|
|
03-03-08, 22:13
|
#1 |
|
Guest
|
תאומים
כמה סטים היתם עובדים על השריר הזה ?
ולשלב אותו באימון רגליים מה אתם אומרים? ומתאמן מהמכון שנראה בעל ידע אמר לי שעדיף לעבוד בטווח שיותר בכיוון של הסיבולת 12-15 על תאומים מה אתם אומר על זה? |
|
|
03-03-08, 22:41
|
#2 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
אני עושה 3 סטים ו15 חזרות על תאומים עדיף לשלב באימון רגליים
|
|
|
|
03-03-08, 23:08
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
 |
קודם כל מן הסתם שאם תאומים שייכים לרגליים צריך לשלב אותם ברגליים דבר שני 12-15 זה ממש לא סיבולת אני ממש לא יודע את הסיבה אבל רוב המיתאמנים באמת עושים מיספר חזרות יחסית גבוהה לתאומים כולל אותי אני עובד עליהם 3 סטים 15,12,12 אבל באימון רגליים שלי הם עובדים הרבה בתור שריר מייצב סקוואט ובכל התרגילים מהסוג הזה
|
|
|
|
|
04-03-08, 06:52
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אם אני רוצה שבזמן ריצה לא הכאבו לי התאומים אני צריך לעבוד על סבלות מספר חזרות של 20 ??
|
|
|
|
|
04-03-08, 21:47
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
התאומים הם שריר קשה לפיתוח אני מיתאמן עליו 3 פעמים בשבוע בסוף כל אימון 3 סטים 12-15 חזרות עים מישקלים כבדים.
__________________
  
|
|
|
|
|
04-03-08, 22:13
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
אני שם עליהם משקל בינוני קטן
למה אני רוצה טווח טנועה מלא ואני מרגיש במשקל הבינוני תשריר "נשרף" שזה לדעתי הסימון לאימון טוב. אני לא מסיים אימון עד שאין לי איזה שרפה קטנה. |
|
|
|
|
04-03-08, 23:32
|
#7 |
|
Guest
|
לי יצא לאמן אותו פעמים בשבוע אם משקל בינוני עד כמה שיותר כבד אני ינסה אימון אחרון רק התחלתי והיה שם מישהו שבידיוק עבד אז פשוט העתקתי ממנו את התנועה שהיא בעיקרון עמידה על מין במה קטנה בקצה שלה על קצות האצבעות ועליה עד הכי למטה שאני יכול ועליה הכי למעלה נשאר כמה שניות וירידה איטית וכך אלה... מה אתם אומרים?
|
|
|
|
05-03-08, 01:50
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
3 סטים, 15 חזרות
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
05-03-08, 03:22
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
התאומים אצל רוב האנשים זה שריר מאוד סיבולתי שמכיל בעיקר סיבים איטיים (בדומה לבטן למשל). לכן בדרך כדי להגיע ל"שריפה" הזו של השריר צריכים חזרות של 15-20. אין שום מניעה לעבוד על תאומים בטווחים של היפרטרופיה או כח, אבל צריך לקחת בחשבון שאצל רוב האנשים זה לא שריר שהגדילה שלו ניכרת במיוחד.
|
|
|
|
|
05-03-08, 03:50
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אתם באמת עובדים על התאומים שלכם..........?
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
05-03-08, 07:01
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
[quote=SiX PACK]אתם באמת עובדים על התאומים שלכם..........?
[/QUOTEלפעמיים כשנישאר כמה דקות אז תעוסה את זה בתור בונוס. בדרך כלל הם באים לבד כמו הטרפזים. |
|
|
|
|
05-03-08, 07:04
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
טרפזים ותאומים אני בכלל לא מאמן ישירות, אפילו כתפיים אני בקושי מאמן, אולי כמה סטים בודדים.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
05-03-08, 14:55
|
#13 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
חחח אני לא יכול להגיד שאין לך תוצאות אבל למה אתה לא נוגע בכתף? אתה אפילו לא עושה מליטרי? וטרפזים באמת מקבלים מספיק גירוי גם ככה אבל התאומים רק עובדים טיפה בתור מייצבים בסקוואט לכן צריך לעבוד עליהם... |
|
|
|
|
|
05-03-08, 14:58
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לגדילה, את שריר התאומים, מאמנים בטווח חזרות של היפרטרופיה כמו שאר השרירים בהתאם למטרה.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
|
05-03-08, 17:21
|
#15 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
05-03-08, 20:34
|
#16 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-03-08, 08:28
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
מזה ישירות למה אתה חושב שאתה עושה שראגס רק הטרפזים עובדים חזק? זה אחד התרגילים לשיפור האחיזה
|
|
|
|
|
05-03-08, 20:36
|
#18 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
?
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
05-03-08, 14:27
|
#19 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תרגיל לתאומים זה גם מאוד מהנה,וגם זה עוזר לריצה ולניתור למי שמשחק כדורגל וכדורסל.
__________________
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
