|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-03-08, 14:52
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
התייעצות בנוגע ל-5x5
אני מעוניין להתחיל עם התוכנית הזאתי אבל הדגש הזה על החזה לא בא לי בטוב יש הצעות בנוגע למה לעשות? אולי להביא דגש לכתפיים למשל במקום לחזה?
|
|
|
|
05-03-08, 15:01
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אל תשים דגש מיוחד על כלום. תעבוד לפי הספר.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
05-03-08, 15:24
|
#3 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-03-08, 16:16
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
06-03-08, 12:51
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
אני מקווה שאתה יודע שהתוכנית היא תוכנית כוח???
ולא תוכנית היפוטרפיה |
|
|
|
|
06-03-08, 14:24
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-03-08, 16:27
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
06-03-08, 21:16
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
תיהיה היפוטרפיה בכלל מצבב גם אם תעבוד על סיבולת לא אמרתי שלא תיהיה מה שאמרתי שהתוכנית היא תוכנית כוח!!!!!!!!!!!!
ולא גם וגם!!!!!!! כל הסטים הם 5 חזרות!!! אז להפעיל קצת את המוח וזה לא גם וגם |
|
|
|
|
06-03-08, 21:58
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-03-08, 21:59
|
#10 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
06-03-08, 22:08
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
ואני יודע שכל התוכנית מבוססת על 5 חזרות בסט מה שנימצא בתוך טווח הכוח!!!!! אבל אני ישמח אם תסביר לי Bullet אני תמיד שמח לילמוד משהו חדש ממישהו שמבין. |
|
|
|
|
|
06-03-08, 22:53
|
#12 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
מכאן ניתן להסיק, ש: אוכל + עליה במשקלי עבודה עם הזמן = גדילה. 5X5 מבוססת על עליה הדרגתית במשקלי עבודה תוך כדי מתן דגש על תרגילים מורכבים ועל עבודה עם משקלים גבוהים.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
07-03-08, 13:51
|
#13 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
 אם כבר תפסתי V I P שמבין אז אפשר לדעת למה ב-5X5 לא הכניסו תרגיל ליד קדמית ותרגיל ליד האחורית? הם לא מקבלים מספיק גירוי משאר התרגילים......... |
|
|
|
|
|
07-03-08, 17:49
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אם אתה רוצה להוריד עומס מהחזה ולתת יותר דגש לכתפיים אתה יכול לעשות פעם אחת בשבוע במקום בנצ' רגיל לעשות בנצ' עליון
__________________
|
|
|
|
|
07-03-08, 18:18
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
תחשוב שככל שאתה מתקדם במשקלים באופן שבועי בדחיקת חזה, כך גם היד האחורית מתקדמת במשקלים שהיא מרימה, כנ"ל גם ליד קדמית בחתירה, ולכל שריר קטן שעובד בתרגילים המורכבים.
|
|
|
|
|
07-03-08, 18:34
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ד''א אם כבר אז עוד שאלה כללית....
אני זוכר את האשכול הענק שהיה בקשר לדד ליפט האם הוא מסוכן או לא וזה דיי הביא לי טראומה חחח ממה שהבנתי זה פוגע בגב בטווח הארוך ולצערי אין תרגיל שיחליף את הדד ליפט מה אני עושה? אני ממש אוהב תתרגיל הזה ד''א ומת לעבוד איתו.... ועוד משהו אחרון, הגירוי שהיד מקבלת מהחתירה או מהבנץ דיי מזערי לא? בכל מקרה אני יכניס לחיצה צרפתית וכפיפת מרפקים D: תודה אחים שלי עזרתם לי מאוד כולכם ^____^ |
|
|
|
|
07-03-08, 18:58
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-03-08, 23:37
|
#18 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
בעניין הגירוי- בוא תעשה ניסוי. ביום אחד תבוא למכון ותתחיל ישר מיד קדמית ויד אחורית. תזכור באיזה משקל עבדת. ביום אחר תבוא למכון ותתחיל קודם בנצ'/חתירה ורק אח"כ יד קדמית ואחורית. תחזור לפה ותגיד לנו האם היה לך קל לעשות יד קדמית/אחורית אחרי בנצ'/חתירה.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
08-03-08, 10:45
|
#19 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
הגירוי של כפיפת מפרקים ולחיצה צרפתית = חתירה ובנץ? ובעניין האשכול קראתי כמה פעמים אז אתה יכול להגיד לי במילה אחת אם דד ליפט ( בהנחה שהביצוע מושלם ) פוגע בגב בטווח הארוך ומומלץ לעשות אותו? תודה רבה על העזרה ד''א  |
|
|
|
|
|
08-03-08, 14:01
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
אני יכול להגיד לך שדדליפט ממש לא פוגע בגב(בהנחה שהביצוע היה מושלם לכל אורך הדרך)
גם לא לטווח הארוך בקשר לגירוי למשל בבנץ' יד אחורית עובדת מאודד חזק בחתירה הקידמית עובדת לא קל בכלל אבל אני לא חושב שאתה יכול עכשיו לעשות השוואה בין תרגיל לתרגיל יש גירוי וזהו |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
