חוסר אפקטיביות באימונים בזמן האחרון

SiX PACK · 13-07-08, 15:23

בזמן האחרון אני מגיע לחדר כושר ומרגיש כאילו הגעתי למצב שהגוף כבר התרגל להכל.
כמובן שאפשר לעלות במשקלים שזה מה שאני עושה, אבל אני מחפש תנועות אחרות ומצבי לחץ וקושי שונים. וויתרתי כבר כמעט על כל השרירים הקטנים בגוף, מלבד יד אחורית וקידמית.
אין לי רעייונות כבר, הדבר היחידי שאני נאחז בו כרגע זה דדליפט סקוואט ולחיצת חזה.

מה אתם אומרים על התוכנית הבאה:

יומיים on יום off:

יום on - אימון חזה יד קידמית + אחורית וקצת כתפיים (לחיצות, קצת הנפות)
יום on - אימון רגליים בטן גב (דדליפט, סקוואט, טי באר, חתירות למינהם)

יום off - מנוחה

וכך הלאה.

אני יודע שבתוכנית הזו יש מס' חסרונות אבל זאת תוכנית שנותנת לי להרגיש כאילו אני מתאמן.
מה אתם אומרים, יש רעייונות לתוכניות אחרות..?
רצוי שהתוכנית תהייה יומיים אימון, יום מנוחה, יומיים אימון, יום מנוחה.

אשמח לקבל כמה הצעות ממכם או שיטות אימון נוספות.

תודה מראש.

buzaglo · 13-07-08, 15:50

חחח הגוף שלך כבר השתגע, עשה אותך שוורצנגר, הוא כבר לא יכול יותר..
אתה יכול לנסות שיטות אימון שונות למשל p/rr/s או HST ולא חסרות שיטות אימון אתה יכול לנסות, אני במיוחד ממליץ על p/rr/s היא נותנת את הגיוון שצריך עובדת כל שבוע על סיבי שריר שונים...

SiX PACK · 13-07-08, 16:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי buzaglo

חחח הגוף שלך כבר השתגע, עשה אותך שוורצנגר, הוא כבר לא יכול יותר..
אתה יכול לנסות שיטות אימון שונות למשל p/rr/s או hst ולא חסרות שיטות אימון אתה יכול לנסות, אני במיוחד ממליץ על p/rr/s היא נותנת את הגיוון שצריך עובדת כל שבוע על סיבי שריר שונים...

תן פירוט לעומק של התוכניות הללו אם אתה יכול תודה.

Ido · 13-07-08, 16:18

נערך (הודעה קצרה בת ******)

joker1 · 13-07-08, 16:29

למה שלא תנסה הנפות אולימפיות?

r0y · 13-07-08, 16:31

נסה אולי ab של push ו pull
זה בערך ככה:
Push
חזה-רק לחיצות
יד אחורית-פשיטות למיניהן
רגליים-רק לחיצות וסקווט
כתפיים-לחיצות

pull-
גב-הכל אפשר
רגליים-כפיפותי
יד קדמית-הכל אפשרי
כתפיים-הנפות רק

או חלוקה של חלק גוף עליון ותחתון...לא חסר חלוקות

Dubano · 13-07-08, 16:51

אמממ (וואו לא הגבתי פה איזה חצי שנה X: )

יש שיטה של pavel tsatsuline שנקראת the russian bear

הרעיון הוא כזה

בחר שני תרגילים (הכי נפוץ דדליפט ובנץ' פרס/מיליטרי פרס)

ותעבוד לפי הסכמה הבאה כל הסטים הם של חמש חזרות

סט ראשון משקל X
סט שני 90% מX

עכשיו אתה מוריד את המשקל ל 80% מX ועושה כמה שיותר סטים (בין 5-15) עד שהעייפות הורסת לך את הטכניקה ואז אתה מפסיק.

