אימון כתפיים - שאלה

**P-a-n-1-c** · 28-03-08, 11:47

Ab

3x8,6,6 לחיצה עם דאמבלים
3x10,8,8 לחיצה במכונה
2x10 הנפה לצדדים
3x10 - שראגס

יותר מידי?

פשוט אני ממש לא רוצה לוותר על השראגס, מצד שני אם אני עושה כככה:
3 לחיצה עם דאמבלים
3 הנפה לצדדים
3 שראגס

זה רק 6 סטים לכתפיים ו3 לטרפזים, שזה נראה לי מעט לכתפיים.

דעתכם ?

אולי פשוט להוריד סט מהשראגס? ואז 8 לכתפיים ו2 לטרפזים שזה נשמע לי סבבה..

goldBEN · 28-03-08, 11:50

באמת יותר מידי...
אולי תעשה שבוע בלי שראגס ושבוע בלי הנפה?

**P-a-n-1-c** · 28-03-08, 11:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goldBEN

באמת יותר מידי...
אולי תעשה שבוע בלי שראגס ושבוע בלי הנפה?

אם כבר אז לעשות שבוע בלי לחיצה במכונה ושבוע בלי שראגס.. כי בעיקרון הנפה זה תרגיל די חשוב באימון כתפיים [בין אם זה בדאמבלים ובין אם זה בכבלים].

8 לכתפיים ו2 לטרפזים זה גם יותר מידי? בלאט

כרגע יש לי ככה:
A:
9 חזה
9-10 כתפיים [כולל שראגס]
6 אחורית

B:
11 גב
6 קדמית
9-10 רגליים

goldBEN · 28-03-08, 12:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אם כבר אז לעשות שבוע בלי לחיצה במכונה ושבוע בלי שראגס.. כי בעיקרון הנפה זה תרגיל די חשוב באימון כתפיים [בין אם זה בדאמבלים ובין אם זה בכבלים].

8 לכתפיים ו2 לטרפזים זה גם יותר מידי? בלאט

כרגע יש לי ככה:
A:
9 חזה
9-10 כתפיים [כולל שראגס]
6 אחורית

B:
11 גב
6 קדמית
9-10 רגליים

התכוונתי להצעה השנייה שכתבת שמה...
בכל מקרה, אתה אמור לראות ש-9-10 סטים לכתפיים ו-9 סטים לחזה זה לא כל כך הגיוני...
למה אתה רוצה לטחון ככה את הכתפיים?
לחיצת כתפיים גם עובד על הכתף האמצעית.
לעשות שתי לחיצות?

**P-a-n-1-c** · 28-03-08, 12:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goldBEN

התכוונתי להצעה השנייה שכתבת שמה...
בכל מקרה, אתה אמור לראות ש-9-10 סטים לכתפיים ו-9 סטים לחזה זה לא כל כך הגיוני...
למה אתה רוצה לטחון ככה את הכתפיים?
לחיצת כתפיים גם עובד על הכתף האמצעית.
לעשות שתי לחיצות?

6 סטים לכתפיים נשמע לי לא מספיק.. אני חושב שגם השראגס פה הוא יותר מידי. אני חושב שאני אלך על האפשרות של 8 סטים לכתפיים ו2 סטים שראגס
אני מקדיש לחזה 9 סטים כי האמת שהחזה אצלי ממש לא פרופורציונלי לגוף, יש לו פור ממש גדול על שאר חלקי הגוף ואני לא רוצה לפתח אותו יותר מידי, כמובן אני לא מזניח אותו, אבל אני גם לא רוצה לקדם אותו יותר מידי.

Logout · 28-03-08, 12:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

6 סטים לכתפיים נשמע לי לא מספיק.. אני חושב שגם השראגס פה הוא יותר מידי. אני חושב שאני אלך על האפשרות של 8 סטים לכתפיים ו2 סטים שראגס
אני מקדיש לחזה 9 סטים כי האמת שהחזה אצלי ממש לא פרופורציונלי לגוף, יש לו פור ממש גדול על שאר חלקי הגוף ואני לא רוצה לפתח אותו יותר מידי, כמובן אני לא מזניח אותו, אבל אני גם לא רוצה לקדם אותו יותר מידי.

