תפריט מסה נקייה

**Big Bang** · 10-07-08, 22:11

נתונים:
גובה 193 ס"מ
משקל 74 ק"ג
גיל 16
הוצאה קלורית כוללת:
2597

התפריט:

7:30
200 מ"ל חלב 0% שומן
50 גרם ש"ש יבשה/קינואה יבשה
20 גרם סוכר ענבים / 300 גרם אבטיח / 200 גרם אננס / 3 אפרסקים / 100 גרם בננה / 250 גרם מלון / 130 גרם מנגו / 6 משמשים בינויים / 130 גרם ענבים / 4 תמרים מיובשים / תפוז בינוני ללא קליפה / 160 גרם תפוחים עם הקליפה / 30 גרם דבש
גביע יוגורט 0% שומן / 150 גרם קוטג' 0.5% שומן
10 גרם שקדים / אגוזים

10:30
100 גרם עופות 1% שומן
כף טחינה גולמית
2 פרוסות לחם מלא

13:30
100 גרם אורז / ספגטי / פתיתים / קוסקוס / קינואה לפני בישול
150 גרם חזה עוף/2 טונה במים
2 עבניות
2 מלפפונים

15:00
אימון

16:30
סיום אימון
כף הגשה שייק חלבון + חצי כפית קינמון
60 גרם סוכר ענבים / 800 גרם אבטיח / 11 תמרים מיובשים / 70 גרם דבש

17:30
4 חלבוני ביצה + 1 חלמון ביצה
2 פרוסות לחם מלא
2 כמוסות שמן דגים
2 עבניות
2 מלפפונים

20:30
150 גרם דג פילה / נסיכת הנילוס
100 גרם בטטה/תפוח אדמה אפויי
כף שמן זית
עגבנייה
מלפפון

לפני השינה
100 גרם קוטג'
כף שמן זית / 30 גרם שקדים,אגוזים / 100 גרם אבוקדו

ערכים
קלוריות: 2958
חלבון: 226
שומן: 68
פחמימות: 357

הצעות?

boris19 · 10-07-08, 22:17

תוריד את כמות החלבון בתפריט, אין צורך בכלכך הרבה..

freepsider · 10-07-08, 22:20

איך חישבת את המאזן הקלורי שלך בכזה דיוק?

**The Sun** · 10-07-08, 22:20

תוריד חלבון ותעלה פחמימה, אין צורך בסוכר ענבים בבוקר.
מה זה 100ג' אורז בארוחת צהריים, מה אתה ציפור? שם בדיוק תוסיף את הפחמימות... או שתוסיף לחם לארוחות

**Big Bang** · 10-07-08, 22:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

תוריד חלבון ותעלה פחמימה, אין צורך בסוכר ענבים בבוקר.
מה זה 100ג' אורז בארוחת צהריים, מה אתה ציפור? שם בדיוק תוסיף את הפחמימות... או שתוסיף לחם לארוחות

100 גרם לפני בישול

**Big Bang** · 10-07-08, 22:20

מאיפה להוריד?

פאראמדיק · 11-07-08, 11:03

תוריד פחמימה ותעלה חומצות שומן חיוניות.

joker1 · 11-07-08, 11:06

חבוב סוף חודש אני מקבל משכורת אני יקנה תוספים אני יעקוב אחרי התפריט שלך

עריכה: אין לך ממש חלבון בארוחת הבוקר :S

**Big Bang** · 11-07-08, 11:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פאראמדיק

תוריד פחמימה ותעלה חומצות שומן חיוניות.

יש בכל ארוחה שומן איכותי, פרט לארוחה לפני האימון...

hithebeach-
לא הייתי ממליץ לך ללכת כל תפריטים של אחרים, כי כל תפריט בנוי בשביל אותו בנאדם.
תנסה להכניס דברים שאתה אוהב.

פאראמדיק · 11-07-08, 16:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי big bang

יש בכל ארוחה שומן איכותי, פרט לארוחה לפני האימון...

