|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-04-08, 15:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2007
הודעות: 269
כללי:: ולדי
גיל:: 17
חדר כושר: ג'ים קלאב
  |
עזרה עם תפריט
רשמתי כאן מה אני בערך אוכל כל יום(לפעמים זה מתגוון אבל זה בעיקר)
בן 15 וחצי Bmr 1800 במנוחה גובה 182 שוקל 68 מטרה מסה! ארוחת בוקר 2 כוסות גרנולה סקופ חלבון כוס חלב ארוחת ביניים פיתה עם גבינה 9%/פסטרמה/קוטג'/טונה(ביום ארוךx2) ארוחת צהריים פה זה משתנה אצלי תמיד מנה בשרית 150 גרם+אורז/ספגטי/פתיתים או מרק בקערה מלאה+לחם עם פסטרמה פרי לפני אימון תפוח/תמרים/לפעמים חופן צימוקים אחרי אימון סקופ חלבון+בננה(נחליף בסוכר ענבים ברגע שנשיג) ארוחת ערב מנה בשרית 200 גרם+אורז/ספגטי/פתיתים סלט ירקות+כף שמן זית לפני שינה חופן אגוזי מלך 2 יוגורט 0% של 150 גרם אשמח לקבל את כ-ל ההצעות לשיפור(בטוח שיש המון)
__________________
 
|
|
|
|
18-04-08, 20:12
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
דווקא תפריט סבבה
אשמח אם תביא תערכים התזונתיים וכך אוכל לעזור יותר
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
19-04-08, 07:37
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2007
הודעות: 269
כללי:: ולדי
גיל:: 17
חדר כושר: ג'ים קלאב
|
יצא לי 2200 קלוריות
150 חלבון 228 פחמימות 39 שומנים
__________________
|
|
|
|
|
19-04-08, 07:41
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
|
19-04-08, 10:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
זה מסה נכון?!
אתה צריך בעררך עוד 50-70 פחמימה וקצת שומן איכותי
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
19-04-08, 10:39
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תעשה ככה:
150 חלבון 300 פחמ' 60 שומן |
|
|
|
|
19-04-08, 13:10
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
כן לזה התכוונתי בערך
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
19-04-08, 15:43
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
עוד פחמימות אחשלו ..
|
|
|
|
|
19-04-08, 17:06
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2008
הודעות: 593
כללי:: איש המאסל
גיל:: 15
עוסק ב:: לספור כבשים
חדר כושר: גולד ג'ים
|
רצוי להחליף במקום הפיתה ללחם חום או אפילו לבן אם בא לך
ובאחרות בניים תוסיף איזה פרי בכללי אחלה תפריט אחשלי |
|
|
|
|
19-04-08, 18:26
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2007
הודעות: 269
כללי:: ולדי
גיל:: 17
חדר כושר: ג'ים קלאב
|
גם חשבתי להחליף את הפיתה ב4 פרוסות לחם
ואם אני יעשה 200 גרם אורז/ספגטי בשתי הארוחות נוסיף כפית שמן זית שיהיה 2 ועוד איזה 10 גרם אגוזי מלך זה סבבה?
__________________
|
|
|
|
|
20-04-08, 12:14
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
כן^
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