הלוואי עלי

goldBEN · 28-03-08, 12:45

ואתה חושב שאם תעמיס על הכתפיים הם יגדלו?

**P-a-n-1-c** · 28-03-08, 12:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goldBEN

ואתה חושב שאם תעמיס על הכתפיים הם יגדלו?

תלוי בסוג העמסה. אם זה לא יותר מידי אז כן.

goldBEN · 28-03-08, 12:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

תלוי בסוג העמסה. אם זה לא יותר מידי אז כן.

בתוכנית AB 8 סטים לשריר קטן זה לא יותר מידי?

**P-a-n-1-c** · 28-03-08, 12:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goldBEN

בתוכנית AB 8 סטים לשריר קטן זה לא יותר מידי?

כתפיים זה לא כ"כ שריר קטן
זה "בינוני"

goldBEN · 28-03-08, 12:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

כתפיים זה לא כ"כ שריר קטן
זה "בינוני"

אבל אתה לא מערב את כל ה-3 חלקים בכל תרגיל אז זה יוצא שאתה מתאמן עם שריר קטן בכל תרגיל של הכתפיים, נכון?

r0y · 28-03-08, 12:54

תחליף לחיצה אחת לכתף אחורית..ותעשה 7-8 לכתפיים..
טרפזים תעשה שבוע כן שבוע לא או משו כזה..

OverPower · 28-03-08, 12:56

למה שאראגס? הטרפזים מקבלים גירוי מרוב תרגילי הכתפיים... שלא נדבר על הדד ליפט שאם אתה לא עושה אותו אני לא מגיב באשכול הזה יותר ^^ תראה את גו'ני ג'קסון הוא לא עובד ממוקד על הטרפזים ותראה איך הם נראים...
כשאני עובד על לחיצת כתפיים אני מרגיש שהטרפז שלי נקרע מהמקום אני לא יכול לגעת בו אחר כך.. תחשוב על זה שוב...

goldBEN · 28-03-08, 13:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OverPower

למה שאראגס? הטרפזים מקבלים גירוי מרוב תרגילי הכתפיים... שלא נדבר על הדד ליפט שאם אתה לא עושה אותו אני לא מגיב באשכול הזה יותר ^^ תראה את גו'ני ג'קסון הוא לא עובד ממוקד על הטרפזים ותראה איך הם נראים...
כשאני עובד על לחיצת כתפיים אני מרגיש שהטרפז שלי נקרע מהמקום אני לא יכול לגעת בו אחר כך.. תחשוב על זה שוב...

למעשה ג'וני טוען שהוא היה מתאמן על טרפזים בכל סוף אימון הכי חזק שהוא יכול...

ציטוט:

לחיצת דאמבלים: קידמית, אמצעית וקצת קצת אחורית
לחיצה במכונה: קידמית אמצעית
הנפה עם פולי מאחורי הגב: אחורית + אמצעית

אתה יכול להגיד את זה גם על רגליים שחוץ מסקוואט אין הרבה תרגילים שמערבים את כל השרירים ברגליים וגם על גב.
מבין?

מה שנראה לי זה שאני אעשה 8 סטים לכתפיים ופעם בשבוע אני אשלב גם 2-3 סטים של שראגס.

אם אתה מסוגל לכזה ווליום אז סבבה..

tomerA · 28-03-08, 13:08

לדעתי תסגור את זה באיזה 4-5 סטים עצימים של מילטרי זה מכסה לך קידמית+אמצעית.
בנוסף הלחיצת חזה מזיינת לך את הכתפיים.

**P-a-n-1-c** · 28-03-08, 13:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

לדעתי תסגור את זה באיזה 4-5 סטים עצימים של מילטרי זה מכסה לך קידמית+אמצעית.
בנוסף הלחיצת חזה מזיינת לך את הכתפיים.

