טווח חזרות בעבודה על תאומים

**P-a-n-1-c** · 02-06-08, 16:01

8-10 או 12-15 [יש כאלה שעושים אפילו 20..]
כנ"ל לגבי בטן.

talll · 02-06-08, 16:57

כשעבדי על התאומים בעצמיות גבוה,מספר חזרות נמוך,זה עשה לי בעיות בגב בגלל העובס במשקל לא עבדתי נכון,התייעצתי עם המאמן והוא אמר לי להוריד משקל ולהעלות כמותצ חזרות ל15-20 ושהתאומים מתפתחים באותה צורה גם ככה...
למרות שזה נשמע לי חארטה אז תעבוד עם משקל גבוה ותעשה טווח חזרות של 6-10 ככה
בטן,תלוי במה,מאסה או חיטוב?

**The Sun** · 02-06-08, 18:49

מתוך התעניינות - איך אתה מבודד עבודה על התאומים? בלג פרס ? איך מבצע את התרגיל?

02-06-08, 18:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

מתוך התעניינות - איך אתה מבודד עבודה על התאומים? בלג פרס ? איך מבצע את התרגיל?

סמיט, מעמיד תבמה הקטנה מתחת לרגליים עומד בקצה של הבמה עם קצות האצבעות ועולה ויורד,האק סקוואט עמית על קצות אצבעות וירידה ואותה צורה לג פרס.
פתחתי על זה פעם פוסט אני יחפש ויביא פה.

עריכה:הנה פאניק http://www.israelbody.com/showthread...E7%E6%F8%E5%FA

**The Sun** · 02-06-08, 18:55

יש לך סירטון שמדגים? קצת לא הבנתי :|

02-06-08, 19:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

יש לך סירטון שמדגים? קצת לא הבנתי :|

פורום פאוורליפטינג יש סירטון של מישהו מהפורום, רק שם הטווח תנועה שלו קטן אתה תראה תבין את העקרון אבל העבוד הנכונה צריכה להיתבצע בכל הטווח תנועה שיש לך ולאט.

**The Sun** · 02-06-08, 19:19

תחת איזה כותרת זה? יש מצב ללינק?

vava_g · 02-06-08, 20:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

תחת איזה כותרת זה? יש מצב ללינק?

http://www.israelbody.com/showthread...ight=TapuzSIni
אני חושב הוא מדבר על זה..

arbel2 · 02-06-08, 20:01

זה תלוי מתרגל לתרגיל ,בלחיצות תאומים בלג פרס אני עובד בטווח חזרות של 20-30 חזרות ,מהסיבה הפשוטה שכמות המשקל שצריך להעמיס כדי לרדת לטווח נמוך יותר היא ממש מטורפת ואין לי כח להתעסק עם כל כך הרבה פלטות בשבילך סך הכל תרגיל תאומים

עליות תאומים בסמית' אני עובד בטווח חזרות נמוך יחסית ( 6-12 ) ומעמיס משקל כי יש צורך בפחות

הרמות לסוליאוס בישיבה אני עושה בין 8-15 ,פשוט בגלל שאני אוהב את הפאמפ המטורף שמקבלים בתרגיל הזה.

**P-a-n-1-c** · 02-06-08, 20:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

זה תלוי מתרגל לתרגיל ,בלחיצות תאומים בלג פרס אני עובד בטווח חזרות של 20-30 חזרות ,מהסיבה הפשוטה שכמות המשקל שצריך להעמיס כדי לרדת לטווח נמוך יותר היא ממש מטורפת ואין לי כח להתעסק עם כל כך הרבה פלטות בשבילך סך הכל תרגיל תאומים

עליות תאומים בסמית' אני עובד בטווח חזרות נמוך יחסית ( 6-12 ) ומעמיס משקל כי יש צורך בפחות

הרמות לסוליאוס בישיבה אני עושה בין 8-15 ,פשוט בגלל שאני אוהב את הפאמפ המטורף שמקבלים בתרגיל הזה.

