Ab,איך?

talll · 27-05-08, 18:52

AXBAXBX

אימון A:
חזה,יד קדמית,יד אחורית,בטן

אימון B:
כתפיים,טרפזים(?),גב,רגליים

אימון A:

חזה:
לחיצת חזה ללא זווית:10-15X4 חזרות
משקולות חופשיות שיפוע חיובי\לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי-10-15X3 חזרות
לחיצת חזה משקולות חופשיות שיפוע שלילי-3X10-15 חזרות

יד קדמית:
כפיפות מרפקים מוט דבליו:10-15X3 חזרות
פטישים משקולות חופשיות יד יד:10-15X3 חזרות

יד אחורית:
לחיצה צרפתית:10-15X3 חזרות
פולי עליון ליד אחורית מוט ישר אחיזה הפוכה:10-15X3 חזרות.

בטן:
כפיפות בטן בספה בשיפוע שלילי ידיים על החזה:30X4 חזרות

אימון B:

כתפיים:
מיליטרי פרס בעמידה-10-15X4 חזרות
הנפת כתפיים לצדדים משקולות חופשיות:10-15X3 חזרות

טרפזים(?):
שרגאס עם מוט:10-15X3

גב:
פולי עליון משיכה לחזה:10-15X3 חזרות
בנט אובר רוז מוט חופשי\משיכת שכמות במכונה:10-15X3 חזרות
חתירה משיכה במכונה:10-15X3 חזרות

רגליים:
סקוואט:10-15X4 חזרות
לחיצת רגליים במכונה:10-15X3
לחיצת תאומים במוט:10-15X3

אני בחיטוב,אז כל סוף אימון אני עושה 35 דקות אירובי ככה..
המכון סגור אבל הוא ייפתח ביום ראשון,תציעו הצעות מה יש לכם להגיד לשפר

דרך אגב,המכון קטן ואין יותר מדי מכשירים

talll · 27-05-08, 22:37

אפצ'י

OverPower · 28-05-08, 15:23

חרא חלוקה D:

Arnav_Kipod · 28-05-08, 16:29

החלקה האופיינית לab היא:

A-חזה,כתפיים,יד אחורית.
B-גב,יד קדמית,רגליים.

בטן אתה יכול להכניס איפה שבא לך.

Spit-Fire · 28-05-08, 16:54

למה בין 10 ל-15 15 זה ממש סיבולת 10 זה סבבה כבר
ושים גם משו עם 8 חזרות ואפילו 6 כי זה שאתה בחיטוב לא אומר שצריך להוריד משקל אחרת סתם תאבד יותר שריר שמור על טווח ה-8 חזרות בכמה מהתרגילים.
תשים איזה פרמידה
ותשנה תחלוקה לדעתי
אצלי לפחות זה לא ילך למה רגליים מקבלים המון זמן -4 תרגילים
אז זה הולך אצלי יד קידמית ואחורית עם רגליים ואימון שני זה חזה גב וכתפיים
כל אחד מה שהוא שם דגש אבל לחזה אין הרבה מידי דגש לתת
אז לך על כל דבר אחר כמו שלי או כמו מה שרשמו לך למעלה.
Good Luck

trx--->sus · 28-05-08, 17:08

זה שאתה בחיטוב זאת לא סיבה לעבוד בטווח של 10-15

להפך בעבודה של 15 חזרות מופרשות יותר חומצות חלב שעלולות לגרום להתאוששות איטית בעיקר כשאתה בחיטוב והמאזן הקלורי שלילי

talll · 28-05-08, 17:52

אוקייד בר ראשון החלוקה ככה כי החלוקה האופיינית של כתפיים-חזה-יד אחורית לא כל כך טובה מבחינתי..
השרירים מתעייפים וקשה לעבוד בצורה נורמלית ולהעלות משקלים..
יש לכם עוד הצעות לחלוקה?
וסבבה אני יוריד טווח חזרות אבל נו עוד הצעות לשיפור אם יש..
תודה

