ג בכל יד*12 (כשל חיובי) טרייספס לחיצה צרפתית במוט דאבליו-17.5 ק"ג כל צד*7 ,15 ק"ג כל צד*9 פשיטת מרפק מאחורי העורף-12.5 ק"ג כל יד*12 (כשל חיובי) |
|
|
|
|
06-01-07, 17:08
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
2.2.07
אימוון פלג גוף תחתון סקוואט:90*6 ,85*6 ,85*6 לג פרס:250*7 ,230*8 ,220*8 פשיטת ברכיים:115 ליברות*12 ,130 ליברות*12 רגל אחורית גלוט האמ רייס:+15 ק"ג*7 ,+15 ק"ג*6 ,+15 ק"ג*6 כפיפת ברכיים:115 ליברות*12 ,130 ליברות*12 תאומים בלג פרס 200 ק"ג *10 ,200 ק"ג*8 ,200 ק"ג*8 תאומים בסמית-80 ק"ג*15 חזרות,80 ק"ג 15 חזרות בטן: 5 סטים של כפיפות רגילות בשיפוע שלילי ללא משקל |
|
|
|
|
06-01-07, 17:11
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
4.1.07
אימון פלג גוף עליון חזה לחיצת חזה-100*4 ,95*90,5*6 לחיצת חזה עליון במשקולות-32.5*10 ,32.5*10 פלייס בכבל-17.5*12 ,15*12 גב חתירה-100 ק"ג*5 ,95 ק"ג *6 ,90 ק"ג*7 מתח משקל גוף-10 חזרות ,9 חזרות(כשל חיובי) מתח משקל גוף אחיזה צרה-12 חזרות,12 חזרות(כשל חיובי) כתפיים לחיצת כתפיים מאחורי העורף-52.5 ק"ג*8 ,52.5 ק"ג*8 (כשל חיובי) הנפות לצדדים-10 ק"ג כל יד*15 חזרות,10 ק"ג*10 בייספס כפיפות מרפק במוט אולימפי-45 ק"ג*9 ,42.5 ק"ג*9 כפיפות מרפק בדאמבלס-15 ק"ג בכל יד*12 (כשל חיובי) טרייספס לחיצה צרפתית במוט דאבליו-17.5 ק"ג כל צד*8 ,15 ק"ג כל צד*9 פשיטת מרפק מאחורי העורף-12.5 ק"ג כל יד*12 (כשל חיובי) |
|
|
|
|
06-01-07, 17:21
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
5.2.07
אימוון פלג גוף תחתון סקוואט:95*5 ,90*6 ,87.5*6 לג פרס:250*8 ,230*9 ,230*8 (כשל חיובי סט פשוט סיוט..) פשיטת ברכיים:115 ליברות*12 ,130 ליברות*12 רגל אחורית גלוט האמ רייס:+15 ק"ג*8 ,+15 ק"ג*6 ,+15 ק"ג*6 כפיפת ברכיים:115 ליברות*12 ,130 ליברות*12 תאומים בלג פרס 200 ק"ג *12 ,200 ק"ג*9 ,200 ק"ג*8 תאומים בסמית-85 ק"ג*15 חזרות,85 ק"ג 15 חזרות בטן: 5 סטים של כפיפות רגילות בשיפוע שלילי ללא משקל |
|
|
|
|
06-01-07, 17:38
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אה, אורי, עוד הארה:
גם אני מאוד אוהב לעבוד קונצרטי איטי, ממש להרגיש את השריר מתח ו"נשרף", וככל שמספר החזרות יורדות גם זמן התמועה הקונצרטית שלי גדלה, אבל 4 שניות לקונצרטי של 5 חזרות זה קצת איטי מידי. לך על 3 שניות ל-4-6 חזרות, 2 שניות ל-7-9
__________________
Daniel |
|
|
|
|
13-01-07, 12:52
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
אורי אני לא מת על החלוקה של פלג עליון/פלג תחתון אבל בהצלחה!
אחלה משקלים! תמשיך לגדול !
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
13-01-07, 12:54
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
13-01-07, 12:56
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
הפיצול הוא רק לרגליים. אם זאת המטרה אז סבבה אני לא מת על זה.
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
