צריך תרגילים טובים לאמות (לא משהו שמעמיס על המפרק)

rg12 · 22-12-06, 21:39

אני לא כל כך טוב במושגים, אז יהיה הכי טוב אם תסבירו קצת על הדרך, כי אני לא מבין את השמות של התרגילים כל כך.
תודה מראש,
רועי.

Yoshi-Moto · 22-12-06, 21:47

http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html
אתה רואה את התרגיל הזה?
אז הנה תרגיל שממש דומה לזה רק שהוא לא פוגע במפרקים:
1)תעמוד
2)שים את הידיים מאחורי הגב כשכפות הידיים מופנות כלפי חוץ(הידיים צריכות להיות ישרות כלפי מטה)
3) תפוס מוט שכהידיים שלך במצב של הוראה מספר 2
4)תתחיל לעשות את הפעולה של התרגיל בקישור רק מלמטה למעלה

בהצלחה מקווה שהתנסחתי טוב

**Dino Psaras** · 22-12-06, 22:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html
אתה רואה את התרגיל הזה?
אז הנה תרגיל שממש דומה לזה רק שהוא לא פוגע במפרקים:
1)תעמוד
2)שים את הידיים מאחורי הגב כשכפות הידיים מופנות כלפי חוץ(הידיים צריכות להיות ישרות כלפי מטה)
3) תפוס מוט שכהידיים שלך במצב של הוראה מספר 2
4)תתחיל לעשות את הפעולה של התרגיל בקישור רק מלמטה למעלה

בהצלחה מקווה שהתנסחתי טוב

גם אחלה תרגיל מה שהסברת לו, אני בכל אימון A נותן 2-3 סטים לאמות בסוף אימון (פטישים/או כפיפת אמות/פרק כף היד עם דאמבל, ואחרי זה נתלה על המתח כמה שאני יכול, ואם כבר אני תלוי עם הידים אז על הדרך עובד בטן).

Amit · 22-12-06, 21:58

עדיף לעבוד עליהם במיד פוזישן
תעשה פטישים וזהו התרגיל הכי בטוח

Yoshi-Moto · 22-12-06, 21:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit

עדיף לעבוד עליהם במיד פוזישן
תעשה פטישים וזהו התרגיל הכי בטוח

במיד פוזישן זה יגרום להיפרטרופיה טובה יותר מאשר התרגיל שנתתי בקישור?

Amit · 22-12-06, 22:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

במיד פוזישן זה יגרום להיפרטרופיה טובה יותר מאשר התרגיל שנתתי בקישור?

זה יגרום להרבה פחות סיכון לפציעה מניסיון פרק כף היד הוא מפרק מאוד עדין שאפילו הקורלס הרגילים יכולים להעמיס עליו בביצוע לא מושלם.. ולעבוד עליו בצורה ישירה זה ממש רצח לדעתי זה כמו לבקש פציעה מצד שני פטישים זה תרגיל מאוד בטוח בגלל שפרק כף היד לא זז

Yoshi-Moto · 22-12-06, 22:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit

זה יגרום להרבה פחות סיכון לפציעה מניסיון פרק כף היד הוא מפרק מאוד עדין שאפילו הקורלס הרגילים יכולים להעמיס עליו בביצוע לא מושלם.. ולעבוד עליו בצורה ישירה זה ממש רצח לדעתי זה כמו לבקש פציעה מצד שני פטישים זה תרגיל מאוד בטוח בגלל שפרק כף היד לא זז

בתרגיל שהסברתי לו אני לא מרגיש בכלל לחץ על המפרקים...
אחלה תרגיל... עוד מישהו בפורום דיבר עליו פעם אני חושה שיוגי..
יוגי יש לך חוות דעת על התרגיל?(בקשר ללחץ על המפרקים)

rg12 · 22-12-06, 22:35

אני לא מכיר תרגילים בשמות, מזה פטישים? מצטער על הבורות.
אם יש לכם אתר טוב שמראה המחשות של הרבה תרגילים לפי שמות של תרגילים אני אשמח מאוד!

amir harduf · 22-12-06, 23:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit

זה יגרום להרבה פחות סיכון לפציעה מניסיון פרק כף היד הוא מפרק מאוד עדין שאפילו הקורלס הרגילים יכולים להעמיס עליו בביצוע לא מושלם.. ולעבוד עליו בצורה ישירה זה ממש רצח לדעתי זה כמו לבקש פציעה מצד שני פטישים זה תרגיל מאוד בטוח בגלל שפרק כף היד לא זז

פטישים עובד על האמה העליונה (ברכיאורדיאליס) לא על האמה שהוא מתכוון לדעתי

תקן אותי עם אני טועה?