**The Sun** · 28-05-08, 17:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי talll

אוקייד בר ראשון החלוקה ככה כי החלוקה האופיינית של כתפיים-חזה-יד אחורית לא כל כך טובה מבחינתי..
השרירים מתעייפים וקשה לעבוד בצורה נורמלית ולהעלות משקלים..
יש לכם עוד הצעות לחלוקה?
וסבבה אני יוריד טווח חזרות אבל נו עוד הצעות לשיפור אם יש..
תודה

אתה בחיטוב איזה להעלות משקלים, אולי תלך לקרוא קצת לפני שאתה מתחיל בכלל לבנות לעצמך תוכניות אימונים?

talll · 28-05-08, 18:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

אתה בחיטוב איזה להעלות משקלים, אולי תלך לקרוא קצת לפני שאתה מתחיל בכלל לבנות לעצמך תוכניות אימונים?

בסדר לךא חשבתי כשכתבתי את ההודעה הזאת,תוריד את הקטע של הלהעלות משקלים זה עדיין נכון מבחינתי זה לא כזה טוב..
עבדתי במסה ABC כשעבדתי חזה עם יד אחורית ואחרי זה החלפתי לחזה םע יד קדמית,הלך יותר טוב

Muscle-Man · 28-05-08, 21:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

אתה בחיטוב איזה להעלות משקלים, אולי תלך לקרוא קצת לפני שאתה מתחיל בכלל לבנות לעצמך תוכניות אימונים?

בא נתערב שבחיטוב אפשר לעלות במשקלים.. ורצוי אפילו

ArschGesicht · 28-05-08, 21:26

בטח שאפשר להעלות משקלים בחיטוב! מניסיון

talll · 29-05-08, 13:56

tomerA · 29-05-08, 14:19

אפשר לעלות משקלי עבודה בחיטוב אבל זה קשה, אני עליתי קצת בסקוואט.
אבל בכול השאר אני שומר על אותו רמת כוח בינתיים.
מה שכן רצוי לרדת לטווח חזרות נמוך כדי לא להשתמש באנרגיה ממאגרי הגליקוגן שגם ככה מרוקנים.

talll · 01-06-08, 11:26

שיניתי את התוכנית,מה אתם אומרים?
והאם יש יותר מדי סטים?
לגבי טווח החזרות יכול להות שהוא גם יהיה פחות,תלוי בהרגשה באימון..

אימון A:

חזה:
לחיצת חזה ללא זווית:10,10,8,8x4 חזרות
פלייס משקולות חופשיות שיפוע חיובי-10,10,8,8x3 חזרות
מקבילים-10,10,8,8x3 חזרות

יד אחורית:
לחיצה צרפתית:10,10,8,8x3 חזרות
דאמבל מאחורי הראש שתי ידיים ביחד\יד יד-8,8,10,10x3 חזרות

רגליים:
סקוואט:10,10,8,8x4 חזרות
לחיצת רגליים במכונה:10,10,8,8x3
לחיצת תאומים במוט:10,10,8,8x3

אימון B:

כתפיים:
מיליטרי פרס בעמידה-10,10,8,8x4 חזרות
הנפת כתפיים לצדדים משקולות חופשיות:10x3 חזרות

גב:
פולי עליון משיכה לחזה:10,10,8,8x3 חזרות
בנט אובר רוז מוט חופשי\משיכת שכמות במכונה:10,10,8,8x3 חזרות
חתירה משיכה במכונה:10,10,8,8x3 חזרות

יד קדמית:
כפיפות מרפקים מוט דבליו:10,10,8,8x3 חזרות
פטישים משקולות חופשיות יד יד:10,10,8,8x3 חזרות

בטן:
כפיפות בטן בספה בשיפוע שלילי ידיים על החזה:30x3 חזרות
כפיפות בטן בספה בשיפוע שלילי ידיים מאחורי הראש אלכסונים 2x30