אתה עושה סייקל של משקלים מתחיל ממשקל נמוך וכל אימון מוסיף 2.5 קילו לX ואז מחשב הכל מחדש, במשך הזמן תגיע לנקודה שבה אתה נתקע ועושה רק 4 חזרות עם X, תפסיק, כך כמה ימי מנוחה תוריד 10% ותתחיל לבנות מחדש...

יש גם שיטת סולמות מעניינת אם תרצה לשמוע תכתוב

trx--->sus · 15-07-08, 08:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dubano

אמממ (וואו לא הגבתי פה איזה חצי שנה x: )

יש שיטה של pavel tsatsuline שנקראת the russian bear

הרעיון הוא כזה

בחר שני תרגילים (הכי נפוץ דדליפט ובנץ' פרס/מיליטרי פרס)

ותעבוד לפי הסכמה הבאה כל הסטים הם של חמש חזרות

סט ראשון משקל x
סט שני 90% מx

עכשיו אתה מוריד את המשקל ל 80% מx ועושה כמה שיותר סטים (בין 5-15) עד שהעייפות הורסת לך את הטכניקה ואז אתה מפסיק.

אתה עושה סייקל של משקלים מתחיל ממשקל נמוך וכל אימון מוסיף 2.5 קילו לx ואז מחשב הכל מחדש, במשך הזמן תגיע לנקודה שבה אתה נתקע ועושה רק 4 חזרות עם x, תפסיק, כך כמה ימי מנוחה תוריד 10% ותתחיל לבנות מחדש...

יש גם שיטת סולמות מעניינת אם תרצה לשמוע תכתוב

ואוו איזה הפתעה איפה נעלמת?

buzaglo · 13-07-08, 18:36

הנה קישור למאמר אחי:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=3

buzaglo · 13-07-08, 18:37

וזה לHST:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=7

boris19 · 13-07-08, 18:45

תנסה את התוכנית p/rr/s על עקרון AB

trx--->sus · 13-07-08, 19:17

יש התנגשויות
תן אימון פעם בשבוע לשריר ותשחט לו את הצורה

rosilio · 15-07-08, 05:22

בדיוק אתה יכול אולי לנסות לעשות abcde זה במידה ויש לך זמן פנוי לאימונים ככל האפשר

זה ממש קורע

תנסה

denous · 15-07-08, 05:31

אין לך שום סיבה להתחיל עם כל השטויות והסיבוכים של prrs ו-hst וpush אמו וכל השאר...
לך על abcd או abcde תתן אימון כמו שצריך... תאמין לי השריר שלך יבכה...
אם בסוף אימון הרגשת שלא עבדת מספיק תוסיף עוד סט אינטנסיבי או דרופ סט למשל...
והחלוקה שהצעת זה חבל אחי סתם טמטום באמת.

trx--->sus · 15-07-08, 08:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

אין לך שום סיבה להתחיל עם כל השטויות והסיבוכים של prrs ו-hst וpush אמו וכל השאר...לך על abcd או abcde תתן אימון כמו שצריך... תאמין לי השריר שלך יבכה...
אם בסוף אימון הרגשת שלא עבדת מספיק תוסיף עוד סט אינטנסיבי או דרופ סט למשל...
והחלוקה שהצעת זה חבל אחי סתם טמטום באמת.

וכי למה?

פאראמדיק · 15-07-08, 11:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

אין לך שום סיבה להתחיל עם כל השטויות והסיבוכים של prrs ו-hst וpush אמו וכל השאר...
לך על abcd או abcde תתן אימון כמו שצריך... תאמין לי השריר שלך יבכה...
אם בסוף אימון הרגשת שלא עבדת מספיק תוסיף עוד סט אינטנסיבי או דרופ סט למשל...
והחלוקה שהצעת זה חבל אחי סתם טמטום באמת.

מסכים אם כל מילה (חוץ מהמשפט האחרון).
אם אתה מתאמן מספיק זמן וכמובן יודע להתאמן כמו שצריך עליך להוריד את העומס מהגוף אחרת הוא לא יתאושש ולהערכתי זה מה שאתה חש.

