עזרה עם תפריט
 

רשמתי כאן מה אני בערך אוכל כל יום(לפעמים זה מתגוון אבל זה בעיקר)
בן 15 וחצי Bmr 1800 במנוחה גובה 182 שוקל 68 מטרה מסה!

ארוחת בוקר
2 כוסות גרנולה
סקופ חלבון
כוס חלב
ארוחת ביניים
פיתה עם גבינה 9%/פסטרמה/קוטג'/טונה(ביום ארוךx2)
ארוחת צהריים
פה זה משתנה אצלי תמיד
מנה בשרית 150 גרם+אורז/ספגטי/פתיתים או מרק בקערה מלאה+לחם עם פסטרמה
פרי
לפני אימון
תפוח/תמרים/לפעמים חופן צימוקים
אחרי אימון
סקופ חלבון+בננה(נחליף בסוכר ענבים ברגע שנשיג)
ארוחת ערב
מנה בשרית 200 גרם+אורז/ספגטי/פתיתים
סלט ירקות+כף שמן זית
לפני שינה
חופן אגוזי מלך
2 יוגורט 0% של 150 גרם

אשמח לקבל את כ-ל ההצעות לשיפור(בטוח שיש המון)

דווקא תפריט סבבה
אשמח אם תביא תערכים התזונתיים וכך אוכל לעזור יותר

יצא לי 2200 קלוריות
150 חלבון
228 פחמימות
39 שומנים

:):):):) איך הילד ייבש אותו בחתימה

זה מסה נכון?!
אתה צריך בעררך עוד 50-70 פחמימה
וקצת שומן איכותי

תעשה ככה:
150 חלבון
300 פחמ'
60 שומן

כן לזה התכוונתי בערך

עוד פחמימות אחשלו ..

רצוי להחליף במקום הפיתה ללחם חום או אפילו לבן אם בא לך
ובאחרות בניים תוסיף איזה פרי

בכללי אחלה תפריט אחשלי

גם חשבתי להחליף את הפיתה ב4 פרוסות לחם
ואם אני יעשה 200 גרם אורז/ספגטי בשתי הארוחות נוסיף כפית שמן זית שיהיה 2
ועוד איזה 10 גרם אגוזי מלך זה סבבה?

כן^