בעמידה? ישיבה? אפשר לינק לטכניקה מושלמת?

tima999 · 28-03-08, 13:36

תעשה לחיצה עם מוט בישיבה לפנים, הנפות לצדדים (דרופ סט עד שלא תוכל להרים ת'יד) ותסגור עם כתף אחורית וזהו.

המיליטרי הזה זין של תרגיל, אתה תדחוק הרבה יותר בישיבה.

goldBEN · 28-03-08, 13:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tima999

תעשה לחיצה עם מוט בישיבה לפנים, הנפות לצדדים (דרופ סט עד שלא תוכל להרים ת'יד) ותסגור עם כתף אחורית וזהו.

המיליטרי הזה זין של תרגיל, אתה תדחוק הרבה יותר בישיבה.

זה לא הגיוני...
בעמידה אפשר לקחת תנופה עם הרגליים...
איך בישיבה? :S

tomerA · 28-03-08, 16:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goldBEN

זה לא הגיוני...
בעמידה אפשר לקחת תנופה עם הרגליים...
איך בישיבה? :S

אפשר גם לא לקחת תנופה :):):):)
מה הבעיה בישיבה? פשוט צריך מעמד למוט, זה בעצם לחיצת כתפיים עם מוט.
תחפש ביוטיוב ותראה.

tima999 · 28-03-08, 13:59

בישיבה המוח לא עסוק בלייצב את הגוף

28-03-08, 11:47	#1
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	אימון כתפיים - שאלה Ab 3x8,6,6 לחיצה עם דאמבלים 3x10,8,8 לחיצה במכונה 2x10 הנפה לצדדים 3x10 - שראגס יותר מידי? פשוט אני ממש לא רוצה לוותר על השראגס, מצד שני אם אני עושה כככה: 3 לחיצה עם דאמבלים 3 הנפה לצדדים 3 שראגס זה רק 6 סטים לכתפיים ו3 לטרפזים, שזה נראה לי מעט לכתפיים. דעתכם ? אולי פשוט להוריד סט מהשראגס? ואז 8 לכתפיים ו2 לטרפזים שזה נשמע לי סבבה..

28-03-08, 12:54	#12
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	תחליף לחיצה אחת לכתף אחורית..ותעשה 7-8 לכתפיים.. טרפזים תעשה שבוע כן שבוע לא או משו כזה.. __________________

28-03-08, 13:08	#15
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	לדעתי תסגור את זה באיזה 4-5 סטים עצימים של מילטרי זה מכסה לך קידמית+אמצעית. בנוסף הלחיצת חזה מזיינת לך את הכתפיים. __________________ knowledge is power

28-03-08, 13:36	#17
tima999 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של tima999 הודעות: 881 גיל:: 22 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	תעשה לחיצה עם מוט בישיבה לפנים, הנפות לצדדים (דרופ סט עד שלא תוכל להרים ת'יד) ותסגור עם כתף אחורית וזהו. המיליטרי הזה זין של תרגיל, אתה תדחוק הרבה יותר בישיבה. __________________ *מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט*

28-03-08, 13:59	#20
tima999 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של tima999 הודעות: 881 גיל:: 22 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	בישיבה המוח לא עסוק בלייצב את הגוף __________________ *מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט*

28-03-08, 12:56	#13
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	למה שאראגס? הטרפזים מקבלים גירוי מרוב תרגילי הכתפיים... שלא נדבר על הדד ליפט שאם אתה לא עושה אותו אני לא מגיב באשכול הזה יותר ^^ תראה את גו'ני ג'קסון הוא לא עובד ממוקד על הטרפזים ותראה איך הם נראים... כשאני עובד על לחיצת כתפיים אני מרגיש שהטרפז שלי נקרע מהמקום אני לא יכול לגעת בו אחר כך.. תחשוב על זה שוב...