Amit · 23-12-06, 00:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amir harduf

פטישים עובד על האמה העליונה (ברכיאורדיאליס) לא על האמה שהוא מתכוון לדעתי

תקן אותי עם אני טועה?

אני חושב שזה לא משמעותי כי התרגיל עובד על כל האמה למרות שיכול להיות שאתה צודק
אבל לדעתי מיותר לבצע את התנועה שהראו בסרטון הראשון בגלל שבעבודה בכפיפות מרפקים עובדים אותם החלקים כבר ואין צורך לבודד עד כאלה רמות.. לדעתי גם הפטישים די מיותרים אבל אם בכל זאת הוא מעדיף לבודד את האמות זאת תהיה הדרך הכי פחות מסוכנת
למרות שיש כאלה שגם התרגיל הראשון לא יגרום להם לפציעות אני אישית הייתי מעדיף לא להסתכן בשביל כזאת תנועה

Leo · 23-12-06, 00:38

יש לי משהו מעולה שעובד על האחיזה והאמות מכל הזוויות שיש:

אתה לוקח מגבת , ממלא אותה במיים שתיספג ,

ואז אתה מנסה לסחוט כמה שיותר מיים (כשהיא מקופלת עבה)

אם אתה עושה את זה טוב יש לך פאמפ אחושרמוטה באמות בלי כבים בפרק כף היד כמו התרגילים שנתנו לך פה

XxgalxX · 23-12-06, 01:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

יש לי משהו מעולה שעובד על האחיזה והאמות מכל הזוויות שיש:

אתה לוקח מגבת , ממלא אותה במיים שתיספג ,

ואז אתה מנסה לסחוט כמה שיותר מיים (כשהיא מקופלת עבה)

אם אתה עושה את זה טוב יש לך פאמפ אחושרמוטה באמות בלי כבים בפרק כף היד כמו התרגילים שנתנו לך פה

וואלה צודק!.

Troya · 23-12-06, 10:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

יש לי משהו מעולה שעובד על האחיזה והאמות מכל הזוויות שיש:

אתה לוקח מגבת , ממלא אותה במיים שתיספג ,

ואז אתה מנסה לסחוט כמה שיותר מיים (כשהיא מקופלת עבה)

אם אתה עושה את זה טוב יש לך פאמפ אחושרמוטה באמות בלי כבים בפרק כף היד כמו התרגילים שנתנו לך פה

לך תעשה ספונג'ה

The running man אחלה תרגיל לאמות אתה צריך להתלות על המתח וכשאתה עולה למעלה אל תעלה ישר אלא תעלה מצד ימין בקו של המתח תזוז לצד שמאל (כשאתה עדיין למעלה ) ואז תרד ושוב תתחיל את התנועה ולכל אורך התרגיל אתה מזיז את הרגליים כמו באופניים תרגיל מצויין עובד על הגב על האמות על הבטן ועל היד הקדמית

Leo · 23-12-06, 14:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Troya

לך תעשה ספונג'ה

The running man אחלה תרגיל לאמות אתה צריך להתלות על המתח וכשאתה עולה למעלה אל תעלה ישר אלא תעלה מצד ימין בקו של המתח תזוז לצד שמאל (כשאתה עדיין למעלה ) ואז תרד ושוב תתחיל את התנועה ולכל אורך התרגיל אתה מזיז את הרגליים כמו באופניים תרגיל מצויין עובד על הגב על האמות על הבטן ועל היד הקדמית

