הרצאות והסברים של מארק ריפטו על ביצוע התרגילים השונים

- Idan - · 02-06-08, 19:20

לחיצת כתפיים - חלק 1

לחיצת כתפיים - חלק 2

לחיצת חזה - חלק 1

ספוטינג בלחיצת חזה - חלק 1

ספוטינג בלחיצת חזה - חלק 2

דדליפט

עוד דדליפט

**The Sun** · 02-06-08, 19:25

תודה עידן אתה מלך, בדיוק חיפשתי הדגמה מושלמת של מיליטרי!

shment · 02-06-08, 19:32

הוא אומר לקחת תנופה עם הירך. אפשר לשמור על גב ישר ככה? זה גורם לפשיטת יתר בעמוד שדרה לא?

- Idan - · 02-06-08, 19:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shment

הוא אומר לקחת תנופה עם הירך. אפשר לשמור על גב ישר ככה? זה גורם לפשיטת יתר בעמוד שדרה לא?

גם אני לא הבנתי את הרעיון הזה. המינימום שצריך "להישען" אחורה זה רק בשביל לפנות מקום למוט כדי שיעבור בקו ישר, בשביל מה הוא הכניס את הקטע עם הירך אני לא מבין, מה גם שזה כבר מבטל את העניין שמדובר בלחיצת כתפיים נקייה.

**The Sun** · 02-06-08, 19:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

גם אני לא הבנתי את הרעיון הזה. המינימום שצריך "להישען" אחורה זה רק בשביל לפנות מקום למוט כדי שיעבור בקו ישר, בשביל מה הוא הכניס את הקטע עם הירך אני לא מבין, מה גם שזה כבר מבטל את העניין שמדובר בלחיצת כתפיים נקייה.

אז לא לזרוק את בית החזה קדימה בחזרות האחרונות? דווקא הבנתי מכמה מתאמנים וותיקים שבמיליטרי אפילו כדאי להוסיף צ'יטינג בחזרה-שתיים האחרונות... טעות? פשוט לעמוד וללחוץ חזרות עד שאני לא מצליח להרים את המוט יותר מעבר לראש?

**The Sun** · 02-06-08, 19:46

יו איך אני שונא שמישהו דוחף לי ידיים בבנצ' פרס, כמה שהוא צודק יש את הסתומים שרואים שאתה עולה אבל "לאט" אז הם ישר דוחפים יד - תעופו לי מסט יא חארות!

- Idan - · 02-06-08, 20:14

לא כל כך הבנתי את ההסבר שלו לגבי העניין הזה, אז קשה לי להתייחס לזה.

לגבי צ'יטינג (אתה מדבר על דחיפה עם הרגליים, כן?), אני מעדיף שלא אם מדובר בלחיצת כתפיים נקייה, אבל אם אתה יכול לשמור על מנח גו נכון במהלך הצ'יטינג אז אפשרי. זה עובד על אותו עיקרון של ספוטר בחזרות האחרונות של הבנצ'.

**The Sun** · 02-06-08, 20:17

אפשר לתרגל צ'יטינג :d במילא אני מתחיל לעשות מיליטרי מחר בפעם הראשונה - אז אני יעבוד רק עם המוט ויתרגל את השתי חזרות האחרונות עם דחיפה מהירכיים

הגיוני לא?

- Idan - · 02-06-08, 20:19

נה, לא ממש. אם התרגיל חדש לך, אז עדיף שתתמקד על טכניקה נקיה.

**The Sun** · 02-06-08, 20:21

אוקי קיבלתי

כדאי להתחיל כמו כוסית עם מוט ולעלות ל2 פלטות של 5 באימון הראשון והשני? רק בשביל טכניקה.
בלחיצה בישיבה הrm8 שלי ( בלי עבודה של חזה לפני זה ) מגיע ל26-24 אז אני מאמין שאני יעלה משקלים די מהר

toxicity · 02-06-08, 20:31

חח בנאדם מצחיק, תראו את ההדרכה של הספוטינג בלחיצת חזה חלק 1

tomerA · 02-06-08, 20:49

תודה רבה עידן, צפו בקרוב למשהו הרבה יותר גדול שלו!

OverPower · 02-06-08, 21:01

מרפרוף קצר שלי על הדד ליפט, שמעתי אותו זורק מילה על Olympic Weight Lifting, יש לו גם סרטוני הדרכה לזה? הוא עובד עם ווילט ליפטירים? אשמח לראות קצת חומר על זה...
איך הוויט ליפטינג שלך מתקדם ד''א?...

alfi · 02-06-08, 23:04

אתה יכול לתת לי קצת פרטים על הבחור ואיפה הוא מלמד בסרטונים האלה

- Idan - · 03-06-08, 00:10

הוא מאמן בתחום הכח על כל גווניו, פאוורליפטינג, וויטליפטינג וכו', מנהל את מועדון האתלטיקה Wichita Falls ובאופן כללי בעל שם בארה"ב.
בסרטונים עושה רושם שהוא מעביר הרצאות במועדונים של CrossFit (בגלל הכיתוב תחילת הסרטונים).

