|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-12-06, 13:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לabcd
אם אני רוצה לבנות תוכנית ABCD
החלוקה שבחרתי נגיד תיהיה כזאת A: חזה ואמות B: גב, גב תחתון וטרפז C: כתפיים ורגליים D: יד קידמית ויד אחורית כמה סטים צריך להיות לשריר קטן וכמה סטים לשריר גדול..? התאמנתי בעבר בתוכנית באתר והיה דווקא סבבה אבל עכשיו אני רוצה לבנות אז תנו לי בבקשה עצות איך לבנות כי אני לא מבין בABCD כלום..  נתונים עליי המטרה לעלות במסה.. גיל 16 וחצי+ גובה מטר 84 וחצי משקל 73-74 מתאמן שנה ו-3 חודשים |
|
|
|
23-12-06, 18:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו יכול לענות לי בבקשה
|
|
|
|
|
23-12-06, 18:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
מה כמה סטים?
בכללי 16 גדול 12 קטן אבל אין פה חוקים מה שאתה מרגיש לנכון לעשות....
__________________
|
|
|
|
|
23-12-06, 18:30
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תקשיבבבבבבבבבבבבבבבבב
אני עושה Abcd אבל B אצלי זה ידים כי אני רוצה לתת להן דגש בקיצור ככה אני עושה סביב ה20 סטים לגדול ו12 לקטן תעשה גם ככה |
|
|
|
|
23-12-06, 20:18
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
טכלס גם חשבתי על B כידיים כי אני גם רוצה עליהם דגש...
טוב תודה אחי עזרת לי מאוד.. שאני יסיים את התוכנית שלי עכשיו אני יבנה תוכנית ויעלה אותה לפה.. |
|
|
|
|
23-12-06, 20:24
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
פעם הייתה באתר תוכנית אימונים - דגש לידיים, לאן נעלמה?
אם אני לא טועה היה שם 3 אימונים על הידיים בשבוע, בכל אימון יד קדמית ואחורית יחד, עם חזה, גב ורגליים. מישהו יודע איפה היא?
|
|
|
|
|
23-12-06, 20:39
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אל תעשה ככה לא תיהיה מספיק מנוחה לידיים |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
