תרגילים לאימון גב.
 

אני מתאמן 6 פעמים בשבוע כל יום שריר אחר...
באימון של גב אני עושה 5 תרגילים:
מסור
פולי עליון
T-bar
פשיטת גב תחתון
פולי תחתון

אני לא ממש מרגיש את הגב בפאמפ.. בכללי הוא לא כזה מפותח אצלי..
מישהו יכול לעזור לי?.. אולי לשנות את התרגילים או אופן העבודה.
תודה מראש!

פאמפ זה ממש לא מדד לגדילה
וגם אני אף פעם לא הרגשתי פאמפ בגב אבל גב יש לי - רק פאמפ בגב תחתון אבל את זה בטח גם אתה מרגיש
תנסה לגוון בתרגילים, לשנות
תנסה להוסיף תרגילים כמו בנט-אובר (לא מת עליו אבל הרבה אוהבים אותו)
מתח, חתירות, פולי עליון
חתירה במכונה עובדת יופי, רק מה.. המכונה נגמרת צ'יקצ'ק ואז אין מה לשים:unsure:
גב זה שריר גדול אז תביא לו כמות נכבדה של סטים בעצימות גבוהה
שמתי לב כתבת שאתה מתאמן 5 פעמים בשבוע כל פעם שריר אחר.. תעיף את זה
גירוי נמוך מדי לכל שריר תעבוד AB\ABC אפילו ABCD יכול להיות נחמד
אבל לא ABCDE כל יום שריר אחר

כן גב תחתון אני מרגיש...
אם אני משנה תכנית אז זה לAbc אין לי כוח להיתקע 3 שעות בחדר כושר עם ab
בכללי אתה יכול להסביר לי מה רע ב6 ימים בשבוע כל יום שריר אחר?

מאסה נבנית כשהשריר מקבל גירוי רציף..
הגירוי בשריר פעם בשבוע הוא נמוך מדי לטעמי וההתפתחות תיהיה פחות אפקטיבית
תחליף תרגילים, תגוון בחזרות, תחליף תוכנית ליותר עצימה ותראה איך הגב יגיב

התדירות של האימון לכל שריר נמוכה מדי אם אתה טבעי

אני לא טבעי....
חחח סתם נילך על abc
איך לחלק את החזרות והסטים... עכשיו אני עושה 10 8 6 6 4
חחח בתכלס אני רק שבוע עם התכנית הזאת...
עד לפני זה הייתי עובד abc 10 10 8 8 כל שריר

תעבוד בין 4-10 תעצור איפה שתעצור זה לא משנה כל עוד אתה מגוון
אל תיהיה מקובע

4 סטים של 10?

שים פולאובר תרגיל מעולה תוסיף מתח למשל לך על חתירה במכונה או בשיפוע עם מוט ובנט אובר רוו
ופולי עליון תבצע אותו נכון תרגיל מעולה ומרגישים איתו את הגב רק צריך לבצע אותו באמת נכון...


נ.ב

חח אתה מתכוון שאתה עושה כל תרגיל 5 סטים של 6,8,8,10,12 משהו כזה ?
אם כן עשה טובה שים לך 4x10\ 3x12\ 3x10\ 4x8....
אם לא תרגיש את הגב שתעשה 4x10 אני חותך תזין.