Sugarzaza · 01-06-08, 11:28

המטרה בחיטוב היא לשמור על הכוח. בכל מקרה, גם טווח של 10-15 זה טוב

talll · 01-06-08, 13:08

כן אחי אבל המכון היה סגור חודשיים ואיבדתי חלק מהמסה בזמן הזה,גם עשיתי חיטוב בבית אבל לא משהו רציני כי לא היו לי את האמצעים,ירדתי כשלוש קילו.
עכשיו אני רוצה להמשיך את החיטוב עוד איזה חודש וחצי-חודשיים,לרדת עוד איזה 7-8 קילו ואחרי זה לחזור למסה נקייה וחזקה
בגל זה מספר הסטים הגדול והעבודה האנארובית הקשה יחסית לחיטוב

27-05-08, 18:52	#1
talll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של talll הודעות: 790	Ab,איך? AXBAXBX אימון A: חזה,יד קדמית,יד אחורית,בטן אימון B: כתפיים,טרפזים(?),גב,רגליים אימון A: חזה: לחיצת חזה ללא זווית:10-15X4 חזרות משקולות חופשיות שיפוע חיובי\לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי-10-15X3 חזרות לחיצת חזה משקולות חופשיות שיפוע שלילי-3X10-15 חזרות יד קדמית: כפיפות מרפקים מוט דבליו:10-15X3 חזרות פטישים משקולות חופשיות יד יד:10-15X3 חזרות יד אחורית: לחיצה צרפתית:10-15X3 חזרות פולי עליון ליד אחורית מוט ישר אחיזה הפוכה:10-15X3 חזרות. בטן: כפיפות בטן בספה בשיפוע שלילי ידיים על החזה:30X4 חזרות אימון B: כתפיים: מיליטרי פרס בעמידה-10-15X4 חזרות הנפת כתפיים לצדדים משקולות חופשיות:10-15X3 חזרות טרפזים(?): שרגאס עם מוט:10-15X3 גב: פולי עליון משיכה לחזה:10-15X3 חזרות בנט אובר רוז מוט חופשי\משיכת שכמות במכונה:10-15X3 חזרות חתירה משיכה במכונה:10-15X3 חזרות רגליים: סקוואט:10-15X4 חזרות לחיצת רגליים במכונה:10-15X3 לחיצת תאומים במוט:10-15X3 אני בחיטוב,אז כל סוף אימון אני עושה 35 דקות אירובי ככה.. המכון סגור אבל הוא ייפתח ביום ראשון,תציעו הצעות מה יש לכם להגיד לשפר דרך אגב,המכון קטן ואין יותר מדי מכשירים __________________ train insane or remain the same!

27-05-08, 22:37	#2
talll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של talll הודעות: 790	אפצ'י __________________ train insane or remain the same!

28-05-08, 16:29	#4
Arnav_Kipod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Arnav_Kipod הודעות: 317 חדר כושר: נאוטילוס	החלקה האופיינית לab היא: A-חזה,כתפיים,יד אחורית. B-גב,יד קדמית,רגליים. בטן אתה יכול להכניס איפה שבא לך. __________________

28-05-08, 16:54	#5
Spit-Fire חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Spit-Fire הודעות: 341	למה בין 10 ל-15 15 זה ממש סיבולת 10 זה סבבה כבר ושים גם משו עם 8 חזרות ואפילו 6 כי זה שאתה בחיטוב לא אומר שצריך להוריד משקל אחרת סתם תאבד יותר שריר שמור על טווח ה-8 חזרות בכמה מהתרגילים. תשים איזה פרמידה ותשנה תחלוקה לדעתי אצלי לפחות זה לא ילך למה רגליים מקבלים המון זמן -4 תרגילים אז זה הולך אצלי יד קידמית ואחורית עם רגליים ואימון שני זה חזה גב וכתפיים כל אחד מה שהוא שם דגש אבל לחזה אין הרבה מידי דגש לתת אז לך על כל דבר אחר כמו שלי או כמו מה שרשמו לך למעלה. Good Luck __________________

28-05-08, 17:08	#6
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	זה שאתה בחיטוב זאת לא סיבה לעבוד בטווח של 10-15 להפך בעבודה של 15 חזרות מופרשות יותר חומצות חלב שעלולות לגרום להתאוששות איטית בעיקר כשאתה בחיטוב והמאזן הקלורי שלילי __________________