למה מה קרה? זה מהספונג'ה הרעיון כי זה כל פעם דפק לי את האמות ואין עומס על פרק כף היד

rg12 · 23-12-06, 16:07

איך לעזאזל Lee Priest מגדל כאלה אמות בלי לדפוק שומדבר? איך הוא יכול להעמיס משקלים כל כך גדולים על האמה?
ולגבי הציור, אתה מתכוון פשוט לפתוח ולסגור את האצבעות בכף היד עם מוט מאחורי הגב?
אני כבר לא יודע מה לעשות, אני כבר דפקתי את המפרק ביד ימין לפני כמה ימים וזה עבר לי, ועכשיו אני לא יודע מה לעשות.
חצי מכם אומרים יאללה תעשה וחצי אומרים לא זה מסוכן, ולי יש כבר ניסיון עם תנועה עקומה או שזה היה פשוט לחץ על האזור (לא לחץ גדול) וכאב לי המפרק יומיים.

Yoshi-Moto · 23-12-06, 17:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rg12

איך לעזאזל Lee Priest מגדל כאלה אמות בלי לדפוק שומדבר? איך הוא יכול להעמיס משקלים כל כך גדולים על האמה?
ולגבי הציור, אתה מתכוון פשוט לפתוח ולסגור את האצבעות בכף היד עם מוט מאחורי הגב?
אני כבר לא יודע מה לעשות, אני כבר דפקתי את המפרק ביד ימין לפני כמה ימים וזה עבר לי, ועכשיו אני לא יודע מה לעשות.
חצי מכם אומרים יאללה תעשה וחצי אומרים לא זה מסוכן, ולי יש כבר ניסיון עם תנועה עקומה או שזה היה פשוט לחץ על האזור (לא לחץ גדול) וכאב לי המפרק יומיים.

לא... תעשה את אותה פעולה... תכופף את המפרק על האמות רק כלפי מעלה..
והסברתי שזה לא פוגע המפרק... אם זה יכאב לך אז תפסיק

Yoshi-Moto · 23-12-06, 12:48

טוב עשיתי את זה
התמונה לא כל כך מובנת אבל חפיף אני גם מסביר מילולית.
http://img166.imageshack.us/my.php?image=2633xt0.jpg

בציור מספר 1 אתם יכולים להראות שהמפרק מתעקם לכיוון גב היד, מה שפוגע במפרק.
בציור מספר 2 אתם יכולים לראות שהמפרק נמתך לכיוון קצות האצבעות וזה לא גורם לשום לחץ או כאב על המפרקים.
אני אומר את זה מנסיון. נסו את זה במכון ותראו שאני צודק

מקווה שהבנתם משהו

m0she · 23-12-06, 13:40

לא כדאי לעבוד ישירות על הכופפים של שורש כף היד , אלה שרירים קטנים יחסית ודי עדינים. דלקות ונפיחות יכולות לגרום לתופעות מאוד לא נעימות כמוCarpal Tunnel Syndrome. בכל אופן , באיזור המפרק עצמו עוברים רק גידים , לא סיבי שריר.

SiX PACK · 23-12-06, 14:10

חחחחחחחחחחחחחח מזה התמונה הזאת זה נראה כאילו אח שלי צייר אותה חחחחחחח לא הבנתי כלום
(דרך אגב אח שלי הוא בן 5 וחצי)

shahaflol · 23-12-06, 22:19

תתלה על מתח רק עם המפרק העליון של האצבעות, ואם זה קשה לך אז על המפרק האמצעי באצבעות. כשאתה תלוי עם האצבעות, פשוט תגיע מהמצב הזה לאחיזה מלאה של המתח עם כל היד. אם קל לך, תוסיף משקל.

22-12-06, 21:39	#1
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	צריך תרגילים טובים לאמות (לא משהו שמעמיס על המפרק) אני לא כל כך טוב במושגים, אז יהיה הכי טוב אם תסבירו קצת על הדרך, כי אני לא מבין את השמות של התרגילים כל כך. תודה מראש, רועי.

