|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-04-08, 00:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב קצר
שלום אני מתחיל ממש חיטוב קצר של חודש חודש וחצי הרכבתי תפריט מה דעתכם:
ארוחת בוקר: חצי כף אבקת חלבון 100 גרם קוטג 2 לחם קל כוס חלב 1 אחוז ביניים: 2 לחם קל 2 חלבוני ביצה 2 פרוסות עמק לייט כפית חומוס צהריים: סלט ירקות 150 גרם חזה עוף 4-5 זיתים שעה וחצי לפני אימון: חצי כוס אורז טונה במים/100 גרם חזה עוף אחרי אימון: כף אבקת חלבון 3 תמרים לילה: חצי קופסת קוטג' ביו 0 אחוז גביע 3זיתים/אגוזים |
|
|
|
04-04-08, 08:11
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא יודע אם חודש חודש וחצי יספיקו לך אבל בכל מקרה, מה הערכים של התפריט הזה ומה הנתונים שלך?
|
|
|
|
|
04-04-08, 08:28
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תחשב קלוריות חלבונים פחמימיות ושומנים ותרשום
|
|
|
|
|
04-04-08, 11:41
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אין קצת פחמימות בצהריים? ><
יותר מידי מוצרי חלב בבוקר.. תעביר ת'מוצרי חלב ללילה לדעתי.
__________________
|
|
|
|
|
04-04-08, 11:41
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
1500 קלוריות
175 גרם חלבון 95 גרם פחמימות 25 גרם שומן שוקל 80 |
|
|
|
|
04-04-08, 11:44
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
וואי אחי אתה תרד המון המון המון במסת שריר עם תפריט שכזה.. הbmr שלך צריך להיות יחסית גבוה ,לכן אתה יכול לעלות את התפריט במשו כמו 200-300 קל'. כמה אחוז שומן אתה? גובה?
אני אומר לך אתה לא תוכל לשרוד עם תפריט כזה |
|
|
|
|
04-04-08, 12:02
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
יש לך הרבה יותר מ95 גרם פחמימות
במהלך היום יש לך יותר מידי פחמימות ואחרי אימון יש לך מעט מידי. ותוסיף קצת שומן איכותי לדעתי. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