28-05-08, 15:23	#3
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	חרא חלוקה D:

28-05-08, 17:52	#7
talll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של talll הודעות: 790	אוקייד בר ראשון החלוקה ככה כי החלוקה האופיינית של כתפיים-חזה-יד אחורית לא כל כך טובה מבחינתי.. השרירים מתעייפים וקשה לעבוד בצורה נורמלית ולהעלות משקלים.. יש לכם עוד הצעות לחלוקה? וסבבה אני יוריד טווח חזרות אבל נו עוד הצעות לשיפור אם יש.. תודה __________________ train insane or remain the same!

28-05-08, 21:26	#11
ArschGesicht חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של ArschGesicht הודעות: 1,506	בטח שאפשר להעלות משקלים בחיטוב! מניסיון __________________ http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתי עצוב לי..

29-05-08, 13:56	#12
talll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של talll הודעות: 790	??? __________________ train insane or remain the same!

29-05-08, 14:19	#13
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	אפשר לעלות משקלי עבודה בחיטוב אבל זה קשה, אני עליתי קצת בסקוואט. אבל בכול השאר אני שומר על אותו רמת כוח בינתיים. מה שכן רצוי לרדת לטווח חזרות נמוך כדי לא להשתמש באנרגיה ממאגרי הגליקוגן שגם ככה מרוקנים. __________________ knowledge is power

01-06-08, 11:26	#14
talll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של talll הודעות: 790	שיניתי את התוכנית,מה אתם אומרים? והאם יש יותר מדי סטים? לגבי טווח החזרות יכול להות שהוא גם יהיה פחות,תלוי בהרגשה באימון.. אימון A: חזה: לחיצת חזה ללא זווית:10,10,8,8x4 חזרות פלייס משקולות חופשיות שיפוע חיובי-10,10,8,8x3 חזרות מקבילים-10,10,8,8x3 חזרות יד אחורית: לחיצה צרפתית:10,10,8,8x3 חזרות דאמבל מאחורי הראש שתי ידיים ביחד\יד יד-8,8,10,10x3 חזרות רגליים: סקוואט:10,10,8,8x4 חזרות לחיצת רגליים במכונה:10,10,8,8x3 לחיצת תאומים במוט:10,10,8,8x3 אימון B: כתפיים: מיליטרי פרס בעמידה-10,10,8,8x4 חזרות הנפת כתפיים לצדדים משקולות חופשיות:10x3 חזרות גב: פולי עליון משיכה לחזה:10,10,8,8x3 חזרות בנט אובר רוז מוט חופשי\משיכת שכמות במכונה:10,10,8,8x3 חזרות חתירה משיכה במכונה:10,10,8,8x3 חזרות יד קדמית: כפיפות מרפקים מוט דבליו:10,10,8,8x3 חזרות פטישים משקולות חופשיות יד יד:10,10,8,8x3 חזרות בטן: כפיפות בטן בספה בשיפוע שלילי ידיים על החזה:30x3 חזרות כפיפות בטן בספה בשיפוע שלילי ידיים מאחורי הראש אלכסונים 2x30 __________________ train insane or remain the same!

01-06-08, 11:28	#15
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	המטרה בחיטוב היא לשמור על הכוח. בכל מקרה, גם טווח של 10-15 זה טוב __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

01-06-08, 13:08	#16
talll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של talll הודעות: 790	כן אחי אבל המכון היה סגור חודשיים ואיבדתי חלק מהמסה בזמן הזה,גם עשיתי חיטוב בבית אבל לא משהו רציני כי לא היו לי את האמצעים,ירדתי כשלוש קילו. עכשיו אני רוצה להמשיך את החיטוב עוד איזה חודש וחצי-חודשיים,לרדת עוד איזה 7-8 קילו ואחרי זה לחזור למסה נקייה וחזקה בגל זה מספר הסטים הגדול והעבודה האנארובית הקשה יחסית לחיטוב __________________ train insane or remain the same!