Hithebeach-
לא הייתי ממליץ לך ללכת כל תפריטים של אחרים, כי כל תפריט בנוי בשביל אותו בנאדם.
תנסה להכניס דברים שאתה אוהב.

1) יש לעלות את כמות השומן לארוחה.
2)אין להחשיב 2 קפסולות אומגה 3 כמקור שומן לארוחה
3) חמאת בוטנים טבעית - פתרון נהדר ואף טעים

joker1 · 11-07-08, 16:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פאראמדיק

1) יש לעלות את כמות השומן לארוחה.
2)אין להחשיב 2 קפסולות אומגה 3 כמקור שומן לארוחה
3) חמאת בוטנים טבעית - פתרון נהדר ואף טעים

בהזדמנות הייתי רוצה לשאול אותך משהו על חמאת בוטנים.

אני מעריץ של חמאת בוטנים גדול, ואני קונה רק חמאת בוטנים טבעית, איך אני אמור להתייחס לשומן שהוא מביא איתו?
שומן איכותי? שומן שצריך להמנע ממנו? תודה

**Big Bang** · 11-07-08, 11:51

אלה הערכים של ארוחת הבוקר-
קלוריות: 501
חלבון: 27
שומן: 10
פחמימות: 76

joker1 · 11-07-08, 11:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי big bang

אלה הערכים של ארוחת הבוקר-
קלוריות: 501
חלבון: 27
שומן: 10
פחמימות: 76

למה שלא תקח את הביצים מהערב לבוקר ובערב בשר/דג?

דג נע...

התפריט הזה בנית איך? ממאמרים או הלכת לתזונאי?

**Big Bang** · 11-07-08, 18:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי joker1

למה שלא תקח את הביצים מהערב לבוקר ובערב בשר/דג?

דג נע...

התפריט הזה בנית איך? ממאמרים או הלכת לתזונאי?

בניתי לבד.

פאראמדיק-
אני לא מדבר רק על השמן דגים.
בוקר: 10 גרם שקדים
ביניים: טחינה גולמית
צהריים: נקי משומן. (לפני אימון)
אחרי אימון: 2 קפסולות שמן דגים.
ערב: שמן זית
לפני השינה: אבוקדו וכו'...

buzaglo · 11-07-08, 17:48

יותר מידי חלבון חבר, תוריד ותוסיף שומן איכותי...

Mr.Dino · 11-07-08, 23:03

אתה מעמיס יותר מדי חלבון בארוחה הגוף שלך לא יקלוט את זה..
תשתדל לחלק 3-5 ארוחות ביום שכל ארוחה עד 40 גרם חלבון.
התפריט שלך יותר מדי מוגזם ובזבוז של כסף.

joker1 · 12-07-08, 00:30

למה כולם כל כך מתפלאים שיש לו 240 חלבון? זאת כמו בסדר לגמרי... אולי בשביל קצת יותר קלוריות אבל זה לא שיקרה לו משהו...

אני גם הייתי נהנה עם 230 חלבון כל יום אבל עכשיו אין כסף ואני גם יורד למסה נקייה...

ATok · 12-07-08, 13:40

226 גר חלבון זה טוב !
אחי , איפה חישבת את כל זה ?
יש בטבלה ההיא במאמאר את כל זה ? למה לא מצאתי , להרבה יש נגיד רק חלבון ולא רשום כמה פחמימות .
ד"א מלא כסף אתה מוציא פה ...