OverPower, לא ראיתי סרטונים כאלה. אבל יש את ההרצאה של טומי קונו מארנולד קלאסיק,
http://www.youtube.com/watch?v=wt423i1w6vs
http://www.youtube.com/watch?v=71den...eature=related

ואת ההסברים של הבחור החביב הזה,
http://www.youtube.com/watch?v=Y2ZV4...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=uHB1r...eature=related

joker1 · 03-06-08, 11:15

עידן הוא מלמד את כל זה במכונים של Crossfit, יש לי את הסרטונים להורדה, בעצם יש לי עוד מלא סרטונים שמסבירים טיפה אם אתה רוצה אני יביא פה לינק.
עשרות סרטונים מסבירים על כל סוגי ההנפות וההרמות להורדה.

ואי אני מתבייש, לא שזה ממש משנה לך אבל עזבתי את ה- Power Clean כי אני פשוט לא מצליח לתקוע תמרפקים למעלה , אני מסובב אותם לא תוקע אותם קדימה. לא מצליח פשוט 3 וחצי חודשים אני עובד על זה לא מצליח, אז עברתי ל- Pendlay Row זמנית ובעתיד אני יחזור ל- Power Clean.

joker1 · 03-06-08, 11:28

טוב אז ככה אני יפרש לך עידן מה שלא הבנת.

קודם כל, האתר הזה:
http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html

הדגמות לכל סוגי הוייטליפטינג פאוור ליפטינג ועוד תרגילים ממש נחמדים(תסתכלו מה זה THRUSTERS ו- KETTLEBELL SWINGS)

למה הוא מתכוון בהקשר של ירכיים?
הוא מתכוון בזה שאתה נשען אחורה וברגע שהמוט עובר את הראש את משתמש בירכיים, אתה לוקח אותם אחורה ואוטמטית הפלג גוף עליון(TORSO) לוקח את עצמו קדימה.
הוא מציין זאת גם בספר.

**The Sun** · 03-06-08, 11:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hithebeach

טוב אז ככה אני יפרש לך עידן מה שלא הבנת.

קודם כל, האתר הזה:
http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html

הדגמות לכל סוגי הוייטליפטינג פאוור ליפטינג ועוד תרגילים ממש נחמדים(תסתכלו מה זה THRUSTERS ו- KETTLEBELL SWINGS)

למה הוא מתכוון בהקשר של ירכיים?
הוא מתכוון בזה שאתה נשען אחורה וברגע שהמוט עובר את הראש את משתמש בירכיים, אתה לוקח אותם אחורה ואוטמטית הפלג גוף עליון(TORSO) לוקח את עצמו קדימה.
הוא מציין זאת גם בספר.

זה נשמע כמו דרך בטוחה לפריצת דיסק - אתה יוצר עומס על החוליות בגב, הרי התנועה היא דומה לסקוואט כשאתה לוקח את הירכים האחורה אלא שכאן המוט לא מונח על הטרפזים אלא מפעיל את כל המשקל מלמעלה..

joker1 · 03-06-08, 11:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

זה נשמע כמו דרך בטוחה לפריצת דיסק - אתה יוצר עומס על החוליות בגב, הרי התנועה היא דומה לסקוואט כשאתה לוקח את הירכים האחורה אלא שכאן המוט לא מונח על הטרפזים אלא מפעיל את כל המשקל מלמעלה..

אפשר לחשוב אז שכל הוייטליפטרים וכל האנשים שעושים פרונט סקוואט יש להם פריצת דיסק.

**The Sun** · 03-06-08, 11:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hithebeach

אפשר לחשוב אז שכל הוייטליפטרים וכל האנשים שעושים פרונט סקוואט יש להם פריצת דיסק.

מה הקשר למה שרשמתי? דיברתי עם מה שתיארת.
יכול להיות שהתיאור של מה שניסית להסביר הוא לא נכון.

02-06-08, 19:20	#1
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	הרצאות והסברים של מארק ריפטו על ביצוע התרגילים השונים לחיצת כתפיים - חלק 1 לחיצת כתפיים - חלק 2 לחיצת חזה - חלק 1 ספוטינג בלחיצת חזה - חלק 1 ספוטינג בלחיצת חזה - חלק 2 דדליפט עוד דדליפט

02-06-08, 20:31	#11
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	חח בנאדם מצחיק, תראו את ההדרכה של הספוטינג בלחיצת חזה חלק 1 __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

02-06-08, 20:49	#12
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	תודה רבה עידן, צפו בקרוב למשהו הרבה יותר גדול שלו! __________________ knowledge is power

02-06-08, 19:25	#2
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	תודה עידן אתה מלך, בדיוק חיפשתי הדגמה מושלמת של מיליטרי!

