|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
30-03-08, 18:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תרגילים לאימון גב.
אני מתאמן 6 פעמים בשבוע כל יום שריר אחר...
באימון של גב אני עושה 5 תרגילים: מסור פולי עליון T-bar פשיטת גב תחתון פולי תחתון אני לא ממש מרגיש את הגב בפאמפ.. בכללי הוא לא כזה מפותח אצלי.. מישהו יכול לעזור לי?.. אולי לשנות את התרגילים או אופן העבודה. תודה מראש!
__________________
|
|
|
|
30-03-08, 18:43
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
פאמפ זה ממש לא מדד לגדילה
וגם אני אף פעם לא הרגשתי פאמפ בגב אבל גב יש לי - רק פאמפ בגב תחתון אבל את זה בטח גם אתה מרגיש תנסה לגוון בתרגילים, לשנות תנסה להוסיף תרגילים כמו בנט-אובר (לא מת עליו אבל הרבה אוהבים אותו) מתח, חתירות, פולי עליון חתירה במכונה עובדת יופי, רק מה.. המכונה נגמרת צ'יקצ'ק ואז אין מה לשים  גב זה שריר גדול אז תביא לו כמות נכבדה של סטים בעצימות גבוהה שמתי לב כתבת שאתה מתאמן 5 פעמים בשבוע כל פעם שריר אחר.. תעיף את זה גירוי נמוך מדי לכל שריר תעבוד AB\ABC אפילו ABCD יכול להיות נחמד אבל לא ABCDE כל יום שריר אחר
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי  = והחזרתי עצוב לי.. |
|
|
|
|
30-03-08, 18:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כן גב תחתון אני מרגיש...
אם אני משנה תכנית אז זה לAbc אין לי כוח להיתקע 3 שעות בחדר כושר עם ab בכללי אתה יכול להסביר לי מה רע ב6 ימים בשבוע כל יום שריר אחר?
__________________
|
|
|
|
|
30-03-08, 18:52
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
התדירות של האימון לכל שריר נמוכה מדי אם אתה טבעי
|
|
|
|
|
30-03-08, 18:51
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מאסה נבנית כשהשריר מקבל גירוי רציף..
הגירוי בשריר פעם בשבוע הוא נמוך מדי לטעמי וההתפתחות תיהיה פחות אפקטיבית תחליף תרגילים, תגוון בחזרות, תחליף תוכנית ליותר עצימה ותראה איך הגב יגיב
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתיעצוב לי.. |
|
|
|
|
30-03-08, 19:12
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני לא טבעי....
חחח סתם נילך על abc איך לחלק את החזרות והסטים... עכשיו אני עושה 10 8 6 6 4 חחח בתכלס אני רק שבוע עם התכנית הזאת... עד לפני זה הייתי עובד abc 10 10 8 8 כל שריר
__________________
|
|
|
|
|
30-03-08, 19:14
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תעבוד בין 4-10 תעצור איפה שתעצור זה לא משנה כל עוד אתה מגוון
אל תיהיה מקובע
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתיעצוב לי.. |
|
|
|
|
30-03-08, 19:24
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
שים פולאובר תרגיל מעולה תוסיף מתח למשל לך על חתירה במכונה או בשיפוע עם מוט ובנט אובר רוו
ופולי עליון תבצע אותו נכון תרגיל מעולה ומרגישים איתו את הגב רק צריך לבצע אותו באמת נכון... נ.ב חח אתה מתכוון שאתה עושה כל תרגיל 5 סטים של 6,8,8,10,12 משהו כזה ? אם כן עשה טובה שים לך 4x10\ 3x12\ 3x10\ 4x8.... אם לא תרגיש את הגב שתעשה 4x10 אני חותך תזין.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
30-03-08, 19:20
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
4 סטים של 10?
__________________
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