נסה לפצל את האימונים, לדוגמא:
1) חזה + יד קדמית
2) רגליים
3)מנוחה
4) כתפיים + יד אחורית
5) גב
6)מנוחה

tomerA · 15-07-08, 13:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

אין לך שום סיבה להתחיל עם כל השטויות והסיבוכים של prrs ו-hst וpush אמו וכל השאר...
לך על abcd או abcde תתן אימון כמו שצריך... תאמין לי השריר שלך יבכה...
אם בסוף אימון הרגשת שלא עבדת מספיק תוסיף עוד סט אינטנסיבי או דרופ סט למשל...
והחלוקה שהצעת זה חבל אחי סתם טמטום באמת.

תן לי יתרון אחד של abcde על פני fbw וab.

**The Sun** · 15-07-08, 13:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomera

תן לי יתרון אחד של abcde על פני fbw וab.

התמקדות בעבודה על שריר אחד בכל אימון, בלי להתעייף לפני עבודה על שריר אחר. ( שכן הוא מקבל את העבודה למחרת )

לא לוקח צד בויכוח, אני התאמנתי רק עם ab ולא ניסיתי אף אחת מהחלוקות האחרות.

Bono · 15-07-08, 13:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

התמקדות בעבודה על שריר אחד בכל אימון, בלי להתעייף לפני עבודה על שריר אחר. ( שכן הוא מקבל את העבודה למחרת )

לא לוקח צד בויכוח, אני התאמנתי רק עם ab ולא ניסיתי אף אחת מהחלוקות האחרות.

לא התחלתה עם חלוקה של fbw? ישר התחלתה ab 4 ?

tomerA · 15-07-08, 13:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

התמקדות בעבודה על שריר אחד בכל אימון, בלי להתעייף לפני עבודה על שריר אחר. ( שכן הוא מקבל את העבודה למחרת )

לא לוקח צד בויכוח, אני התאמנתי רק עם ab ולא ניסיתי אף אחת מהחלוקות האחרות.

ואז יוצא שאתה עובד עליו פעם בתקופה ארוכה, מה שאומר שיש פחות גירוי.
בתוכנית כמו שab או fbw אתה עובד על השריר פחות חזק אבל הגירוי מתפרס על גבי השבוע.
ככה שאתה נמצא בתהליך גדילה מתמיד ולא רק לכמה ימים ואז "שורף" עוד כמה ימים שאתה לא אימנת בהם את השריר.

13-07-08, 15:23	#1
SiX PACK חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של SiX PACK הודעות: 8,457 גיל:: 21	חוסר אפקטיביות באימונים בזמן האחרון בזמן האחרון אני מגיע לחדר כושר ומרגיש כאילו הגעתי למצב שהגוף כבר התרגל להכל. כמובן שאפשר לעלות במשקלים שזה מה שאני עושה, אבל אני מחפש תנועות אחרות ומצבי לחץ וקושי שונים. וויתרתי כבר כמעט על כל השרירים הקטנים בגוף, מלבד יד אחורית וקידמית. אין לי רעייונות כבר, הדבר היחידי שאני נאחז בו כרגע זה דדליפט סקוואט ולחיצת חזה. מה אתם אומרים על התוכנית הבאה: יומיים on יום off: יום on - אימון חזה יד קידמית + אחורית וקצת כתפיים (לחיצות, קצת הנפות) יום on - אימון רגליים בטן גב (דדליפט, סקוואט, טי באר, חתירות למינהם) יום off - מנוחה וכך הלאה. אני יודע שבתוכנית הזו יש מס' חסרונות אבל זאת תוכנית שנותנת לי להרגיש כאילו אני מתאמן. מה אתם אומרים, יש רעייונות לתוכניות אחרות..? רצוי שהתוכנית תהייה יומיים אימון, יום מנוחה, יומיים אימון, יום מנוחה. אשמח לקבל כמה הצעות ממכם או שיטות אימון נוספות. תודה מראש. __________________ People who say it cannot be done should not interrupt those who are doing it Facebook

