שאלה בקשר לabcd
 

אם אני רוצה לבנות תוכנית ABCD
החלוקה שבחרתי נגיד תיהיה כזאת
A: חזה ואמות
B: גב, גב תחתון וטרפז
C: כתפיים ורגליים
D: יד קידמית ויד אחורית

כמה סטים צריך להיות לשריר קטן וכמה סטים לשריר גדול..?
התאמנתי בעבר בתוכנית באתר והיה דווקא סבבה אבל עכשיו אני רוצה לבנות אז תנו לי בבקשה עצות איך לבנות כי אני לא מבין בABCD כלום..:wacko:


נתונים עליי
המטרה לעלות במסה..
גיל 16 וחצי+
גובה מטר 84 וחצי
משקל 73-74
מתאמן שנה ו-3 חודשים

מישהו יכול לענות לי בבקשה

מה כמה סטים?
בכללי 16 גדול 12 קטן אבל אין פה חוקים מה שאתה מרגיש לנכון לעשות....

תקשיבבבבבבבבבבבבבבבבב
אני עושה Abcd אבל B אצלי זה ידים כי אני רוצה לתת להן דגש
בקיצור ככה
אני עושה סביב ה20 סטים לגדול ו12 לקטן
תעשה גם ככה

טכלס גם חשבתי על B כידיים כי אני גם רוצה עליהם דגש...
טוב תודה אחי עזרת לי מאוד..
שאני יסיים את התוכנית שלי עכשיו אני יבנה תוכנית ויעלה אותה לפה..

פעם הייתה באתר תוכנית אימונים - דגש לידיים, לאן נעלמה?
 

אם אני לא טועה היה שם 3 אימונים על הידיים בשבוע, בכל אימון יד קדמית ואחורית יחד, עם חזה, גב ורגליים. מישהו יודע איפה היא?

אל תעשה ככה לא תיהיה מספיק מנוחה לידיים