התנגשויות שרירים

החלוקה שלי היא

חזה ויד קדמית

גב יד אחורית

רגליים כתפיים


עכשיו מתאמן ככה

Xaxbcax
תמיד האימון האחרון יהיה ליד קדמית וחזה לתת דגש או לחילופין הוא יהיה לגב ויד אחורית

9 סטין שריר קטן
12 שריר גדול

מה אתם אומרים?

[mishel27]

עניתי לך בפוסט הקודם ,אין לי מושג מי הכין לך את החלוקה הזאת בטוח לא איש מקצוע .
אמרתי לך היא לא טוב מכמה סיבות :
1.b אתה עובד על יד אחורית וב-c כתפיים שזה בא יום למחרת זה לא מסתדר לומרות שזה לא כזה קריטי ,אך זה ממש לא יעיל להתיש את השריר יום לפני או פשוט לעבוד על אותו שריר יומיים רצוף

2.אם אתה עושה סקווטים זוקפי גב עובדים נורא חזק איזומטרית זאת הסיבה שלא הייתי עובד יום למחרת על גב אם בהנחה שאתה עושה דד ליפט וחתירות .

3.להזכירך מה שמפעיל את החזה זה קירוב אופקי בכתף ומסייע לו כתף קידמית ,ויופ לפני זה כבר עבדתה על כתף קידמית לכן זה שוב לא יעיל .

ישנם עוד נקודות אבל הבנתה את הרעיון בקיצור הייתי ממליץ לך לרדת מהחלוקה הזאת.

בהצלחה!

פורסם במקור על ידי mishel27

עניתי לך בפוסט הקודם ,אין לי מושג מי הכין לך את החלוקה הזאת בטוח לא איש מקצוע .
אמרתי לך היא לא טוב מכמה סיבות :
1.b אתה עובד על יד אחורית וב-c כתפיים שזה בא יום למחרת זה לא מסתדר לומרות שזה לא כזה קריטי ,אך זה ממש לא יעיל להתיש את השריר יום לפני או פשוט לעבוד על אותו שריר יומיים רצוף

2.אם אתה עושה סקווטים זוקפי גב עובדים נורא חזק איזומטרית זאת הסיבה שלא הייתי עובד יום למחרת על גב אם בהנחה שאתה עושה דד ליפט וחתירות .

3.להזכירך מה שמפעיל את החזה זה קירוב אופקי בכתף ומסייע לו כתף קידמית ,ויופ לפני זה כבר עבדתה על כתף קידמית לכן זה שוב לא יעיל .

ישנם עוד נקודות אבל הבנתה את הרעיון בקיצור הייתי ממליץ לך לרדת מהחלוקה הזאת.

בהצלחה!

כן בפוסט הקודם באיזה שהוא שלב נעלמתה ולא הגבתה יותר על איזה חלוקות היתה ממליץ?

[mishel27]

פורסם במקור על ידי Blabla144

כן בפוסט הקודם באיזה שהוא שלב נעלמתה ולא הגבתה יותר על איזה חלוקות היתה ממליץ?

ABC 3 פעמים בשבוע למתאמן שמתאמן 4 חודשים זה יהיה מעולה תנסה את החלוקה הזאת :

A חזה +יד אחורית

B גב+ יד קידמית

C כתפיים + רגליים

AXBXC

מה אתה אומר ? ראשון , שלישי ,חמישי ימי אימון .
או שני ,רביעי ,שישי .

פורסם במקור על ידי mishel27

ABC 3 פעמים בשבוע למתאמן שמתאמן 4 חודשים זה יהיה מעולה תנסה את החלוקה הזאת :

A חזה +יד אחורית

B גב+ יד קידמית

C כתפיים + רגליים

AXBXC

מה אתה עומר ? ראשון , שלישי ,חמישי ימי אימון .
או שני ,רביעי ,שישי .

אומר*
נראה טוב אני ילך עליה ואם יש לי זמן ליותר מ3 אימונים אפשר לשלב עוד אחד?
וכמות סטים
9 לשריר קטן
12 לשריר גדול
זה בסדר או שאפשר להעמיס עוד כי זה בסך הכל רק 3 אימונים בשבוע

[mishel27]

פורסם במקור על ידי Blabla144

אומר*
נראה טוב אני ילך עליה ואם יש לי זמן ליותר מ3 אימונים אפשר לשלב עוד אחד?
וכמות סטים
9 לשריר קטן
12 לשריר גדול
זה בסדר או שאפשר להעמיס עוד כי זה בסך הכל רק 3 אימונים בשבוע

חחח קשה לי לאמין שרשמתי עם ע חחחחח.

בתרגילים מורכבים תעשה פירמידות ומן הסתם אתה תעבור את 12 סטים .
למשל :בליחצת חזה באחיזה רחבה אתה יכול לעשות 12-10-8-6
כל סט אתה מעלה במשקל .

ד"א מה אתה ברוגז עם סרגיי?

ותגיד לחלוקה שהבאת לי אפשר להוסיף לדוגמא 4 אימונים בשבוע? דגש יד קדמית וגב?

[mishel27]

כרגע אין צורך ,תיצמד לתוכנית למשך 45 -50 יום .
אחרי זה 50 יום תעבור ל Abcd או מה שתרצה .

פורסם במקור על ידי mishel27

כרגע אין צורך ,תיצמד לתוכנית למשך 45 -50 יום .
אחרי זה 50 יום תעבור ל Abcd או מה שתרצה .

נעשה מעקב אני ימדוד מחר עם סרט היקפים וכו ויתחיל את התוכנית למשך חודש ליראות היתקדמות
תודה על העזרה!

[mishel27]

פורסם במקור על ידי Blabla144

נעשה מעקב אני ימדוד מחר עם סרט היקפים וכו ויתחיל את התוכנית למשך חודש ליראות היתקדמות
תודה על העזרה!

בכיף , רק תזכור את הגוף בונים במטבח לא במכון !

פורסם במקור על ידי mishel27

בכיף , רק תזכור את הגוף בונים במטבח לא במכון !

יש תפריט מסודר אני ישתדל להקפיד עליו ,ואגב לא זיהיתי אותך מהתמונה. מוזר.