23-12-06, 00:38	#11
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	יש לי משהו מעולה שעובד על האחיזה והאמות מכל הזוויות שיש: אתה לוקח מגבת , ממלא אותה במיים שתיספג , ואז אתה מנסה לסחוט כמה שיותר מיים (כשהיא מקופלת עבה) אם אתה עושה את זה טוב יש לך פאמפ אחושרמוטה באמות בלי כבים בפרק כף היד כמו התרגילים שנתנו לך פה __________________

23-12-06, 13:40	#18
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	לא כדאי לעבוד ישירות על הכופפים של שורש כף היד , אלה שרירים קטנים יחסית ודי עדינים. דלקות ונפיחות יכולות לגרום לתופעות מאוד לא נעימות כמוCarpal Tunnel Syndrome. בכל אופן , באיזור המפרק עצמו עוברים רק גידים , לא סיבי שריר. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

23-12-06, 14:10	#19
SiX PACK חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של SiX PACK הודעות: 8,457 גיל:: 21	חחחחחחחחחחחחחח מזה התמונה הזאת זה נראה כאילו אח שלי צייר אותה חחחחחחח לא הבנתי כלום (דרך אגב אח שלי הוא בן 5 וחצי) __________________ People who say it cannot be done should not interrupt those who are doing it Facebook

22-12-06, 21:47	#2
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html אתה רואה את התרגיל הזה? אז הנה תרגיל שממש דומה לזה רק שהוא לא פוגע במפרקים: 1)תעמוד 2)שים את הידיים מאחורי הגב כשכפות הידיים מופנות כלפי חוץ(הידיים צריכות להיות ישרות כלפי מטה) 3) תפוס מוט שכהידיים שלך במצב של הוראה מספר 2 4)תתחיל לעשות את הפעולה של התרגיל בקישור רק מלמטה למעלה בהצלחה מקווה שהתנסחתי טוב

22-12-06, 21:58	#4
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	עדיף לעבוד עליהם במיד פוזישן תעשה פטישים וזהו התרגיל הכי בטוח

22-12-06, 22:35	#8
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	אני לא מכיר תרגילים בשמות, מזה פטישים? מצטער על הבורות. אם יש לכם אתר טוב שמראה המחשות של הרבה תרגילים לפי שמות של תרגילים אני אשמח מאוד!

23-12-06, 16:07	#15
rg12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של rg12 הודעות: 580	איך לעזאזל Lee Priest מגדל כאלה אמות בלי לדפוק שומדבר? איך הוא יכול להעמיס משקלים כל כך גדולים על האמה? ולגבי הציור, אתה מתכוון פשוט לפתוח ולסגור את האצבעות בכף היד עם מוט מאחורי הגב? אני כבר לא יודע מה לעשות, אני כבר דפקתי את המפרק ביד ימין לפני כמה ימים וזה עבר לי, ועכשיו אני לא יודע מה לעשות. חצי מכם אומרים יאללה תעשה וחצי אומרים לא זה מסוכן, ולי יש כבר ניסיון עם תנועה עקומה או שזה היה פשוט לחץ על האזור (לא לחץ גדול) וכאב לי המפרק יומיים.

23-12-06, 12:48	#17
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	טוב עשיתי את זה התמונה לא כל כך מובנת אבל חפיף אני גם מסביר מילולית. http://img166.imageshack.us/my.php?image=2633xt0.jpg בציור מספר 1 אתם יכולים להראות שהמפרק מתעקם לכיוון גב היד, מה שפוגע במפרק. בציור מספר 2 אתם יכולים לראות שהמפרק נמתך לכיוון קצות האצבעות וזה לא גורם לשום לחץ או כאב על המפרקים. אני אומר את זה מנסיון. נסו את זה במכון ותראו שאני צודק מקווה שהבנתם משהו

23-12-06, 22:19	#20
shahaflol חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של shahaflol הודעות: 1,454	תתלה על מתח רק עם המפרק העליון של האצבעות, ואם זה קשה לך אז על המפרק האמצעי באצבעות. כשאתה תלוי עם האצבעות, פשוט תגיע מהמצב הזה לאחיזה מלאה של המתח עם כל היד. אם קל לך, תוסיף משקל.