אני עושה רק בסמית'.
חשבתי על טווח של 12, שזה בין לבין. דעתך?
ומה בנוגע לבטן?

arbel2 · 02-06-08, 20:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אני עושה רק בסמית'.
חשבתי על טווח של 12, שזה בין לבין. דעתך?
ומה בנוגע לבטן?

בטן אני עובד פעם-פעמיים בשבוע ,בטווח של 12-15 .

תוסיף תרגיל שני לתאומים ,גם בתור אחד שיש לו גנטיקה טובה לתאומים (ואת זה אני כן מרשה לעצמי לפרגן לעצמי ) אני אומר שתרגיל אחד לא מספיק.

02-06-08, 20:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

בטן אני עובד פעם-פעמיים בשבוע ,בטווח של 12-15 .

תוסיף תרגיל שני לתאומים ,גם בתור אחד שיש לו גנטיקה טובה לתאומים (ואת זה אני כן מרשה לעצמי לפרגן לעצמי ) אני אומר שתרגיל אחד לא מספיק.

אבל אין שינוי משמעותי בתנועה בין כל התרגילים, אז זה לא משנה בעיקרון גם במקום להוסיף עוד תרגיל להוסיף עוד 3-4 סטים לא?

arbel2 · 02-06-08, 20:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

אבל אין שינוי משמעותי בתנועה בין כל התרגילים, אז זה לא משנה בעיקרון גם במקום להוסיף עוד תרגיל להוסיף עוד 3-4 סטים לא?

יש הבדל משמעותי בין עליות תאומים בסמית לבין עליות תאומים בישיבה.

**P-a-n-1-c** · 02-06-08, 20:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

בטן אני עובד פעם-פעמיים בשבוע ,בטווח של 12-15 .

תוסיף תרגיל שני לתאומים ,גם בתור אחד שיש לו גנטיקה טובה לתאומים (ואת זה אני כן מרשה לעצמי לפרגן לעצמי ) אני אומר שתרגיל אחד לא מספיק.

זהו שכאן נשאלת השאלה - למה 15 חזרות? למה לא עדיף לעבוד 8 חזרות ולהוסיף משקל עליך?

arbel2 · 02-06-08, 21:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

זהו שכאן נשאלת השאלה - למה 15 חזרות? למה לא עדיף לעבוד 8 חזרות ולהוסיף משקל עליך?

לא מצאתי צורך להוסיף משקולות בעבודת בטן.

**The Sun** · 02-06-08, 20:14

בלהבלה, לא רואים שם איך הוא עובד רק צועק כמו מטומטם, והתגובות שהוא קיבל בהתאם.
יש למישהו סירטון טוב יותר?

02-06-08, 20:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

בלהבלה, לא רואים שם איך הוא עובד רק צועק כמו מטומטם, והתגובות שהוא קיבל בהתאם.
יש למישהו סירטון טוב יותר?

אני יצלם לך ביום חמישי סרטון.

talll · 02-06-08, 20:15

יש מצב שהבעיות שנגרמות לי מהעומס הם בגלל עבודה כנגד מוט,וכי הרגליים היו מונחות על דאמבילם?
כמובן שבנוסף לעבודה הלקויה..
המכון שלנו ממש לא מפותח מכון מעאפן אין כמעט מכשירים מאלתרים עם מה שיש =\

*DAVID* · 02-06-08, 21:19

אני עושה משו כמו 15 חזרות
כי הגב שלי לא סוחב את המשקל
וגם אני מפחד שיקרה לי משו בגלל המשקל הגבוהה
אני עושה בתאומים משקל יותר גבוה מסקוואט חח

xZiPeR · 02-06-08, 23:09

אני לא מבין איך בכלל אפשר להגיע לטווח נמוך בתאומים - אני שם איזה 120 קילו על המוט ועדיין קל לי לעשות 15+ חזרות =\ מעבר למשקל הזה - אני כבר נופל אחורה פשוט או שלא מצליח להרים את המוט מהמתקן (אין לי סמית' או מכונה או משהו כזה)

02-06-08, 16:01	#1
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	טווח חזרות בעבודה על תאומים 8-10 או 12-15 [יש כאלה שעושים אפילו 20..] כנ"ל לגבי בטן.

