תפריט חיטוב קצר
 

שלום אני מתחיל ממש חיטוב קצר של חודש חודש וחצי הרכבתי תפריט מה דעתכם:

ארוחת בוקר:
חצי כף אבקת חלבון
100 גרם קוטג
2 לחם קל
כוס חלב 1 אחוז



ביניים:
2 לחם קל
2 חלבוני ביצה
2 פרוסות עמק לייט
כפית חומוס

צהריים:
סלט ירקות
150 גרם חזה עוף
4-5 זיתים

שעה וחצי לפני אימון:
חצי כוס אורז
טונה במים/100 גרם חזה עוף

אחרי אימון:
כף אבקת חלבון
3 תמרים

לילה:
חצי קופסת קוטג'
ביו 0 אחוז גביע
3זיתים/אגוזים

לא יודע אם חודש חודש וחצי יספיקו לך אבל בכל מקרה, מה הערכים של התפריט הזה ומה הנתונים שלך?

תחשב קלוריות חלבונים פחמימיות ושומנים ותרשום

אין קצת פחמימות בצהריים? ><
יותר מידי מוצרי חלב בבוקר.. תעביר ת'מוצרי חלב ללילה לדעתי.

1500 קלוריות
175 גרם חלבון
95 גרם פחמימות
25 גרם שומן
שוקל 80

וואי אחי אתה תרד המון המון המון במסת שריר עם תפריט שכזה.. הbmr שלך צריך להיות יחסית גבוה ,לכן אתה יכול לעלות את התפריט במשו כמו 200-300 קל'. כמה אחוז שומן אתה? גובה?
אני אומר לך אתה לא תוכל לשרוד עם תפריט כזה

יש לך הרבה יותר מ95 גרם פחמימות
במהלך היום יש לך יותר מידי פחמימות ואחרי אימון יש לך מעט מידי.
ותוסיף קצת שומן איכותי לדעתי.