13-07-08, 16:18	#4
Ido IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Ido הודעות: 1,915 גיל:: 20 עוסק ב:: צה"ל	נערך (הודעה קצרה בת ******) __________________ http://fddfe.0fees.net/ :p

13-07-08, 16:31	#6
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	נסה אולי ab של push ו pull זה בערך ככה: Push חזה-רק לחיצות יד אחורית-פשיטות למיניהן רגליים-רק לחיצות וסקווט כתפיים-לחיצות pull- גב-הכל אפשר רגליים-כפיפותי יד קדמית-הכל אפשרי כתפיים-הנפות רק או חלוקה של חלק גוף עליון ותחתון...לא חסר חלוקות __________________

13-07-08, 16:51	#7
Dubano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Dubano הודעות: 571	אמממ (וואו לא הגבתי פה איזה חצי שנה X: ) יש שיטה של pavel tsatsuline שנקראת the russian bear הרעיון הוא כזה בחר שני תרגילים (הכי נפוץ דדליפט ובנץ' פרס/מיליטרי פרס) ותעבוד לפי הסכמה הבאה כל הסטים הם של חמש חזרות סט ראשון משקל X סט שני 90% מX עכשיו אתה מוריד את המשקל ל 80% מX ועושה כמה שיותר סטים (בין 5-15) עד שהעייפות הורסת לך את הטכניקה ואז אתה מפסיק. אתה עושה סייקל של משקלים מתחיל ממשקל נמוך וכל אימון מוסיף 2.5 קילו לX ואז מחשב הכל מחדש, במשך הזמן תגיע לנקודה שבה אתה נתקע ועושה רק 4 חזרות עם X, תפסיק, כך כמה ימי מנוחה תוריד 10% ותתחיל לבנות מחדש... יש גם שיטת סולמות מעניינת אם תרצה לשמוע תכתוב __________________ "Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club)

13-07-08, 18:45	#11
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	תנסה את התוכנית p/rr/s על עקרון AB __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?

13-07-08, 15:50	#2
buzaglo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של buzaglo הודעות: 867 חדר כושר: C-shape	חחח הגוף שלך כבר השתגע, עשה אותך שוורצנגר, הוא כבר לא יכול יותר.. אתה יכול לנסות שיטות אימון שונות למשל p/rr/s או HST ולא חסרות שיטות אימון אתה יכול לנסות, אני במיוחד ממליץ על p/rr/s היא נותנת את הגיוון שצריך עובדת כל שבוע על סיבי שריר שונים...

13-07-08, 16:29	#5
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	למה שלא תנסה הנפות אולימפיות?

13-07-08, 18:36	#9
buzaglo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של buzaglo הודעות: 867 חדר כושר: C-shape	הנה קישור למאמר אחי: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=3

13-07-08, 18:37	#10
buzaglo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של buzaglo הודעות: 867 חדר כושר: C-shape	וזה לHST: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=7

13-07-08, 19:17	#12
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	יש התנגשויות תן אימון פעם בשבוע לשריר ותשחט לו את הצורה __________________

15-07-08, 05:22	#13
rosilio אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של rosilio הודעות: 975 גיל:: 15	בדיוק אתה יכול אולי לנסות לעשות abcde זה במידה ויש לך זמן פנוי לאימונים ככל האפשר זה ממש קורע תנסה

15-07-08, 05:31	#14
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אין לך שום סיבה להתחיל עם כל השטויות והסיבוכים של prrs ו-hst וpush אמו וכל השאר... לך על abcd או abcde תתן אימון כמו שצריך... תאמין לי השריר שלך יבכה... אם בסוף אימון הרגשת שלא עבדת מספיק תוסיף עוד סט אינטנסיבי או דרופ סט למשל... והחלוקה שהצעת זה חבל אחי סתם טמטום באמת. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.