02-06-08, 16:57	#2
talll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של talll הודעות: 790	כשעבדי על התאומים בעצמיות גבוה,מספר חזרות נמוך,זה עשה לי בעיות בגב בגלל העובס במשקל לא עבדתי נכון,התייעצתי עם המאמן והוא אמר לי להוריד משקל ולהעלות כמותצ חזרות ל15-20 ושהתאומים מתפתחים באותה צורה גם ככה... למרות שזה נשמע לי חארטה אז תעבוד עם משקל גבוה ותעשה טווח חזרות של 6-10 ככה בטן,תלוי במה,מאסה או חיטוב? __________________ train insane or remain the same!

02-06-08, 20:01	#9
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	זה תלוי מתרגל לתרגיל ,בלחיצות תאומים בלג פרס אני עובד בטווח חזרות של 20-30 חזרות ,מהסיבה הפשוטה שכמות המשקל שצריך להעמיס כדי לרדת לטווח נמוך יותר היא ממש מטורפת ואין לי כח להתעסק עם כל כך הרבה פלטות בשבילך סך הכל תרגיל תאומים עליות תאומים בסמית' אני עובד בטווח חזרות נמוך יחסית ( 6-12 ) ומעמיס משקל כי יש צורך בפחות הרמות לסוליאוס בישיבה אני עושה בין 8-15 ,פשוט בגלל שאני אוהב את הפאמפ המטורף שמקבלים בתרגיל הזה. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

02-06-08, 20:15	#18
talll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של talll הודעות: 790	יש מצב שהבעיות שנגרמות לי מהעומס הם בגלל עבודה כנגד מוט,וכי הרגליים היו מונחות על דאמבילם? כמובן שבנוסף לעבודה הלקויה.. המכון שלנו ממש לא מפותח מכון מעאפן אין כמעט מכשירים מאלתרים עם מה שיש =\ __________________ train insane or remain the same!

02-06-08, 21:19	#19
DAVID חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של DAVID הודעות: 1,926 כללי:: שחיף גיל:: 11 וחצי	אני עושה משו כמו 15 חזרות כי הגב שלי לא סוחב את המשקל וגם אני מפחד שיקרה לי משו בגלל המשקל הגבוהה אני עושה בתאומים משקל יותר גבוה מסקוואט חח __________________ מה שלא הורג אותך מחזק אותך!! אין לא יכול יש לא יכולה!! הכאב הוא זמני, הגאווה היא ניצחית!! BARCELONA

02-06-08, 18:49	#3
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	מתוך התעניינות - איך אתה מבודד עבודה על התאומים? בלג פרס ? איך מבצע את התרגיל?

02-06-08, 18:55	#5
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	יש לך סירטון שמדגים? קצת לא הבנתי :\|

02-06-08, 19:19	#7
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	תחת איזה כותרת זה? יש מצב ללינק?

02-06-08, 20:14	#16
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	בלהבלה, לא רואים שם איך הוא עובד רק צועק כמו מטומטם, והתגובות שהוא קיבל בהתאם. יש למישהו סירטון טוב יותר?

02-06-08, 23:09	#20
xZiPeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xZiPeR הודעות: 903	אני לא מבין איך בכלל אפשר להגיע לטווח נמוך בתאומים - אני שם איזה 120 קילו על המוט ועדיין קל לי לעשות 15+ חזרות =\ מעבר למשקל הזה - אני כבר נופל אחורה פשוט או שלא מצליח להרים את המוט מהמתקן (אין לי סמית' או מכונה או משהו כזה) __________________ 17, 1.81, 75, 10%~