10-07-08, 22:11	#1
Big Bang Banned תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של Big Bang הודעות: 42	תפריט מסה נקייה נתונים: גובה 193 ס"מ משקל 74 ק"ג גיל 16 הוצאה קלורית כוללת: 2597 התפריט: 7:30 200 מ"ל חלב 0% שומן 50 גרם ש"ש יבשה/קינואה יבשה 20 גרם סוכר ענבים / 300 גרם אבטיח / 200 גרם אננס / 3 אפרסקים / 100 גרם בננה / 250 גרם מלון / 130 גרם מנגו / 6 משמשים בינויים / 130 גרם ענבים / 4 תמרים מיובשים / תפוז בינוני ללא קליפה / 160 גרם תפוחים עם הקליפה / 30 גרם דבש גביע יוגורט 0% שומן / 150 גרם קוטג' 0.5% שומן 10 גרם שקדים / אגוזים 10:30 100 גרם עופות 1% שומן כף טחינה גולמית 2 פרוסות לחם מלא 13:30 100 גרם אורז / ספגטי / פתיתים / קוסקוס / קינואה לפני בישול 150 גרם חזה עוף/2 טונה במים 2 עבניות 2 מלפפונים 15:00 אימון 16:30 סיום אימון כף הגשה שייק חלבון + חצי כפית קינמון 60 גרם סוכר ענבים / 800 גרם אבטיח / 11 תמרים מיובשים / 70 גרם דבש 17:30 4 חלבוני ביצה + 1 חלמון ביצה 2 פרוסות לחם מלא 2 כמוסות שמן דגים 2 עבניות 2 מלפפונים 20:30 150 גרם דג פילה / נסיכת הנילוס 100 גרם בטטה/תפוח אדמה אפויי כף שמן זית עגבנייה מלפפון לפני השינה 100 גרם קוטג' כף שמן זית / 30 גרם שקדים,אגוזים / 100 גרם אבוקדו ערכים קלוריות: 2958 חלבון: 226 שומן: 68 פחמימות: 357 הצעות?

10-07-08, 22:17	#2
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	תוריד את כמות החלבון בתפריט, אין צורך בכלכך הרבה.. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?

10-07-08, 22:20	#3
freepsider חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של freepsider הודעות: 480 כללי:: ישראל ישראלי גיל:: 22 עוסק ב:: איש קבע	איך חישבת את המאזן הקלורי שלך בכזה דיוק?

10-07-08, 22:20	#4
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	תוריד חלבון ותעלה פחמימה, אין צורך בסוכר ענבים בבוקר. מה זה 100ג' אורז בארוחת צהריים, מה אתה ציפור? שם בדיוק תוסיף את הפחמימות... או שתוסיף לחם לארוחות

11-07-08, 11:03	#7
פאראמדיק מנהל מחלקת תוספי מזון תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של פאראמדיק הודעות: 194	תוריד פחמימה ותעלה חומצות שומן חיוניות.

11-07-08, 11:06	#8
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	חבוב סוף חודש אני מקבל משכורת אני יקנה תוספים אני יעקוב אחרי התפריט שלך עריכה: אין לך ממש חלבון בארוחת הבוקר :S

11-07-08, 11:51	#12
Big Bang Banned תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של Big Bang הודעות: 42	אלה הערכים של ארוחת הבוקר- קלוריות: 501 חלבון: 27 שומן: 10 פחמימות: 76

11-07-08, 17:48	#15
buzaglo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של buzaglo הודעות: 867 חדר כושר: C-shape	יותר מידי חלבון חבר, תוריד ותוסיף שומן איכותי...

11-07-08, 23:03	#16
Mr.Dino חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Mr.Dino הודעות: 636 כללי:: אור גיל:: 16 עוסק ב:: תלמיד תיכון.	אתה מעמיס יותר מדי חלבון בארוחה הגוף שלך לא יקלוט את זה.. תשתדל לחלק 3-5 ארוחות ביום שכל ארוחה עד 40 גרם חלבון. התפריט שלך יותר מדי מוגזם ובזבוז של כסף.

12-07-08, 00:30	#17
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	למה כולם כל כך מתפלאים שיש לו 240 חלבון? זאת כמו בסדר לגמרי... אולי בשביל קצת יותר קלוריות אבל זה לא שיקרה לו משהו... אני גם הייתי נהנה עם 230 חלבון כל יום אבל עכשיו אין כסף ואני גם יורד למסה נקייה...

12-07-08, 13:40	#18
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	226 גר חלבון זה טוב ! אחי , איפה חישבת את כל זה ? יש בטבלה ההיא במאמאר את כל זה ? למה לא מצאתי , להרבה יש נגיד רק חלבון ולא רשום כמה פחמימות . ד"א מלא כסף אתה מוציא פה ...