02-06-08, 19:32	#3
shment חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של shment הודעות: 227	הוא אומר לקחת תנופה עם הירך. אפשר לשמור על גב ישר ככה? זה גורם לפשיטת יתר בעמוד שדרה לא?

02-06-08, 19:46	#6
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	יו איך אני שונא שמישהו דוחף לי ידיים בבנצ' פרס, כמה שהוא צודק יש את הסתומים שרואים שאתה עולה אבל "לאט" אז הם ישר דוחפים יד - תעופו לי מסט יא חארות!

02-06-08, 20:14	#7
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	לא כל כך הבנתי את ההסבר שלו לגבי העניין הזה, אז קשה לי להתייחס לזה. לגבי צ'יטינג (אתה מדבר על דחיפה עם הרגליים, כן?), אני מעדיף שלא אם מדובר בלחיצת כתפיים נקייה, אבל אם אתה יכול לשמור על מנח גו נכון במהלך הצ'יטינג אז אפשרי. זה עובד על אותו עיקרון של ספוטר בחזרות האחרונות של הבנצ'.

02-06-08, 20:17	#8
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אפשר לתרגל צ'יטינג :d במילא אני מתחיל לעשות מיליטרי מחר בפעם הראשונה - אז אני יעבוד רק עם המוט ויתרגל את השתי חזרות האחרונות עם דחיפה מהירכיים הגיוני לא?

02-06-08, 20:19	#9
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	נה, לא ממש. אם התרגיל חדש לך, אז עדיף שתתמקד על טכניקה נקיה.

02-06-08, 20:21	#10
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אוקי קיבלתי כדאי להתחיל כמו כוסית עם מוט ולעלות ל2 פלטות של 5 באימון הראשון והשני? רק בשביל טכניקה. בלחיצה בישיבה הrm8 שלי ( בלי עבודה של חזה לפני זה ) מגיע ל26-24 אז אני מאמין שאני יעלה משקלים די מהר

02-06-08, 21:01	#13
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	מרפרוף קצר שלי על הדד ליפט, שמעתי אותו זורק מילה על Olympic Weight Lifting, יש לו גם סרטוני הדרכה לזה? הוא עובד עם ווילט ליפטירים? אשמח לראות קצת חומר על זה... איך הוויט ליפטינג שלך מתקדם ד''א?...

02-06-08, 23:04	#14
alfi IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של alfi הודעות: 623 כללי:: אני? אלפי	אתה יכול לתת לי קצת פרטים על הבחור ואיפה הוא מלמד בסרטונים האלה

03-06-08, 00:10	#15
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	הוא מאמן בתחום הכח על כל גווניו, פאוורליפטינג, וויטליפטינג וכו', מנהל את מועדון האתלטיקה Wichita Falls ובאופן כללי בעל שם בארה"ב. בסרטונים עושה רושם שהוא מעביר הרצאות במועדונים של CrossFit (בגלל הכיתוב תחילת הסרטונים). OverPower, לא ראיתי סרטונים כאלה. אבל יש את ההרצאה של טומי קונו מארנולד קלאסיק, http://www.youtube.com/watch?v=wt423i1w6vs http://www.youtube.com/watch?v=71den...eature=related ואת ההסברים של הבחור החביב הזה, http://www.youtube.com/watch?v=Y2ZV4...eature=related http://www.youtube.com/watch?v=uHB1r...eature=related

03-06-08, 11:15	#16
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	עידן הוא מלמד את כל זה במכונים של Crossfit, יש לי את הסרטונים להורדה, בעצם יש לי עוד מלא סרטונים שמסבירים טיפה אם אתה רוצה אני יביא פה לינק. עשרות סרטונים מסבירים על כל סוגי ההנפות וההרמות להורדה. ואי אני מתבייש, לא שזה ממש משנה לך אבל עזבתי את ה- Power Clean כי אני פשוט לא מצליח לתקוע תמרפקים למעלה , אני מסובב אותם לא תוקע אותם קדימה. לא מצליח פשוט 3 וחצי חודשים אני עובד על זה לא מצליח, אז עברתי ל- Pendlay Row זמנית ובעתיד אני יחזור ל- Power Clean.

03-06-08, 11:28	#17
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	טוב אז ככה אני יפרש לך עידן מה שלא הבנת. קודם כל, האתר הזה: http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html הדגמות לכל סוגי הוייטליפטינג פאוור ליפטינג ועוד תרגילים ממש נחמדים(תסתכלו מה זה THRUSTERS ו- KETTLEBELL SWINGS) למה הוא מתכוון בהקשר של ירכיים? הוא מתכוון בזה שאתה נשען אחורה וברגע שהמוט עובר את הראש את משתמש בירכיים, אתה לוקח אותם אחורה ואוטמטית הפלג גוף עליון(TORSO) לוקח את עצמו קדימה. הוא מציין זאת גם בספר.